談及「意志力」，許多人會馬上有共鳴「噢！那就是我最需要的啦～」美國心理學會的研究，許多美國人將自己無法達成目標的原因歸咎於「缺乏意志力」。其實我想我們很多人都是這樣的呀！
---------------------------<前文引自（上）篇>---------------------------
繼續談談「意志力」。來回答三個問題吧，大家常問的。
一、為什麼人會累到無力抗拒？
意志力其實是一種有限的資源。研究顯示，努力發揮意志力的人，似乎再其他事物上有喪失意志力的可能。比如說：當期末考到了熬夜奮戰的同時，學生容易抽煙抽得更兇、吃更多飽餐的鹹酥雞與薯條、不換衣服不梳頭…你有這樣的經驗嗎？因為我們想要集中意志力於一處，因此其他的就寬鬆一點 。意志力就像肌肉一樣，用久了感到疲累，但也可以鍛鍊！
研究指出，只要在任何小事上持續發揮自制力就能提昇整體意志力、促成改變。以整理衣櫃這個容易一拖再拖的例子而言，給自己五週的時間，每一週都有一件「小事」要做，第一週打衣櫃看看裡面多亂；第二週處理掛在上頭的長袖衣服；第三週處理短袖裙褲…以此類推，可以想見的兩個月後，衣櫃就真的整理完了，連帶的可能帶動自己的工作完成、飲食改善、運動習慣等…這個正向循環在持續小行為後，整體意志力提昇了，重點在「小」且「持續」的「行為」。
二、短暫狂歡後意志力太容易潰散了？
我們常對自己說：「今天月報完了，可以放鬆一下，去吃大餐了！」；「升官了，週年慶我值得更好的包包」…這些，常常是墮落的理由，人們常把自我放縱當做善行的報酬，而意志力往往就像龜裂的城牆一樣，潰堤得不明所以。研究發現，光是「考慮」捐款給慈善機構，就提高了受試者去購物中心犒賞自己的慾望；光是「打算」明天去運動的人，往往今晚就過量飲食。當事情開始有了進展，人就會開始鬆懈。
那怎麼辦呢？記住，告訴自己「明天跟今天沒兩樣」，「真正渴望的目標不能與短暫的歡愉相抵觸」，「完全撤銷自己的短暫許可證」，記住「目標是什麼」而非「現在是否值得獎勵」。
三、意志力會互相感染？
這個問題會引起很多人的好奇想繼續看下去。一般人都知道疾病會傳染，你知道自制力也是有感染力的嗎？先來自我檢視一下好了。在你的社交圈中，是否有跟你一樣意志力不堅的朋友？他們是不是也想改變意志力？意志力不堅的習慣是不是從你過去的朋友或家人身上學來的？當你跟某些人在一起的時候是不是比較容易放縱？如果你的回答有很多「是」，那…一起加入意志力鍛鍊吧！
人天生就會揣測別人心思，研究顯示，人極其容易感染他人的目標，進而改變自己的行為，這叫「目標感染」。比如，看到朋友特賣會買得很開心，會傾向也用錢買快樂；聽到朋友正在節食減肥，會傾向開始清淡飲食。目標感染是雙向的，我們會感染意志力，也會感染自我放縱，當兩個衝突的時候，誘惑通常容易取得人的注意而勝出。
要怎麼做呢？研究顯示「想著」意志力佳的人，有助於提昇自己意志力，你能在你的身邊找到意志力楷模嗎？這將會很有效，另外，加入一個你覺得行為舉止已經達到你預定目標的團體，因為只要你周圍的人都在努力達成這樣的目標，你也會感染到這樣的目標。有人問，那如果…如果我周圍沒有這樣的人呢？那就自己號召一個群體，公開宣告你的意志力挑戰，並在每天早晨花少少幾分鐘回想目標。
祝福大家輕鬆駕馭意志力。
參考資料：
輕鬆駕馭意志力/凱莉.麥高尼格（Kelly McGonigal）著；薛怡心譯。臺北市：先覺，2012.09
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