「我好像都無法專心在放鬆的指令上，思緒很容易想到別的事情去」
「怎麼又分心了，好糟糕」
不管是初學者或是有經驗的，都應該在放鬆訓練的過程中有過以上體驗或是念頭吧！這也是在治療過程中常與個案討論的議題，所以如果你有這般經驗，請先告訴自己這是合情理，也常見的，因為大多數的人都有過這經驗，就連身經百戰的心理師其實也有可能分心呢？
通常一般人都會對於自己分心、失誤或是失敗的經驗感到挫折，如果是正經歷情緒低落時這般的挫折感可能會來得更強烈，不過，換個正念的思維，其實這個當下是值得恭喜的呢！怎麼說呢？
因為當你“發現”自己正在分心的時候，你就等於已經注意到、覺察到自己的心思從專心變成分心了，也就代表你已經結束這個分心的過程中，這是第一個值得恭喜的觀點，因為如果你沒有“發現”自己正在分心的話，你有可能就會漫無止盡的分心下去，也更沒有達到原本預期的放鬆效果了。
而另一個值得恭喜的是，你又多了一次的重新專心的機會，可以把心思從分心的狀態，再次拉回到“此時此刻(here and now)”的當下，這樣的練習是非常重要的，因為代表你有更能覺知自己的狀態，也有把自己拉回軌道的能力，再次專心，而這樣的過程，也和一個人知道自己失敗一樣，其實也是值得鼓舞的，因為也有再次挑戰成功的機會。所以好好面對自己的分心或是失敗，這不只是有助於更好的練習放鬆而已，甚至還可以提升對情緒、生活及自我整體的瞭解及成長呢。
另外，你是不是每次的分心，都和特訂的事件、主題或是煩惱有關呢？如果是的話，也代表著這些常把你思緒帶走的事情，可能正是你需要關注，抑或待你處理的重要作業哦！當然這部分的延伸可能很難在一篇文章中說明清楚，有機會的話，不妨與你的心理治療師聊聊這個議題。
(Photo via 吳家碩臨床心理師)
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