減重的過程中，體重絕對是最害怕的敵人，而體重計、減重記錄圖便都是最難面對的東西了，但減重的每個階段，都一定得好好量個體重，並且記錄下來，這個時候我們該有怎樣的心態才可以好好的了解並戰勝敵人呢？我們可以試著分兩階段來看，分別是站上體重計之前與之後：
在量站上體重計之前，請記住一件事，體重計上的數字只是一個數據，如同『【享受‧想瘦】28kg_體重計上的數字內心戲』一文中提到，這個數字應當是指引自己的回饋，絕對不要把體重計上的數字當作是成功或失敗的象徵，如果你常受體重計上的數字左右你情緒的話，請再好好讀一下『【享受‧想瘦】28kg_體重計上的數字內心戲』一文，再次提醒自己，不管是體重下降、維持，甚至增加，你都應該要有扭轉命運的真實之聲。
在量完體重之後，持續將體重記錄在減重記錄圖，把你的體重“點”出來，並畫出你的體重曲線，如果成功瘦了幾公斤，那很好，給自己一個獎勵吧！如果沒有，也不要覺得沮喪或是無望，記得『【享受‧想瘦】21kg_好好量體重』一文提到的嗎？體重記錄會是提醒你調整目前減重方法的超級小幫手，用健康的心態來面對這個最難的敵人，讓體重計成的數字成為最好的回饋，你也將更容易邁向成功減重之終點！
你甚至可以試著將減重記錄圖製作成迷你版，放在隨時可以看得到的地方，也許是工作的識別證背後，然後正向積極的面對這個敵人，也許有一天你會告訴自己：
看吧！我是做得到的！
我喜愛看到這個曲線是向下的趨勢，
我對我自己感到驕傲，
一切的努力都會是值得的。
(photo via dhlynsky, creative common)
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