【識說心語】慈悲讓我們更有力量採取行動！

你可曾懷疑：幫助他人的善意與慈悲心意，真的能化為行動、改變世界嗎？

孟子曰：「人皆有不忍人之心。……所以謂人皆有不忍人之心者：今人乍見孺子將入於井，皆有怵惕惻隱之心；非所以交於孺子之父母也，非所以要譽於鄉黨朋友也，非惡其聲而然也。」意思就是說，每個人都有不忍見到他人受到傷害的心靈；這樣的心靈並不是為了結交他人、獲得好名聲，而是天生的本能。

但這樣的本能可能在一次次的挫折中「習得無助」、可能在體制的摧殘下枯萎麻木、可能在旁人的訕笑中退縮裹足。在某些時刻，你甚至可能興起「做什麼都沒用」的念頭，而隨波逐流、憤世嫉俗。

然而，最新的研究告訴我們：即使只是短時間培養慈悲的心，也真的能夠增加利他的行為、同時改變大腦！

這篇刊登在2013年7月份的Psychological Science的文章，找來兩組健康的成人。其中一組每天聆聽半小時的「慈悲靜心」錄音，另外一組則聆聽「思考轉換」錄音。「慈悲靜心」會引導你以慈悲的心祝福自己、所愛的人、朋友鄰居，甚至擴及痛恨的人；「思考轉換」會引導你從新的角度思考一個壓力事件，例如從朋友或師長的眼光。

這個研究與過去類似研究最大的不同，就是時間的長短：雖然要每天練習，但只需持續2週。（過去的研究多需持續練習8週以上。）

此外，在研究開始前與2週結束後，每位參與者都要躺在功能性磁振造影機器（fMRI）中，掃瞄他們注視「他人受苦」圖片時的大腦活動。

也是在2週結束後，所有參與者會參加一個電腦競賽遊戲（他們並不知道這是研究的一部份），在這個遊戲中，會有個可憐的「受害者」需要金錢援助（當然，是假的；這個受害者只是電腦程式。）參與者可以決定是否要給予援助，以及援助的金額。

結果發現：「慈悲組」的人，在電腦遊戲中表現出的利他行為，幾乎是「轉念組」的兩倍！

透過fMRI的掃瞄結果，研究者解釋這樣的利他行為可能與大腦中負責「理解他人痛苦」、「情緒調節」、「酬賞反應」的區域有關。換句話說，透過慈悲靜心，可以協助穩定情緒；當情緒變得更穩定，你可能會更願意敞開自己，接觸他人的苦痛（而不害怕自己陷入淹沒）；而當幫助他人成為你的目標時，他人的受苦情狀便不再是威脅，而是可能令你達成目標（並獲得好感覺）的機會。

 

短短兩週，總共7小時的練習，便可以讓行為與大腦改變。研究者在一段訪問中提到：「我們真的希望讓大家知道『慈悲』就像運動或是演奏樂器一樣，是一種可以練習的技能。」

如果慈悲有如運動，是一種可以培養練習的技能，那麼會不會即使沒有兩週，一週也可以？或是即使不到30分鐘，15分鐘也很好？畢竟，這是一種「有總比沒有好」的活動。想想，如果這個世界越來越多人熟練這樣的「慈悲技能」，讓更多人願意對他人的苦難採取援助行動，難道不能真的改變世界嗎？

在此提供一個小小的「慈心」練習給大家。

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以穩定、安靜的方式坐著。輕輕呼吸，感覺自己的身體、心跳、內在的生命力。感覺你如何珍惜自己的生命，面對哀傷時如何保護自己。

一會之後，想著某個你深愛而親近的人，想像他的臉孔、你對他的照顧。注意你如何讓他留在心中，然後讓自己去體會他的哀傷、他在人生中的苦難。感覺你的心自然打開，轉向他、希望他安好、為他提供安慰、分享他的痛楚，以慈悲面對痛苦。

這是心的自然反應，除了這種反應之外，開始積極地祝他安好，在心中默唸「願你沒有痛苦與哀傷，願你安好」，並在你慈悲的心中擁抱他。

當你學會感覺內心深處對這個親近的人的關懷時，可以把這種慈悲感擴展到其他認識的人，一次一個人。逐漸的，你可以進一步向朋友、鄰居、遠方的人，最後對所有的生命開啟自己的慈悲。

