【好心‧好報】快樂06點_更快樂的技巧：幽默

前陣子養了一隻狗，我為牠取名叫做「走開」。

我一直對牠喊：「走開，過來！走開，過來！」

後來牠就精神分裂了......


       請別急著向記者爆料「這邊有臨床心理師虐待動物！」這只是個小笑話，用來呈現出幽默的歷程：「失調」、「解惑」、「回饋」。

       諾貝爾獎得主費曼的論文指導教授曾經寫到：「討論轉變成笑聲，笑聲轉變成笑話，而笑話轉變成想法。」當我們沉浸在笑聲帶來的愉悅中時，我們看待世界的方式變得更加寬廣，我們將更專注於整體的型式而非細節上。在正向心理學中，我們將此稱之為「擴展假設」。

       舉例來說，請你先看看下面這張圖：

       好，完成了嗎？現在請問，你認為下面哪一個圖，和上面這張「比較像」？

   

       請用直覺，別想太久！當然，這兩張都有相像的地方：左邊這張圖排列的形態和上面相同（共三個，排成三角形），右邊這張則是圖形元素和上面相同（每個都是長方形）。那麼，選擇右邊和選擇左邊有什麼不同呢？

   

       原來，在實驗中被引發出正面愉悅情緒的人，傾向於選擇左邊，也就是專注於「形態」而非「細節」。相反的，被引發出其他負面情緒的人，傾向於選擇右邊。當然，這只是傾向而非絕對，所以對個人的選擇，不應該也無法過度解釋；但此結果支持了上述的「擴展假設」：正向情緒能暫時擴展人們的「思考—行為庫」，讓人在當下看見更多的可能。

       看見更多的可能有什麼好處呢？就好比你手上擁有一個工具箱，每多一種思考—行為的可能，就像多了一種可使用的順手工具；當你在未來面對各種不同的逆境時，就擁有更多應對的資源。所以，笑聲正是我們累積內在資源的啟動器！

        台灣師範大學心理與輔導學系教授陳學志，深入研究「幽默」在大腦中如何產生。他找來上百名受試者，閱讀資料庫中最好笑的數十則笑話（他有個超過10萬則的笑話資料庫！），同時利用功能磁振造影（fMRI）建構出「幽默」的大腦運作圖像。

   

       結果發現，人腦理解幽默的過程會動用大半個大腦：右半腦的顳中回與額中回是「探測員」，讓人對笑話產生好奇或困惑；接著兩邊額下回、左半腦額上回和頂下葉是「解碼員」，試圖理解與統整笑話的語意；最後透過腹內側前額回、兩邊的杏仁核與兩邊海馬旁回，大腦就能回饋出「愉悅好笑的感覺」，令人發笑。這三個步驟缺一不可；少了任一環，你就笑不出來了。

       陳學志說，這些複雜的迴路正說明了「幽默是個全腦的體操」，「大笑時的大腦運作更劇烈，因發笑釋放的腦內啡也會讓人放鬆，較能忍受痛感。」笑點越低，笑得越開心的人，大腦的活化過程也就越劇烈。

       除此之外，別忘了笑還是有感染性的：我們在社交場合中笑的次數，比獨處時多了30倍；在日常談話中，說話的人笑的次數也比聽的人多了50%。在看好笑的影片時，如果有他人在場，人們也會比單獨觀看時笑得更多。（即使是罐頭笑聲，也會讓人更容易發笑！）

       如果我們把上述結果通通串起來，就會發現，從腦內到腦外，幽默不但可以直接讓你感到愉悅放鬆、減少痛苦，還可以讓你看到更多的可能性以累積未來資源；最後更能在人際中創造出更多的回饋與連結，形成一種正向的循環。

       那麼，要如何提升生活中的幽默呢？這裡提供幾個小方法，當然，也歡迎你將自己想到的小方法與我們分享喔！

• （和人一起）觀賞娛樂節目。

• 寫幽默記事本，記下好笑的事件。
• 收集自己喜歡的笑話，放在特定的抽屜或罐子裡。
• 在屋裡貼一些幽默的座右銘。
• 溫和的搔癢（在彼此同意下）。
• 讓身邊充滿視覺幽默，如用LOL照片當電腦桌面。
• 準備一些童年的小（蠢）玩意。

        另一個小秘密是，當我們提高身邊的人的快樂程度，我們自己也會變得更快樂！關於這個「快樂會傳染」的主題，就留待下一篇文章來分享囉～

(photo via Matteo Sorba, Creative Common)