【好眠心運動】07夜_睡覺擺第一，時間一到立刻上床？

      常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象，失眠者在經歷一段失眠的日子後，有形無形中開始改變對“睡覺”一事關注的比重，一開始只有上床前會擔心睡不著，逐漸地，夜晚來臨時就開始擔憂了，嚴重時，有失眠者甚至會因為太陽下山，煩惱會不會晚上又失眠了的念頭就展開了！這般日積月累的擔心，也讓失眠者把開始排除萬難，把睡覺擺第一！

「時間一到，立刻就上床。」

這是我常問失眠者何時上床的答案！

      因為睡不好，總提醒自己得把握任何一個可以睡覺的機會與時間，晚上該睡覺的時間一到，就會立刻把手邊的事情完成，用最快速度把電腦、電視關了，接著就去睡了，但你的身體與大腦真的準備好要睡了嗎？心理師提醒你，這樣的睡眠習慣其實是相當不好的！

[風扇小理論]

      有沒有想過當你把電風扇關掉時，雖然電源中斷了，但其實扇頁還是有動力可以緩慢的旋轉著，到完全停下是需要一段時間的，就算你看到風扇停止了，但上前一摸馬達還是微熱的狀態。其實失眠者睡不著時的頭腦，有時就像是止不住的風扇一樣，轉呀轉個不停，如果想要睡得好，你的睡意要出現就像風扇要完全靜止一樣，是需要花時間來等待，千萬不要期待說睡就睡！

      所以心理師建議，不管再怎麼忙碌，時間再怎麼不夠，也不要時間一到立刻上床，睡前可以養成一個固定放鬆時間，至少是半小時的時間，你可以從事一些放鬆靜態的行為，或是什麼都不做發發呆也行！

      花一些時間讓自己睡意可以出現(風扇靜止)，雖然你可能會因此比較晚才上床，但這樣的付出是值得的，因為你的身體與大腦都真的準備好要睡覺了！

(Photo via 吳家碩臨床心理師)

關於這篇的[風扇小理論]，是要提醒失眠者睡前空一段時間下來，而這段時間到底可以做什麼了？聽音樂、看節目、看書，還是來點放鬆練習，順序又該如何安排呢？心理一思在下周的「好眠心運動」再來跟大家分享。