想要在整晚睡眠過程中完全不受聲音干擾，真的可以說是天方夜譚一則，但哪種聲音最讓人受不了呢？先來整理一下在上周(2013/8/16-23)心理一思粉絲團的小市調結果：
雖然只是樣本數不多的小調查，但大家可能可以從中發現，這些睡著時最受不了的聲音好像都有一些共同的傾向，又或是這些聲音或多或少有些屬性的區分，接下來我們透過不同角度來分析一下這些聲音們，你也許就可以找到這些聲音之所以擾人的答案囉！
．無法預期
當聲音出現的時間與頻率是我們無法預期的情況之下，就可能讓本來安穩的睡眠受到刺邀，也因此被驚醒，如果本來就好眠者可能影響不大，但睡眠品質不佳的失眠者可能就深受其害，甚至會被突然的聲響嚇醒後，久久無法入眠。也因此車聲、打呼聲(不規律)、時大時小的水滴聲、鄰居唱歌(卡拉OK)，以及電話聲響，才會讓有大家覺得最受不了。此外，在整理完這小調查後發現，其中「車聲」似乎在無法預期的聲音中，最討人厭，這通常也和被他人吵醒後心情不佳有關！
．不良習慣
如果這些聲音的出現是因為伴隨著不良睡眠習慣，那聲音與不良習慣就當然可能干擾睡眠了，例如：開著電視、廣播或是音樂入睡，在之前「失眠認知行為治療：刺激控制法」也提及，床就是建立與睡覺的聯結，要讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」，所以會建議儘量避免在床上從事睡覺以外的事情。
．高分貝
如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要，這應該也是窗外車聲、鄰居音樂聲，甚至雨聲很造成大家干擾的原因之一，因外，打呼的聲音也是很可能超過6、70分貝。而環保署在2013年8月實施新版的《噪音管制標準》中，夜間管制時段為晚間十時到翌日七時，管制標準也在新版更加嚴格限縮了三分貝，訂在是四十二分貝，所以如果環境的噪音過於干擾，也是可能違規的哦！
．心理因素
『枕邊人的打呼聲』看來是呼聲最高，是大家睡著時最受不了的聲音之一，打呼聲除了上述「無法預期」和「高分貝」的影響外，尤其對失眠者而言更有一個很大的心理壓力，因為“聽得到”枕邊人的打呼聲就是代表：自己還清醒著！這也是臨床上常常聽到失眠者的抱怨及心聲之一，每每聽到枕邊人不醒人事後的打呼聲，失眠者內心總是五味雜陳，是噪音干擾、是羨慕，也更是不甘心，甚至會更急迫要讓自己也趕快入睡，但常常事與願違的輾轉難眠。
．規律+低分貝
睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝背景音，甚至會讓有些人反而覺得是幫助睡眠的喔，像是風扇、冷氣的聲音，有時或是徐徐落下的雨水聲，而這些聲音常常有固定頻率音調且低分貝的共同性，所以也容易形成背景音，或稱白噪音(white noise)，聽著這些規律聲音的同時，可能會去蓋過突如其來的噪音，也可能會不自覺的讓注意力從煩躁或不安中轉移開來，所以反而有助眠的可能性。當然每個人對聲音的敏感度有所不同，有些人也會覺得這樣規律的聲音讓人感受到干擾及壓力。
原則上，如果入睡時無法有效改善噪音干擾，可以在房間加裝氣密窗，或以舒適的耳塞來協助降低噪音，也有助於安眠。此外，研究(註1、2)也顯示，雖然噪音對睡眠有明顯的生理性干擾，但個人因素也不可以小看，如：個性(如神經質)、對聲音的敏感等也是影響的因素，所以透過調整個性的心理治療，或是放鬆訓練等轉移注意力的方式，也可能是改善噪音對睡眠影響的一途哦！
參考資料
註1: Branko Jakovljević, Goran Belojević, Katarina Paunović, & Vesna Stojanov (2006). Road Traffic Noise and Sleep Disturbances in an Urban Population: Cross-sectional Study. Croat Med J, 47(1): 125–133.
註2: Marks A, & Griefahn B. (2006). Associations between noise sensitivity and sleep, subjectively evaluated sleep quality, annoyance, and performance after exposure to nocturnal traffic noise.. Croat Med J, 47(1): 125–133.
(Photo via 吳家碩臨床心理師)
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