【好眠心運動】22夜_享受刷完牙後的潔淨感受

      今天心理一思不是要來賣牙膏:)，也不是要教大家怎麼保養牙齒，而是要教大家如何把刷牙變成一種“生活禪”(「正念療法」慣用的詞)，更想與大家分享，睡前刷牙的這個小舉動，也可以成為入睡前的引導儀式呢！

失眠女子因為一段時間的無法入睡，而出現明顯的睡前焦慮，明明入睡的時間還沒到，卻早早就開始擔心今晚又得睡不著了，原本養成習慣睡前刷牙的她，甚至開始害怕刷牙了！

『因為我知道刷完牙就得上床準備“失眠”了！』失眠女子說出了害怕的原因。幾次經驗下來，甚至還在刷牙的同時出現身體緊繃、情緒不安等感覺。

      因為失眠女子把「失眠的焦慮」與「睡前的刷牙」聯結在一起了，這是一種常見的制約行為，所以失眠女子就一邊刷牙就會一邊焦慮，開始對原本稀鬆平常的刷牙舉動感到害怕，心理師建議女子，在刷牙時試試「正念療法」的“生活禪”，讓自己可以透過刷牙來面對害怕、處理擔心，也再次喜歡上刷牙。

刷牙禪：

1、正念刷牙

集中注意力在整個刷牙的過程，以及每個細節，你可以看著眼前牙膏擠出來停留在牙刷上的模樣，感受牙膏碰觸到每一個牙齒的感覺，感受牙刷洗刷著每一處牙縫，聞一聞牙膏的味道。

2、接受(Acceptance)所有不舒服

除了正念刷牙外，再來你可以覺察你的身體，在刷牙的過程中，身體上是否有任何的緊繃或疼痛的不適，心裡上有沒有什麼害怕、擔心或焦慮的感受，如果有這些不舒服，不要“逃避”它們！就先接受這些情緒及生理徵狀，知悉它們就是存在，但是它們並不等於你晚上的睡眠，更不等於你的生活。

3、嗽口沖走煩惱(Let it go)

別深陷在這些負向念頭裡，想像一下讓這些負向情緒及生理徵狀，如同髒汙的嗽口水一樣，讓它們只留在口中，告訴自己：「你雖然可以感受到它們，但它們卻隨後會消失」，然後一口口把水吐掉、將髒汙沖走，想像一下也一次次的把惱煩們隨著水流消失不見。

4、享受(Enjoy)刷完牙後的潔淨感受

這般的潔淨感受，除了牙齒的乾淨之外，當然還有內在心理上的潔淨！

      正念療法所提到的“生活禪”，就是類似上述的步驟及概念，學習專注在每個當下，只是刷牙這個行為似乎有其更特別之處，除了是每個人睡前的常見小動作外，刷牙又有一個帶走負面的意涵，在這次的治療中使用「刷牙禪」這樣的引導，這看似簡單卻特別的方法，也確實協助了失眠個案緩解焦慮，效果很不錯；而自己也非常喜歡用這樣的生活禪，在生活的平凡片刻享受當下，獲得平靜感受。

一起來試試吧！