【好眠心運動】12夜_不要怕壓到貓！

一如往常設法排除環境因素的睡眠影響的心理師問著：

「是否有床伴會干擾到妳的睡眠？如：先生的鼾聲、小孩哭鬧。」

失眠女子想著每個失眠的夜晚回答著：

「沒有床伴，但都有隻貓會陪我睡。」

心理師依舊把焦點放在失眠病人上：

「那這隻貓會不會吵到妳睡覺。」

失眠女子著是把焦點放在心愛的貓咪上：

「她很安靜，我才怕晚上睡不好翻來翻去會壓到貓呢！」

於是，在這次的治療結束後，除了一般失眠認知行為治療裡常見的回家作業外，有了項特別的任務：

「今天起『不要怕壓到貓』，貓一定會自己保護自己，就算壓到了，貓咪其實也覺得沒什麼！」

      沒想到，這樣的安排，卻成為了女子改善失眠的關鍵之一。原來，之前因為害怕壓到貓的這個擔心，無形之中讓失眠女子在睡覺的時候增加了焦慮，多了一件半夜醒來仍會掛心的事情，也讓睡眠的過程不夠安穩。心理師在臨床上常常也發現，一些微不足道的擔心與煩惱，常常正是扮演了細節裡的魔鬼，然後在積沙成塔的效應下，影響了睡眠品質，更影響了生活。

      雖然在這幾天中，女子真的壓到了貓咪，但貓咪也確實沒有受到什麼影響，依舊我行我素的在床上慵懶地睡著。然後，失眠女子很明顯的，開始感受到半夜醒來的次數減少了(當然同時也在配合其他『失眠認知行為治療』技巧之下)，甚至反映兩周下來，覺得夜晚的睡眠品質也進步了！

失眠女子恍然大悟般在下次治療回應著：

「原來我的貓咪是讓我失眠的關鍵呀！」

心理師只好替貓緩緩頰地說：

「原來妳只要在睡覺時『學會放輕鬆』，妳的睡眠就會改善了！」

      於是，教導如何學會放鬆的各式訓練，也就在「不要怕壓到貓」故事下展開了。

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