【美人‧心計】Episode 04_對抗經痛，除了止痛藥，你可以有新的選擇

        你也有經痛的困擾嗎?

        從高中開始，幾乎每次月經來的那天，就是我的災難日。痛到狂冒冷汗、嘔吐、虛弱無力是家常便飯，有時候痛到眼前一黑昏過去，醒來時還感謝昏倒可以讓我暫時失去意識、免於感受痛苦。總之，每月月經來的那天，毫無生活品質可言，甚麼事都做不了，只能趕快請假回家休息。於是，我開始嘗試止痛藥，想解決經痛的干擾。而我發現acetaminophen類的藥物(如普拿疼)對我的經痛沒甚麼效果，直到找到naproxen sodium類的藥物，才解救了我。由於這一類的藥物機轉，是藉著抑制會引起子宮收縮的前列腺素(prostaglandin)來減少經痛可能，所以必須在一開始感覺月經來了的時候吃，才會有比較好的效果。類似的還有ibuprofen類的藥物，不過這個似乎比較容易讓人的胃不舒服。

        多年來求診婦科檢查，醫師都說沒有甚麼其他的生理問題，所以是屬於「原發性經痛 (Primary dysmenorrhea)」；治療上，也只能一樣開一些止痛藥給我，然後告訴我反正一個月就只吃這麼一次止痛藥，不會對身體有甚麼太不好的影響。於是，我養成了隨身攜帶naproxen sodium藥物的習慣，一發現月經來時就趕快吞一顆，倒也讓我安然度過了近年來的生理期。

        不過，我心中總是疑惑，難道經痛的問題就只能一直依賴止痛藥解決嗎?實在不想這樣。在心理師的訓練中，我知道善用心理技巧經常能非常有效地調整生理狀態。於是，我決定要來實驗以自我催眠緩解生理疼痛的方法。結果如何?我能分享的是，藉著自我催眠法，我停掉用了10年的止痛藥，也安全度過了最近3次的經期。

        而讓我如獲至寶的這套「生理痛緩解術」，要怎麼做呢?

1. 首先，以<基礎自我催眠法>前面的指導語，引導自己進入深層放鬆的狀態。(「找一個安靜、不受打擾的空間…，…你可以透過幾次更深、更慢的呼吸，讓自己沉入更放鬆的感覺；你可以讓自己待在那裡一陣子，享受放鬆的感覺。」)

2. 接著，引導自己進行這樣的歷程：「慢慢張開眼睛，注視自己的手。想像有人在你手掌的某處注射一種麻醉劑，讓麻木感開始擴散；想像溫和的麻木感進入你的手指與手掌。當麻木感像手套般包覆住你的手時，將手放到疼痛不舒服的下腹部，讓麻木感從手上傳到疼痛的來源。細細感覺溫暖的麻木感擴散、逐漸包覆子宮，慢慢地，疼痛會消失。」

3. 最後，以<基礎自我催眠法>後面的指導語，引導自己離開催眠。(「當你想結束放鬆旅程時，可以用倒數的方式慢慢離開…」)

        就我自己嘗試的結果，發現在月經一來、稍有不適時就練習這套催眠法，效果最好。而在寫這篇文章之前，我特地使用了(iPhone+心跳帶)測試催眠疼痛緩解術的效果，發現催眠法能讓我的心跳變慢，有效引導身體感覺放鬆舒適、平靜和緩。紀錄如下：

1. 平常坐在沙發上休息約9-10分鐘，平均心跳速率為71 bpm

2. 坐在沙發上進行上述自我催眠法約8-9分鐘，心跳速率呈現下降趨勢，平均心跳率降為63 bpm

        這篇文章想和大家分享的是，身心一體，你可以不再只是消極地讓生理不適影響心理和生活，而是反過來用心理的力量照顧自己的身體。今天這套生理疼痛緩解術，推薦給每個月總有一兩天覺得當女人好辛苦的你。



2013.03 New!
        幫大家錄製了一段經痛緩解催眠引導......

  

(Photo via  KaitlynKalon, CC License)