接下來的幾篇文章（22kg-28kg），將傳授各位「瘦子思考心法」，準備專心聆聽了嗎？
先前一篇文章曾提到，一個減重中的朋友可能或多或少經歷過這類天使與魔鬼的對話：好想吃這個喔～可是我不應該吃這個。可是我真的好想吃。但我不應該……可是我真的真的好想吃！我知道這不在計畫中，可是管他的！我就是要吃！
多少減重的朋友受困在魔鬼與天使對話的不斷拉扯中，感到掙扎痛苦，最終向魔鬼低頭。不用擔心，今天將傳授各位逃脫惡魔泥沼的密招。臨床心理學家發現，從減重的朋友身上容易觀察到對於食物渴望、需求的否定或否認。回到上一段的例子，你會弔詭地發現：原本企圖抑制想吃慾望的「不應該…」自我對話，居然成為造成內在衝突不斷升高的要角。
應該要如何從惡魔泥沼中逃脫呢？傳授大家一個重要的思考心法：接納，試著接受與不否定我們內在經驗。當能這麼做時，比較不會被「不應該...」拉入、困住。
也請大家不要誤解，試著去接受或不否定自己對食物渴求及節食挫敗經驗，不代表我們要順從渴望行事及放棄節食計畫。你可能很不喜歡節食，請試著接納這個事實（沒人喜歡被限制），但仍同時提醒自己為了達到減重需要做什麼？
「接納」心法練功步驟：
- 留心拉扯的時刻，例如：發現自己正處於「不公平阿！為什麼我不能吃這個呢？可是我不應該吃的…」，或者「我做不到，這太困難了！我怎能有氣餒想法…」。
- 當發現內心拉扯時，不需爭辯，只需試著對自己說：『我瞭解自己不喜歡這麼做，我可接納有這樣的想法，但目前要繼續堅持下去！』，或者『我瞭解目前並不相信自己做得到，但需要給自己兩週練習時間後再來評斷！』。
- 「恩…我瞭解…」的句子背後傳達著一種接納的精神：雖然我不喜歡這樣，我接納能有這些想法與感受，並提醒自己繼續往減重目標前進！
- 隨著不斷練習，你將會發現被惡魔之聲激起的內在掙扎將不再困擾。
提供減重的朋友一些可參考的「接納」回應，請各位挑選出適合自己內容，並做張「接納小卡」吧！
- 恩…我瞭解「自己真得很餓」，但為了減重成功我要做的是…
- 恩…我瞭解「自己渴望大吃一頓」，但我要做的是…
- 恩…我瞭解「鹹酥雞聞起來真得很香」，但我要做的是…
- 恩…我瞭解「自己今天並不想要運動」，但我要做的是…
- 恩…我瞭解「自己不想計畫明日飲食」，但我要做的是…
這是一個簡單，但又是極重要觀念！要好好記住與練習喔！
(Photo via1Sock , CC License)
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