讓自己感覺到每一個生命的美麗如何為你帶來喜悅，每個生命的苦難都使你落淚，感覺你與所有生命間的溫柔連結；這種連結會因他們的哀傷而感動，並在慈悲中擁抱他們。

每一口輕柔的吸氣，要一次又一次讓每一種生命的哀傷碰觸到你的心；每一口呼出的氣，也要一次又一次擴展慈悲的療癒力量。把世界帶到你的心，在每一口吸氣中邀請所有的生命碰觸你，在每一口呼氣中，以慈悲擁抱所有生命。

一段時間以後，靜靜坐著，讓呼吸和心跳自然平靜下來，有如世界的慈悲核心。

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記得，慈悲不是軟弱、逆來順受，慈悲讓我們更有力量，改變世界的苦痛！

圖片來源：chappyphoto (creative common)

【識說心語】時間觀與快樂

昨天逛PanSci 科學新聞網時，剛好看到他們分享這篇文章http://pansci.tw/archives/35475。其中提到：”較有耐性的人大腦裡幫助想像未來的部位（前額葉皮質區）有較多的大腦活動。較有耐性的人似乎會花較多精力想像之後得到獎賞的那一刻。”

之前的研究多是測量人們在「做決定時」的大腦活動，這篇研究則是關注人們在「做出決定後，等待獎勵期間」的大腦反應。因此，這篇文章也延伸出一些關於未來應用的想法，例如訓練衝動的人更具體地想像未來，也許有助於其抵抗立即性誘惑。

能在意識中思考過去、現在及未來，是生而為人很獨特且重要的經驗；耐人尋味的是，心理學中關於「時間」的研究卻不多。其中一位研究時間觀的重要學者，正是以「史丹佛實驗監獄」聞名於世的Philip Zimbardo。

Philip Zimbardo整理並將時間觀分為「過去負面」、「過去正面」、「現在宿命」、「現在享樂」、「未來」、及「超驗未來」六型：
「過去負面」的人可能對過去所受的委屈與排斥，始終耿耿於懷；
「過去正面」的人喜歡回憶往事，那些「美好的舊日時光」；
「現在宿命」的人相信命運決定了大部分的人生，自己無法計畫與改變；
「現在享樂」的人會把每天當成最後一天來過，隨性而為；
「未來」的人會設定目標，列出清單，並思考如何達成；
「超驗未來」的人相信身體只是暫時的寓所，死亡是另一個新的起點。

每個人都不會僅有單一時間觀，而是在各向度上有高低差別。在多年的研究後，Philip Zimbardo總結出他心中的理想時間觀組合，並說明這樣的組合與「快樂」的關係：

「過去正面」是我們的「根」，它讓我們連結到自己的身份認同與家庭，讓我們知道自己的位置。因為有著對過去正面的看法，我們能學會感恩、學會寬容、學會不過度憂慮。

「未來」是我們的「翅膀」，它讓我們朝著新的挑戰與方向前進。因為能思考未來，我們能培養樂觀、設定與追求人生目標、並能學會照顧未來的自己（例如去運動）。

「現在享樂」給我們「能量」，讓我們想去探索他人、世界與自己。因為能享受現在，我們能增加活動體驗、品味生活樂趣、培養人際關係、並能照顧現在的自己（例如去按摩）。

你覺得自己會是那一種時間觀呢？如果需要，你能夠調整自己在當下使用不同的時間觀嗎？也許刻意讓自己在適當的時刻採取不同的時間觀，就能讓我們過得更快樂、並獲得自己想要的生活經驗喔！

原始圖片來源：http://flic.kr/p/5TeN32 (Creative common)

【識說心語】｢勝利動量｣黃金比例！

要讓你的生活產生正面的骨牌效應，你得記住這個比率。

全球聞名的婚姻心理學家John Gottman在[婚姻的數學模型]中指出，關係最穩定的夫妻，正面互動相對於負面互動的次數，比率可達5:1；而即將離婚的夫妻卻是0.8:1。因此，他只需要觀察夫妻交談15分鐘的影片，便可以預測這段婚姻在數年後是否仍能維持，準確率高達90-95%。

諾貝爾經濟學獎得主Daniel Kahneman與Amos Tversky則提出，我們過往失敗經驗造成的影響，比正面經驗多達2至4倍；負面經驗對我們心理的影響更大，所以同樣的事件，以不同的表述方式就會帶來截然的結果。

