【享受‧想瘦】21kg_好好量體重

        想提升瘦身計畫的效能嗎？ 

        你可以 "善用" 這樣的 "減重記錄圖" 。

        注意到了嗎，我特別強調 "善用"。

        你可知道，量體重這件事，是 "一念天堂，一念地獄" ？
        

        如果你對這樣的情況很熟悉：
        [情境] 體重計顯示數字高於你想看到的
         →[負向念頭] " 我不信、這太可怕了 "
         →[情緒] 生氣、沮喪、低落、無望
         →[行為結果] 暴飲暴食
        小心，你面對體重的心態，那種將體重解釋為自己沒用、失控的負向想法會讓你掉入自暴自棄的地獄。

        但是，如果你可以練習用健康的心態進行持續的體重測量，體重記錄會是提醒你要保持、或調整目前減重方法的超級小幫手。在認知心理治療學派中，想法的改變，是扭轉負向情緒與行為後果的關鍵。一起來看看，心理學家認為可以抗衡負向迷思的健康心態有哪些，試著把它們記下來。
 

迷思1：我的減重記錄表上，體重曲線一定得是每週向下？ 

健康心態：體重每週下降是非理性期待，起起伏伏、遭遇停滯期才是常態；整體趨勢下降已是成功。
 

迷思2：一定要每週減掉固定的體重？

健康心態：初期減重多而後趨緩、中間可能有幾週持平甚至輕微增加，才是常態。
 

迷思3：體重計數字不如預期，我真沒用？ 

健康心態：與其浪費時間自責，不如找出問題解決。可以想想看，前面所有減重技巧的練習是否確實，還是選擇性進行、跳過了困難但關鍵的部分？是否該調整飲食、或增加運動？
 

迷思4：我都如實照計畫進行，體重卻上升，表示瘦身無望？ 

健康心態：體重1公斤的波動，可能來自賀爾蒙或其他生理原因；若是如此，在你持續確實進行減重計畫的下週，就可以看到體重下降。

 

        健康的心態可以幫助你順利進行體重測量，作為減重計畫的評估回饋機制，讓你更接近目標。當你從體重記錄圖表上看到滿意的成效時，別忘了給自己鼓勵，然後繼續前進。

" 好的量體重心態讓你接近瘦身成功天堂， 

不好的量體重心態讓你掉入自暴自棄地獄 "

(Photo via m4r00n3d, CC License)