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2013年10月16日 星期三

【轉心.轉境】Pause Corner 16_地形二三事~意志力鍛鍊,創造人生瑰麗的作品(下)



談及「意志力」,許多人會馬上有共鳴「噢!那就是我最需要的啦~」美國心理學會的研究,許多美國人將自己無法達成目標的原因歸咎於「缺乏意志力」。其實我想我們很多人都是這樣的呀! 

---------------------------<前文引自(上)篇>---------------------------

繼續談談「意志力」。來回答三個問題吧,大家常問的。

一、為什麼人會累到無力抗拒?

    意志力其實是一種有限的資源。研究顯示,努力發揮意志力的人,似乎再其他事物上有喪失意志力的可能。比如說:當期末考到了熬夜奮戰的同時,學生容易抽煙抽得更兇、吃更多飽餐的鹹酥雞與薯條、不換衣服不梳頭…你有這樣的經驗嗎?因為我們想要集中意志力於一處,因此其他的就寬鬆一點 。意志力就像肌肉一樣,用久了感到疲累,但也可以鍛鍊!

    研究指出,只要在任何小事上持續發揮自制力就能提昇整體意志力、促成改變。以整理衣櫃這個容易一拖再拖的例子而言,給自己五週的時間,每一週都有一件「小事」要做,第一週打衣櫃看看裡面多亂;第二週處理掛在上頭的長袖衣服;第三週處理短袖裙褲…以此類推,可以想見的兩個月後,衣櫃就真的整理完了,連帶的可能帶動自己的工作完成、飲食改善、運動習慣等…這個正向循環在持續小行為後,整體意志力提昇了,重點在「小」且「持續」的「行為」


二、短暫狂歡後意志力太容易潰散了?

    我們常對自己說:「今天月報完了,可以放鬆一下,去吃大餐了!」;「升官了,週年慶我值得更好的包包」…這些,常常是墮落的理由,人們常把自我放縱當做善行的報酬,而意志力往往就像龜裂的城牆一樣,潰堤得不明所以。研究發現,光是「考慮」捐款給慈善機構,就提高了受試者去購物中心犒賞自己的慾望;光是「打算」明天去運動的人,往往今晚就過量飲食。當事情開始有了進展,人就會開始鬆懈。

    那怎麼辦呢?記住,告訴自己「明天跟今天沒兩樣」,「真正渴望的目標不能與短暫的歡愉相抵觸」,「完全撤銷自己的短暫許可證」,記住「目標是什麼」而非「現在是否值得獎勵」。


三、意志力會互相感染?

    這個問題會引起很多人的好奇想繼續看下去。一般人都知道疾病會傳染,你知道自制力也是有感染力的嗎?先來自我檢視一下好了。在你的社交圈中,是否有跟你一樣意志力不堅的朋友?他們是不是也想改變意志力?意志力不堅的習慣是不是從你過去的朋友或家人身上學來的?當你跟某些人在一起的時候是不是比較容易放縱?如果你的回答有很多「是」,那…一起加入意志力鍛鍊吧!

    人天生就會揣測別人心思,研究顯示,人極其容易感染他人的目標,進而改變自己的行為,這叫「目標感染」。比如,看到朋友特賣會買得很開心,會傾向也用錢買快樂;聽到朋友正在節食減肥,會傾向開始清淡飲食。目標感染是雙向的,我們會感染意志力,也會感染自我放縱,當兩個衝突的時候,誘惑通常容易取得人的注意而勝出。

    要怎麼做呢?研究顯示「想著」意志力佳的人,有助於提昇自己意志力,你能在你的身邊找到意志力楷模嗎?這將會很有效,另外,加入一個你覺得行為舉止已經達到你預定目標的團體,因為只要你周圍的人都在努力達成這樣的目標,你也會感染到這樣的目標。有人問,那如果…如果我周圍沒有這樣的人呢?那就自己號召一個群體,公開宣告你的意志力挑戰,並在每天早晨花少少幾分鐘回想目標


祝福大家輕鬆駕馭意志力。



參考資料:
輕鬆駕馭意志力/凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)著;薛怡心譯。臺北市:先覺,2012.09

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