【好眠心運動】00夜_失眠的你，還有心理學可以幫你

        如果有一個分析機器，可以分析我一天當中所聽到話語的組成，比重較高的部分，我猜想除了對自己的碎碎念「快給我減肥！」之外，可能有兩個重要的組成：「心理師…我不快樂」、「心理師…我失眠了」，沒錯！這樣的分析當然與我的工作有關，但不可諱言的「快不快樂」及「睡得好不好」，顯然是現今大眾最常關心的議題之一了。

        「失眠」在國外的盛行率調查顯示，根據不同的失眠定義，約有10％至35％不等；在台灣，根據台灣睡眠醫學學會在民國2009年的「國人睡眠趨勢大調查」顯示，和3年前相較，台灣慢性失眠人口大幅增加近1倍，由11.5%增加至21.8%。

由上述調查均可發現，失眠問題非常普遍，加上失眠的影響層面相當廣泛，可涵蓋精神、情緒、記憶及健康等各層面。因此，如何藉由各式治療來有效又無害的處理其失眠的問題，並提升其情緒健康以及生活品質等，便是失眠者無時無刻在引頸期盼的。

        目前臨床常使用的失眠治療還是以藥物治療為主，常用史蒂諾斯(Stilnox)、煩寧(Valium)及贊安諾(Xanax)等助眠藥物，但目前大多助眠藥物為需要醫師處方箋的管制藥品，使用上有較多限制，最重要的是藥物易造成生理、心理依賴以及耐藥性等問題，在台灣睡眠醫學學會訂定的「失眠問診指引」也不建議長期使用。

正因如此，失眠之非藥物的治療法更顯其重要性，也是國內外睡眠醫學愈行愈重視的一個環節，失眠之非藥物的治療法是以「認知行為治療」為主的心理治療方式，包括有睡眠衛生、刺激控制法、睡眠限制法、認知治療、各式身心放鬆訓練、生理回饋等，許多研究證實其對失眠具都有顯著的改善效果，從Morin大師等人多年的研究中發現，尤以睡眠限制法、刺激控制法，或是整合性的治療效果最佳，重要的是，其治療效果可以維持相當長的時間。

        心理一思已有一系列【好心．好報】的文章正在與大家聊聊正向心理學，教會你如何快樂，現在也將有另一系列【好眠心運動】的文章，除了逐一介紹各項重要的失眠認知行為治療法，也會試著用心理師的角度來探討各項睡眠相關的議題，教會你如何睡好。

(Photo via Ella's Dad, CC License)