【識說心語】你累了嗎？

        你累了嗎?

        Marie Åsberg教授是研究疲憊的專家，她提出了"疲憊漏斗"的概念。如圖所示，頂端的圓圈代表生活圓滿平衡的狀況；當越來越忙碌時，我們可能放棄一些事情，把火力集中在看似"重要"的事情上。 

        但，往往最先被放棄的，是那些最能滋養心靈的活動，只不過它們可能看似"可有可無"。
 

         結果，生活逐漸被工作占滿，滋養生命的事物被放掉遠離，慢慢只剩下令人耗竭的壓力，感覺身心俱疲。

        那麼，要如何避免讓生命流至疲憊漏斗底部呢?重新檢視自己的生活，保持滋養性與消耗性活動的平衡很重要。而正念的練習，除了可以協助因應無法避免的消耗性活動，也可以讓自己停下來整頓身心狀態，然後照顧自己、重新出發。

【如果，你是助人工作者...】

        經常面對他人的痛苦、失落、負面情緒等，可能已易讓你經歷身心靈的能量耗損；若忽略照顧自己的身心、情緒需求，就會掉入耗竭的深淵 (burnout)。

        在一個又一個的困境與悲劇中全力以赴的你，是否記得停下來喘息、重新加油?

        請記得，照顧好自己，才能好好照顧別人。

        自我照顧並不是自私、自憐的行為，一點點自我照顧行動，像是每天做件愉悅的事，或是把平常引導個案進行的正念技巧多做自我練習等等，可以增進對生活的掌握感、幸福感，能讓你有更好的狀態做個 "好的照顧者"。

[參考資料] 正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅。馬克‧威廉斯、丹尼‧潘曼合著，天下文化出版。