心理學家Barbara Fredrickson則指出，正面情緒能創造一種[開展與建設]的效果，讓人進入一種欲望狀態。舉例來說，喜悅會激發人們玩樂和發揮創意的欲望；興趣或好奇心會激發人們探究與學習的欲望。所以，正面情緒會給我們更大的可能性，讓我們善用尚未開發的潛在特質或才能。而正面情緒與負面情緒出現次數為3比1時，就會產生一種[勝利動量](momentum of victory)－－也就是說，好事會接二連三發生。

要了解這個方程式，有一個更直觀的方式：評估在自己身上笑聲與微笑，相對於爭執與皺眉的比率吧！也可以參考心理一思過去寫過，這篇關於幽默的文章喔～
http://athoughtofpsychology.blogspot.tw/2012/09/06.html

【識說心語】創造歡笑的小技巧～

｢笑是最好的良藥｣，這不僅是對身體而言，對大腦一樣有幫助。

心理一思曾經分享過這篇文章http://athoughtofpsychology.blogspot.tw/2012/09/06.html
裡面提到：｢從腦內到腦外，幽默不但可以直接讓你感到愉悅放鬆、減少痛苦，還可以讓你看到更多的可能性以累積未來資源；最後更能在人際中創造出更多的回饋與連結，形成一種正向的循環。｣

要如何在生活中創造更多的歡笑呢？除了文章中提到的方法，這裡再分享幾個生活中的小技巧：

1.自嘲。分享曾讓自己尷尬的時刻。讓我們變得不嚴肅的最好方式，就是談論我們那些太嚴肅的時刻。

2.接近笑聲傳來之處。多數時候，人們很高興分享有趣的事，因為從笑聲中，總能找到更多幽默的素材與養份。當你聽到笑聲，靠近正在笑的人們，並且詢問：｢什麼事情這麼好笑？｣

3.多花時間和有趣的人相處。笑是會傳染的，且不僅是笑本身；他們看待事物的幽默觀點同樣會傳染。

4.在身邊安排提醒物。放個玩具在辦公桌或汽車中、貼個有趣的海報在牆上、選擇一個好笑的銀幕保護程式、把家人與朋友享受歡樂的照片加框。

5.仔細觀察兒童並模仿他們。兒童是遊戲與笑的專家！（誰能說不是呢？）：）

【識說心語】與群眾｢同步｣會帶來快樂感受！

今天晚上，小編和家人一起去看台北燈會，在捷運站擁擠的人潮中，無意間聽到身邊的一段對話：｢以後還是不要來參加燈會了。｣｢對啊，人太多了。｣

我相信，他們當下的感覺是非常真實的。但是我也猜想：明年的燈會，還是會有數不盡的人（也許也包括他們），明知道人會非常非常多，仍會一起來和大家｢湊熱鬧｣。

為什麼人們會喜歡湊熱鬧呢？可能和我們大腦中的｢節拍器｣有關。社會心理學家發現，兩人越是能夠自然地做出協調同步的動作，他們之間的正向感受也會越強烈；而且，涉及的群體越大，感覺越是美好。
想想球場上的波浪舞、或是年輕時大夥隨著音樂節奏跳著的土風舞吧！當身處其中，歡樂興奮的情緒昂揚，是其他的狀況中難以經驗到的～

從海浪到心跳，自然界有許多現象與步調有關。而同步時的數量，又能大幅增強這種同步實的正向感受。所以，偶而去｢湊個熱鬧｣，感受大家一起在做同一件事的步調，也是為自己帶來快樂的方式唷～

最後送上一張燈會的照片，願意這張｢天官賜福｣，祝大家蛇...蛇...蛇麼都如意！XD

【好心‧好報】快樂08點_更快樂的技巧：天賦

｢你們現在很好耶！都會告訴學生哪裡做得好，不像我們以前學習的過程都是一路被電的。｣——某國立大學老師

        在教學醫院工作的職責之一，就是培養未來的臨床心理師。而教育學生的過程中，持續地評估與提供回饋是重要的一環；因此，我們會邀請學校老師前來醫院，與學生一起坐下來面對面討論。通常，我們會讓學生知道哪裡可以再進步，但更會特別強調學生｢長處｣或｢優勢｣所在；文章最前面這句引言，就是在某次討論中， 學校老師的有感而發。

        想一想，自己的成長過程，也確實是如此。從小，拿到考卷，老師不會在意你在整張考卷中是如何拿到97 分的，而是｢少一分打一下｣；家人雖然沒有那麼在意成績，但也會忍不住唸兩句你｢粗心大意｣。後來在專業的養成過程中，多數老師也是以嚴謹的治學態度，告訴我們哪裡不對、哪裡需要加強，而我們也在戰戰兢兢的學習歷程中，學習成為一個負責任的助人工作者。

