【享受‧想瘦】17kg_總是吃太多？

        你有這樣的困擾嗎？
        ☐  雖然已經計劃好了減重飲食的菜單，

              但總是不小心吃到超出份量
        ☐  雖然用餐的過程中已經感覺到飽了，

              但還是失心瘋地把食物塞完

        如果以上兩個問題，你都沒有勾選，

        恭喜你，你的減重之路不會卡在這一關。
        但如果兩個問題中，你勾選了一個以上，

        今天這篇文章，是特別為你準備的。

        要克服總是吃太多的狀況，你一定要進行這個 "柳下惠練習" 。柳下惠坐懷而不亂，我們要 "食物在面前（誘惑你）而不吃" 。怎麼做呢？挑選一頓中餐或晚餐，故意放過量的食物在你的盤子上，然後，把它們推在一旁，只吃你計畫菜單內的食物與份量。當你吃完了預計的部分，就清理盤子；你可以把多的東西倒掉、或者留到下一餐。
     
        感覺食物強烈地呼喚你嗎？快想想之前提到的<對抗食慾小技巧>。覺得好可惜好浪費？集中注意力想像，努力不吃、就越來越接近瘦身目標的美好。還是想吃？那你得確定10分鐘以後，不會後悔。

        在幫大家作讀書報告的過程中，我一邊試著做這些練習。這個練習對我而言，最困難的是克服 "不吃乾淨＝浪費" 的罪惡感（這恐懼大概來自小時候， 大人總說 ”浪費食物小心天打雷劈” 的 "教誨" ）。如果你有跟我一樣的感覺，書裡面提到兩種 "想法的激盪" ，我覺得很受用，也許你可以參考。第一種是：過量的食物已經是浪費了，現在只是選擇放在自己身上、或者放在廚餘桶。第二種是：就算你把所有的食物都塞進胃裡，也無濟於救助處於饑荒的人（捐錢可能比較實際）。

        對於這個 "柳下惠練習" ，如果你可以輕易做到，恭喜你，請往瘦身之旅的下一站前進。如果覺得很難，別太沮喪，也許你該高興發現了易讓你減重失敗的大魔王。破關的秘訣就是，重複練習、直到克制變得容易。練習成功時，別吝嗇給自己一些小獎勵喔！

(Photo via  janineomg, CC License)