【好心‧好報】快樂02點_所以，你真的想要更快樂？

        一位朋友曾經分享她進行各種「正向心理練習」的經驗，她說：「一開始和朋友一起選定每周主題，每天都興致勃勃地進行，也真的覺得比較開心！但是有一天，突然覺得這樣好累唷，就沒電了。」

        正向心理最常運用的練習之一：感恩之旅（後面的文章會提到這個練習的做法），對某些人來說也是很大困難：「寫一封感恩的信是沒問題，但要真的站在他面前大聲唸出來，那就有點太超過了。」

        這就是為什麼Sonja Lyubomirsky博士會在她的書中，用一整個章節討論「適用性」的問題：並不是每個練習都適合每個人。許多正向心理的研究也不約而同觀察到：有的練習會在研究結束後，自然而然成為人們生活中的一部分；有的人卻根本無法開始練習，而在初期就早早放棄。

        此外，她和其他同事在2011年發表的一篇研究中也發現，你的「動機」和你的「努力」，也會影響你從這些練習中獲得的效益。這個研究由330名學生，先自行選擇想要參加哪一種作業—快樂或認知。但是，他們會隨機被分配到這3組（不一定和自己選擇的相同）之一：「樂觀：寫下未來的理想自我」、「感恩：寫一封信件表達感激之情—但不用寄出去」、「認知（控制組）：寫下過去七天做了什麼」。這個作業持續8週，研究前後，以及6個月之後，會評估每個人的情緒、生活滿意度、快樂程度；此外，他們書寫時的「努力程度」，也交由他人獨立評量。

        結果發現：最初選擇想要加入正向心理練習的參與者（代表有較強的動機），以及過程中持續努力的參與者，如果進行這兩項正向心理練習，在8週以及6個月後，真的會變得比較快樂。

        什麼意思？意思就是，做這些正向心理學的練習真的會讓你更快樂！但在開始練習之前，你需要知道這三個重要的基本規則：

1.      做「對」的練習非常重要！所謂「對」，包括它要經過研究驗證確實有效，以及它要適合你（至少，你做得下去！）如果樂觀或感恩不適合你，試試其他經過研究證實的技巧！（我們會陸續介紹這些技巧。）

2.      你必須知道自己「為什麼」要做這些練習！你必須記得做這些練習的目標：更快樂以及獲得幸福，而這是你自己想要的。這可以讓你保持高度的動機！

3.      你必須「努力」，你需要投入時間和精力練習！正向心理的練習雖然有效，但就如同任何技巧的學習，並無捷徑！你需要讓這些練習成為習慣，時時注意有沒有離它越來越遠！

        所以，你真的想要更快樂？做好心理準備，規劃練習的時間，好好追蹤接下來的系列文章吧！

(Photo via Krikit ♥, CC License)