        這樣的方式，可能也沒有完全不好，只是在今天看來，不見得適合每個人；而如果我們的目標不僅是及格，還包括優秀與卓越，這樣的取向，也不見得適合這個世界。

忘了在哪裡看過這樣一則寓言，這是我自己改編的版本：

        森林裡開了學校，每隻動物都要參加。獅子校長說：｢這個時代，每個人都需要擁有跨領域的全方位能力，才能面對越來越複雜的挑戰。｣因此，所有的動物都需要修習這些核心課程：跑步、爬樹、游泳。

        鴨子的游泳能力很好，別看牠表面輕鬆，其實腳在水面下動得可快了！可是說到跑步那就慘不忍睹了。老師把牠留下來加強訓練，牠自己也很努力找空檔練習，結果弄得腳受傷了，連游泳都變慢了。

        猴子很會爬樹，可是每次一下水就吱吱叫個不停，兩手在空中亂揮，一副快要溺水的模樣。老師雖然透過漸進式的方式想要消除牠的恐懼，可是始終無法克服牠的恐水症。這門課牠顯然要當掉了，猴子自己也很沮喪。

        兔子跑得很快，往往蹦跳兩下就不見兔影。不過下水？嗯......老師看牠那楚楚可憐的眼神，也就沒有再勉強牠了......至於爬樹......嗯......也算了。不過兔子對於自己當掉兩科倒是很認命，真不愧是溫馴動物的代表。

        老鷹是個麻煩人物，每次都不照老師的方式進行：游泳是用爪子一邊沾水，一邊從水面上飛過去的；跑步的樣子也差不了多少。更過分的是爬樹，每次都一邊爬一邊撲打翅膀，好幾次把旁邊的同學推得掉下樹。

        但終究，每位同學都或多或少提升了一些原本不會的知識與技能，獅子校長很滿意能達成這樣的目標。然而，沒有人注意到的是：這群同學原本最擅長的能力，似乎都有了一些退步；只是可能因為退步以後，還是班上最優秀的，所以沒有人在意吧！

        ｢天賦心理學之父｣Donald Clifton在｢發現我的天才｣這本書中，區分了｢天賦｣與｢能力｣兩個概念。｢天賦｣指是天生且自然反覆出現的思想、感覺或行為模式，而天賦加上知識（事實與學習的內容）與技巧（活動的步驟），就構成了｢能力｣。

        他又將能力定義為：在一種活動中持續近乎完美的表現。換句話說，偶而表現得好還不能稱之為能力，要持續保持同樣的水準，且發現自己能週而復始、樂此不疲，才稱得上一種能力。他強調，唯有將能力發揮到極致，而非改善弱點才能脫穎而出。因為在獲得相關的知識與技巧後，人確實可以達到某個程度的表現，但如果欠缺必要的天賦，則無法達到持續近乎完美的表現。專注在弱點的修補這種｢損害控制｣模式雖然可以避免失敗，卻無法讓你變得｢優秀｣。

        雖然這樣的觀點在今天再次受到了挑戰：越來越多的研究發現，｢努力｣與｢機會｣在邁向卓越的過程中，扮演了更重要的角色。但這仍舊是一個世界觀移轉的問題：我們要將視線與個人的資源放在何處？是｢尚未達到｣的部分，還是｢做得很好｣的部分？如果妳是一個感情敏銳細膩，但說話與反應速度較慢的人，妳要花較多的時間訓練自己的說話速度，還是將妳細膩的感情發揮得更好？如果你是一個理性分析邏輯很強，但不那麼幽默的人，你要花時間努力多背一些冷笑話，還是讓嚴謹的邏輯成為令人印象深刻的特長？

        再次強調，這不是一個非黑即白的問題：並不是當我們把焦點放在優勢，就需要完全忽略對劣勢的改善；前面也提過，｢損害控制｣的模式確實可以避免失敗的擴大。然而，如果我們真正的希望和獅子校長一樣，是讓這個社會能面對越來越複雜的挑戰，或讓越來越多人可以成就自己的卓越且樂在其中，那麼將更多的心力與資源放在個人的優勢、長處與美德上，可能才會是更適合的做法。

