【享受‧想瘦】28kg_體重計上的數字內心戲

       在【享受‧想瘦】21kg_好好量體重一文中，曾經提到量體重可以是"一念天堂，一念地獄"，今天這篇文章，要進一步剖析體重計上的內心戲。

        當你站上體重計時，往往不容易注意到，自己其實站在三種劇本的命運交叉點上。三種劇本中，有三種危險的獨白；卻也有能夠扭轉命運的，對你有益的真實之聲：

        劇本1：你的體重下降程度超乎預期。
        危險獨白：太棒了！我是減重達人，我一定可以瘦得很快！
        真實之聲：我可以瘦這麼多真的很棒，我真的很努力而且做了很多值得鼓勵的事！但我知道接下來可能不見得會一直瘦這麼快。

        劇本2：你的體重下降程度差強人意。
        危險獨白：我已經這麼努力了，怎麼才瘦這麼一點點！
        真實之聲：無論如何，我的體重還是下降了，這很棒！這表示我做的努力是正確的。每個0.5公斤都很重要。

        劇本3：你的體重沒有減少，甚至增加。
        危險獨白：我不敢相信！我就知道我不可能減重成功！
        真實之聲：我的體重可能因為很多原因暫時起伏，例如荷爾蒙。如果我的體重下一周還沒有下降，我可能需要找我的夥伴討論我的減重菜單了。或者我忽略了什麼，也許我需要攝取更少卡路里或多運動。現在我需要的是解決問題，而不是苛責自己。

        體重計讓人又愛又恨，但首先要記得：每一回體重計上的數字，都是你這段時間以來吃、喝、能量消耗、生理因素的綜合結果。而危險獨白與真實之聲最大的差別，就是前者將數字當成成功或失敗的象徵，後者卻將數字當成指引自己的回饋；心理學家將前者稱為「定型心態」，後者稱為「成長心態」。因此，今天起，就讓體重計成為真正指引你的工具，而不是左右你情緒的主宰吧！

 (photo via ElDave, creative common)