【享受‧想瘦】09kg_千萬不要運動

        千萬不要運動，不然你的情緒、皮膚狀況、身材、睡眠品質、記憶力、注意力會變太好。如果你擔心，不能花大錢買放鬆紓壓、美容瘦身、補腦變聰明的產品，人生就少了很多樂趣的話，請繼續不要運動喔。

        但是，如果當你知道研究顯示：｢ "成功減重" 且 "可以維持效果" 的人，近90%是同時進行節食與運動，10%只控制飲食｣，而想為你的瘦身計畫加入生力軍的話，請讓 "運動" 來幫助你吧！

 

把"運動"加進瘦身計畫的好處

+  當你開始 "做運動" ， "做出一個行動" 會堅定你的意志

+  控制食欲

+  燃燒堆積的卡路里

+  減重經常同時減掉脂肪與肌肉，
     運動可以幫你多減脂肪、保留肌肉

+  提振情緒、緩和壓力，減少因情緒與壓力而大吃大喝的機會

+  美化體態、建立自信

+  增強生理機能與活力

+  促進健康、遠離生病

        心動了嗎？把運動時間排入行事曆中吧！運動值得你重新檢視生活中各項事情的重要性，給它一個專屬的時段，而不只是可有可無的選擇。

 

隨時隨地動一動 & 計畫性運動

       不是只有 “翻滾吧！阿信” 那種體操才叫運動喔，在生活中增加任何活動的可能性都是好的。心理學家建議，應同時安排以下兩種運動型態。

+  隨時隨地動一動 - 每天都可以做的運動！
        盡可能地在各種情境中創造運動機會。例如，坐公車捷運時提早下車走至目的地、走樓梯取代坐電梯、逛街時先繞過一整圈再開始細逛等。可以買個計步器記錄一天走了多少步，鼓勵自己增加。

+  計畫性運動 - 一週來個幾次吧！

        選擇一個合適、有興趣的運動，不管是散步或慢跑、游泳，或者跟著凱西史密斯/比利大叔/鄭多燕的健身DVD、Nike Training Club app運動，都好。不過，不論你選擇什麼，請以合理的強 度或時間開始。如果你是平常不運動的人，不要一下就把目標訂在每天運動30分鐘以上，否則容易受傷或放棄。不愛運動的你，可試著從每天走路5分鐘開始、再逐漸增加時間；即使只運動5分鐘，也絕對強過0分鐘！

(Photo via teo_ladodicivideo, CC License)