當然，這也會讓每個人更快樂。

如何發現自己的天賦或長處呢？你可以觀察自己：

1.對什麼樣的事物充滿渴望？你特別期待或討厭什麼樣的活動？或渴望有不同的方式展現這種能力？

2.學什麼樣的東西特別快？第一次學習就很興奮？彷彿某個開關忽然就打開，讓你不像個初學者？

3.對什麼活動感到滿足？會讓你真心期待可以再參與一次？或是越做越開心，而不是越來越累？

        當然，除了長期的觀察與嘗試以外，心理學家也發展出了相關的測驗，能夠協助我們在較短的時間內，客觀分析自己的天賦。其中一個稱為｢能力發現剖繪測驗｣，正是由Donald Clifton及其同僚所發展出來的，它評估人們的34種主導特質，包括分析、溝通、紀律、和諧、學習......等。這份問卷可在線上填答，也有繁體中文的版本。網址是www.strengthsfinder.com，但你需要購買網站上的那幾本書（中文的有：｢發現我的領導天才｣、｢發現我的天才｣、 ｢你的桶子有多滿｣等），才能獲得填答的密碼。

        這邊要推薦另一個由｢正向心理學之父｣Martin Seligman發展出的｢價值實踐(VIA)突顯優點調查｣，它有稍微不一樣的分類方式，評估人們的24種特長，分別歸屬於｢智慧與知識｣、｢勇氣｣、｢人道與愛｣、｢正義｣、｢修養｣、｢心靈的超越｣這六種美德。這份問卷同樣可以在線上填答，同樣有繁體中文版本，而且是可以免費註冊使用的！網址是www.authentichappiness.org，進去以後先在右上角選擇語言（繁體中文），然後到左上角｢登記｣完成註冊，就可以開始自我測試了！（測驗需時約25分鐘）

        這份測驗會列出你前五項最突出的優點，結果呈現如下圖；你也可以點開看看自己在所有24種特長上的排序。一般來說，這應該是真正的你，但也有可能有一、兩個沒那麼是你。我的長處是熱愛學習、判斷力、原創力、勇敢與愛，這和我自己以及身邊好友對我的認識大致相符。

        知道了自己的特長，就可以在工作、愛情、遊戲、教養孩子上盡可能展現出來，使你的生活更成功，讓自己更快樂！舉例來說，我最凸顯的優勢是｢熱愛學習｣，我就可以：

1.每週刻意學習5個新詞，包括其含義和用法。

2.每個月參觀新博物館，並撰寫心得。

3.每月閱讀一本非小說類的書籍。

4.透過網路、報紙或電視追蹤一個持續性的全球性活動（例如正向心理學：P）。

5.參加讀書會。

6.參加新畫廊/展覽的開幕式。

7.與親友共同安排學習日，學習一門新技能。

8.向別人分享你的知識（例如寫部落格文章XD）。

9.參加有興趣的研討會和會議。

        心動了嗎？現在就安排一個時間，上網完成填答吧！（怎麼好像在廣告？）

         然而，這不是廣告，而是可以深切改變你生活方式的典範轉移。如果每個人都有機會盡其所能地發揮天賦且樂在其中，我們的社會將會充滿更多滿足、熱忱、喜悅與歡樂！

        你喜歡這樣的想像嗎？我很喜歡！

(photo via .SilentMode, creative common)

【好心‧好報】快樂07點_更快樂的技巧：友誼

       你/妳聽過｢快樂會傳染｣的概念嗎？如同這個詩句：

"Laugh, and the world laughs with you; weep, and you weep alone."

｢笑，世界跟著你笑；哭，就只有你自己哭了。｣

  

～｢孤獨｣，詩人Ella Wheeler Wilcox (1850-1919)

       詩人的文字簡潔雋永，讓這個句子廣為傳頌；可惜，這段話只對了一半！因為不只快樂會傳染，憂鬱也會傳染；更具體來說：身邊每多一個快樂的人，可以提升你9%的快樂機率，但身邊每多一個不快樂的人，也可以降低你7%的快樂機率。

