【好眠心運動】08夜_帶我去夢鄉

      小時候前往夢鄉的路上總是有很多可停留的站牌。爸媽總是在睡前2小時左右，提醒著該洗澡囉！洗好澡可以換上最愛的那套睡衣，輕鬆地泡個牛奶吃吃小點心後，再躺在床上抱著玩偶，等著爸媽的床邊故事或安眠曲，然後再寧靜地進入夢鄉。

[站牌小理論]

「媽媽提醒」->「洗澡」->「換睡衣」->「牛奶」->「床邊故事」->終站「夢鄉」。

      這理應是每個人從小前往夢鄉的必經的每一站，每每短暫停留了一站，就知道距離幸福的夢鄉越來越近，身體越來越想睡覺，意識也跟著越來越昏沉。但是隨著年齡的增長，平日繁忙瑣事的累積，每日前往夢鄉的路程變得愈來愈短，駐留的站牌也愈來愈少，常常只剩下時鐘的提醒，到了不得不睡的時間才急忙地去睡，早已遺忘了沿路上的每一站美麗風景。

      有失眠困擾的你，不妨就此刻起，在睡前空出一段放鬆時間來讓頭腦可以平靜下來(請參考「風扇理論」)，在這段放鬆時間裡，可以安排一些「靜態放鬆(註)」的活動當做是睡前的固定習慣，甚至可以讓這些事情的時間順序固定，讓你的身體與心理像是制約般，再每完成一個習慣後，就會覺得更接近夢鄉一點！

[心理師的理想站牌]

「洗澡」->「聽點輕音樂」->「放鬆練習」->「手機靜音」->終站「夢鄉」。

    來擦亮沿路每一站的路燈！讓這些好的習慣，再次引你進入夢鄉。

(Photo via 吳家碩臨床心理師)

註：何為「靜態放鬆」的活動呢？

是指能夠感到放鬆的活動，以靜態為主，隨時可以停下來且不會提高活動之後的覺醒程度，例如：緩慢呼吸法、腹式呼吸法、肌肉放鬆法、看雜誌、聽輕音樂等，舉例而言，看電視可選擇動物頻道、地理頻道、新聞等，可隨時中止而不會感覺到不舒服的節目；反之，睡前看太過刺激亢奮的電視、電影，如恐怖片、喜劇，會使精神過度高亢，進而影響入睡，都不算是「靜態放鬆」的活動；在臨床上，甚至遇到過有人因睡前觀看政論性節目，而使入睡時間延長。