我承認，因為有點懶惰，之前都沒有努力培養運動的習慣。
但隨著年紀增長，漸漸覺得好像需要運動來保持身體狀態。身邊有越來越多的人開始培養運動習慣，好像也創造了一種運動還滿有趣、想要一起參與的氛圍；還聽說現在的路跑、甚至鐵人三項活動報名可是競爭激烈的，動作慢還常報不到呢。
運動有益健康我想大家都知道，只是能不能實踐而已。對我來說，如果對一件事情有比較仔細的訊息與了解，能幫助我有所行動；所以，如果你還沒有運動的習慣，不妨參考以下這些關於運動的好處，再決定亦不遲。
運動可以改善情緒。想擺脫壞心情嗎？來運動吧。有運動習慣的人，容易體驗到愉悅感；因為運動時能加速心跳，促使與製造愉悅感有關的天然胺基酸進入腦部，所以能提振情緒。同時，也有研究顯示，運動能夠減輕憂鬱、紓解焦慮。
運動可以提升睡眠品質。常常睡不好、有失眠困擾嗎？來運動吧。規律的運動可以讓大腦的褪黑激素分泌維持正常，有利睡眠。但是，為了不讓睡覺前的身體處在高激發狀態、反而影響睡眠，儘量避免在就寢前進行運動。
運動讓肌膚健康美麗。準備在百貨週年慶撒大把銀子買保養品，好維持自己的青春美麗嗎？來運動吧。運動能促進全身血液循環，讓大量的氧氣和養分被送到皮膚細胞，促進細胞更新，增加膠原蛋白合成，避免皮膚下垂、產生皺紋。另外，運動能幫助皮膚對抗環境汙染與毒素的傷害，也能紓解壓力、減少壓力荷爾蒙分泌，讓你不容易長痘痘。換句話說，運動，是天然有效的保養化妝品，不用花大錢就能擁有。
運動幫助女人調適荷爾蒙變化。你是在月經來臨前容易抓狂、搞得身邊人也快發狂的女生嗎？來運動吧。根據統計，約有75%的女生會經歷身體上、或情緒上的經前不適；而運動能夠大幅改善經前症候群(PMS)症狀，也能緩解經痛，特別是生理上的不適。另外，運動也能幫助女人調整懷孕期間、停經前期及停經期所面臨的荷爾蒙變化。如果你準備當媽咪，請認真考慮運動吧！運動可以減少懷孕風險，還能有益孕媽咪和寶寶的身心健康。媽媽的心理健康對寶寶的發展可是重要的呢，若媽媽情緒不佳，嬰兒通常比較易怒不安、反應遲鈍、難以安撫、缺乏規律睡眠作息，甚至後續可能有過動問題和認知困難；而運動，可以讓媽媽減輕懷孕期間的壓力和焦慮，擁有好的心情狀態。同時，運動還可以促進寶寶的腦神經發展，強化學習能力、記憶力與心智狀態，為未來的大腦發展打下好基礎。當然，懷孕期的你若有運動計畫，建議先諮詢醫師的意見，尤其若你有特殊的生理狀況。
心動了嗎？那就馬上行動，來開始運動計畫吧！也許你會說，開始不是問題啊，但如何養成習慣才是最大挑戰。最近幾個月來，我也在練習把運動變習慣；雖然暫時還沒辦法做到運動三三三，但比起過去完全不運動的我，至少如今會努力維持一週運動至少兩次。習慣養成的過程中，雖然碰到了一些困難、但也體驗了一些突破的好方法，分享給大家參考。
沒時間？相信我，如果不刻意把運動的時間排進行事曆，一個星期飛快過去，很容易就忽略了運動這件事。要將一個行為變成習慣，我們可以練習重複環境訊息與行為反應的連結，例如固定星期三晚上八點做運動；如此一來，生活中就有一些時段，你會自動地去執行運動計畫。
沒興趣？也許，你可以依照自己的個性選擇嘗試不同的運動，再從中挑選比較喜歡的。如果你喜歡和大家一起，那你可以挑選需要合作的球類運動；如果你和我一樣喜歡享受獨處，那也許慢跑、瑜珈等自己就可進行的活動會比較適合。另外，若能找出不只一種還算喜歡的運動更好，因為有些變化，可以減少無聊、並且讓運動計畫更有彈性。例如，天氣好時可以到河濱公園慢跑，但有時懶得出門、天氣不好時，躲在家裡還可以跟著肚皮舞DVD跳一跳，感覺很不錯。
沒動力？我發現能讓自己下定決心養成運動習慣，好像是從嚐到甜頭開始的；第一次硬逼著自己慢跑，從一開始覺得好累好辛苦，到後來運動完覺得痠痛與壓力感受減少，確實增強了運動的念頭。所以，先別急著承諾運動計畫，先體驗一兩次運動的感覺吧！而對於要維持運動習慣，當心中有一個美好想望是有幫助的；
也許是自己青春無敵時候的照片，若你是準媽媽也可以是可愛健康寶寶的照片，都有助於堅強運動意志力。開始有了稍規律的運動後，當你發現運動讓自己的體態變美、精神變好時，自然會增強了習慣的持續力。
為了健康美麗，一起加油吧!
[延伸閱讀] 運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵。約翰‧瑞提醫師、艾瑞克‧海格曼合著，野人文化出版。
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