       嗯？等一等，這麼看似精確的數字，怎麼來的？

       2008年，刊登在BMJ的一篇文章，利用｢Framingham Heart Study｣資料庫，進行了一個研究——說到這個資料庫，不得不先讚嘆一下：這是一個從1948年開始，在Framingham和Massachusetts兩個地方開始的調查。最初，共有5,209人參加，也就是所謂的｢第一代｣；到了1971年，多數人的子女及子女的配偶也加入這個研究。令人驚異的是，這｢第二代｣總共5,124人，除了中間過世的人以外，竟然只有10個人退出研究！最後，當時間來到2002年，｢第三代｣的4,095人也加入了。這足足橫跨超越一甲子的調查仍持續進行著，也因此，提供了許多跨越人生階段的分析素材。（台灣也有一個從1983年開始的台灣社會變遷基本調查，不過不像這篇研究是持續追蹤｢同一群人｣。說到底，研究資料的收集真的是很不容易的大工程啊！）

       回到這篇研究，作者分析了｢第二代｣從1983到2003年，總共4,739個人的資料。這些人平均擁有11個社交連結（包括朋友、家人、同事、鄰居等）；在每隔幾年的調查中，會有個稱為CES-D的標準化問卷，用下面四個題目測量每個人的快樂程度：｢我對未來充滿希望｣、｢我很快樂｣、｢我享受人生｣、｢我覺得自己就和別人一樣好｣（以0-3分評量，總分最高12分）。

       研究的分析細節在這裡先略過，畢竟這不是一篇研究論文，有興趣的人可以去看原始的文章。但這篇研究用了一個較特別的｢網絡分析｣技術，可以用圖示的方式看出在整個社交網絡中，每一個人的位置處於核心或邊緣，以及他/她與其他人的關係遠近。舉例來說，你和好朋友的關係是1度，很親近；和哥哥的同事關係是2度，比較不熟；和妹妹的男友的表妹關係是3度，這可能已經不認識了。

       透過進一步的統計分析，結果發現，快樂能藉由社交網路散播，產生漣漪反應，影響最遠達三層關係外的人！具體來說，朋友快樂，能讓妳的快樂機率提昇15.3%，朋友的朋友快樂，能讓妳的快樂機率提升9.8%；朋友的朋友的朋友（我們剛提過，妳甚至不需要認識他！)，都還能讓妳的快樂機率提升5.6%！

       此外，快樂的人往往擁有最多的社交連結（不一定都很親密），所以通常會是處於社交網絡的中心；而且，會和其他快樂的人群聚在一起（也就是說身邊也都是比較快樂的人）。當然，從上面的結果也可以猜想，也許是快樂的人讓身邊的人都越來越快樂了！

       這篇研究論文開啟了後續許多關於「社會傳染」的相關研究：包括肥胖、抽煙、喝酒等習慣，都可能和身邊的人有關。透過這個結果，至少可以讓我們得到兩個關於｢更快樂的技巧｣的啟示：

1.想要更快樂，就去認識新朋友。因為快樂不僅來自於深刻的人際互動，也來自於日常生活中每天「感染」到的快樂總劑量。每天在家裡、學校、公司街上看到的微笑越多，你心中反覆映照出的快樂也越多。

當然，朋友越多，被負面情緒影響的機率也會增加，但記得文章一開始說的嗎？就算不快樂的朋友減低了你7%的快樂機率，快樂的朋友又能提高9%；加減起來，還有2%的剩餘。所以朋友越多，累積的快樂劑量應該會越多！且越靠近社交網絡的中央，受到快樂（而非不快樂）影響的機會又會再增加；透過複利效果，更可能讓你越來越集中出快樂的群聚。故長期而言，多認識新朋友是個挺好的投資！

2.想要更快樂，也別忘了老朋友。千萬別有了新人忘舊人。事實上，努力讓身邊的人變快樂，同樣會增加自己的快樂機率！想一想，妳上次為朋友精心策劃一場生日驚喜，看著朋友開心與感動的表情，是不是也真的讓妳自己很開心呢？這，會不會比只是在FB上留言來的深刻？

或者，妳有多少朋友，現在只剩下用FB或LINE聯絡？有多久沒有打個電話聊聊天了？會打電話聊天的，有多久沒有約出來碰面吃飯？會碰面吃飯的，有多久沒有安排時間一起出去走走？

強化友誼的作法，就是將妳現在與朋友習慣的互動模式小小「升級」一番。試試看，一定會有不一樣的感受喔！

       在過得還不錯的一年這本書中，｢第二條快樂真理｣：讓你自己快樂的最佳方式之一，就是讓其他人快樂。讓其他人快樂的最佳方式之一，就是你自己要快樂。這句話大概可以當成這篇文章的註腳。至於妳要選擇「認識新朋友」還是「強化老朋友」，就挑選適合自己的方式吧！

(photo via amanda.venner, created common)