隨著減重的地圖逐漸開展，不難發現成功減重需要的，不僅是勇往直前的動力，更需要正確的方法與心態。減重並不像許多人過去以為的，找到「神奇菜單」就夠了；你需要時間與體力來採購食物、準備餐點、坐下來慢慢吃、與減重伙伴溝通、改變家中的環境安排、製作各種因應卡、排時間運動……
到最後，改變的絕非僅是體重計的指針，更是生活型態。
然而，這些改變不會自行發生，如何在忙碌的生活中將這些任務安排進行事曆？首先，我們需要知道自己典型的一天做了些什麼事。
拿出一張紙，分成兩欄。左邊寫下起床到睡覺之間所有的半點（6:30、7:00、7:30……），右邊列出每個時間的固定作息。如果週間和週末不太相同，就分別寫成兩張。
接著是重頭戲：把所有的活動區分為「一定得做」、「好想做」和「想做」三種。保留「一定得做」的，而那些「好想做」和「想做」的活動，就是可以想辦法減少、消除或是委託他人協助的部分。
也許，你真的好想多看一點電視……拿出「瘦身好處小卡」大聲唸出來吧！今天就挪出部分的電視時間來規劃明天的減重活動，因為比起看電視，你更值得擁有這些減重的好處！另外想一想，那些你認為一定得做的活動（例如每天把家中打掃得一塵不染），有沒有哪些其實可以拜託他人協助？你會不會給自己設 了完美的高標準，凡是親力親為，因為覺得別人就是做得「不夠好」，而忙得焦頭爛額？
如果每天需要輸血才能維持生命，你會讓生活作息配合輸血，而絕對不會「沒時間」！看似做不到的事情，往往只是沒有獲得我們心中的優先權，或者被我們自己的規則給限制了。一旦承認減重需要耗費我們的時間與精力，並開始調整我們的行事曆，減重將會變得容易許多！
到最後，改變的絕非僅是體重計的指針，更是生活型態。
然而，這些改變不會自行發生，如何在忙碌的生活中將這些任務安排進行事曆？首先，我們需要知道自己典型的一天做了些什麼事。
拿出一張紙，分成兩欄。左邊寫下起床到睡覺之間所有的半點（6:30、7:00、7:30……），右邊列出每個時間的固定作息。如果週間和週末不太相同，就分別寫成兩張。
接著是重頭戲：把所有的活動區分為「一定得做」、「好想做」和「想做」三種。保留「一定得做」的，而那些「好想做」和「想做」的活動，就是可以想辦法減少、消除或是委託他人協助的部分。
也許，你真的好想多看一點電視……拿出「瘦身好處小卡」大聲唸出來吧！今天就挪出部分的電視時間來規劃明天的減重活動，因為比起看電視，你更值得擁有這些減重的好處！另外想一想，那些你認為一定得做的活動（例如每天把家中打掃得一塵不染），有沒有哪些其實可以拜託他人協助？你會不會給自己設 了完美的高標準，凡是親力親為，因為覺得別人就是做得「不夠好」，而忙得焦頭爛額？
如果每天需要輸血才能維持生命，你會讓生活作息配合輸血，而絕對不會「沒時間」！看似做不到的事情，往往只是沒有獲得我們心中的優先權，或者被我們自己的規則給限制了。一旦承認減重需要耗費我們的時間與精力，並開始調整我們的行事曆，減重將會變得容易許多！
(photo via See-ming Lee 李思明 SML, creative common)
沒有留言:
張貼留言