不曉得大家是否聽過[正念減壓療法]？
[正念]這個詞源於佛教的八正道，但你其實不需要有任何宗教信仰，也可以從正念的練習中獲得好處。
1979年，分子生物學家喬．卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實對焦慮和慢性疼痛病患大有助益。後來，這樣的觀念被廣泛運用在憂鬱、強迫、壓力、藥酒癮的治療中；現在更有大量的研究報告證實其功效。
相對於其他減壓的模式強調要[做什麼]，正念減壓更強調[減少作為]甚至[不作為]。
那究竟什麼是正念？雖然佛教徒可能不完全認同這種[操作型定義]，但在正念減壓療法中，正念的特性大致上包含[安住當下]、[開放]、[專注卻不抓取]、[觀察並覺知]、[不批判和詮釋]、[直接親驗而沒有概念的形成和增生]等。
雖然聽起來還是有點抽象，但這本書提供了非常清晰的指引，以及完整的練習導引CD！舉例來說，正念呼吸的引導就一點都不難：專注在自己的呼吸上，吸氣時知道自己在吸氣，吐氣時知道自己在吐氣；當意念跑走時，溫柔地將住意力帶回呼吸上。(真的很簡單吧！但實際做才會發現，人的念頭真多啊～)
心理一思最近認真嘗試了書中提供的正念呼吸、身體掃描、正念禪修與慈心練習等，感覺相當不錯！也推薦大家來嘗試看看！書籍資訊：http://goo.gl/4kxCG
[正念]這個詞源於佛教的八正道，但你其實不需要有任何宗教信仰，也可以從正念的練習中獲得好處。
1979年，分子生物學家喬．卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實對焦慮和慢性疼痛病患大有助益。後來，這樣的觀念被廣泛運用在憂鬱、強迫、壓力、藥酒癮的治療中；現在更有大量的研究報告證實其功效。
相對於其他減壓的模式強調要[做什麼]，正念減壓更強調[減少作為]甚至[不作為]。
那究竟什麼是正念？雖然佛教徒可能不完全認同這種[操作型定義]，但在正念減壓療法中，正念的特性大致上包含[安住當下]、[開放]、[專注卻不抓取]、[觀察並覺知]、[不批判和詮釋]、[直接親驗而沒有概念的形成和增生]等。
雖然聽起來還是有點抽象，但這本書提供了非常清晰的指引，以及完整的練習導引CD！舉例來說，正念呼吸的引導就一點都不難：專注在自己的呼吸上，吸氣時知道自己在吸氣，吐氣時知道自己在吐氣；當意念跑走時，溫柔地將住意力帶回呼吸上。(真的很簡單吧！但實際做才會發現，人的念頭真多啊～)
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