【親子心樂園】你可以堅持，也可以溫柔

(Photo via Louish Pixel, Danboard Parent Child Strobist, http://flic.kr/p/8oF78B, CC License)

收音機裡傳來：「可以勇敢，也可以溫柔，在男歡女愛兵荒馬亂的年代裡～」如果你可以馬上告訴我這是林慧萍的歌，那麼你可能和筆者一樣是六年級生！不過，這不是我今天的重點，只是聽到這首歌讓我聯想到一個親子相處的問題「當我需要和孩子堅持時，我該怎麼辦？」

這個問題在傳統爸爸身上並不構成問題，因為反正孩子行為不對就是「教訓」就是了！該教什麼就教！想什麼呢？不打不成器嘛！不過，在這個講求新好男人的時代，這些被傳統爸教大的新好男人該怎麼做呢？新好媽媽也一樣，有體認到教孩子要愛的教育、要有耐心，好像應該不要打、不要罵～～但是，這兩種方式被封印起來以後，那～～我該怎麼辦？

孩子成長的過程中，經由大人的管教他可以學會與這個社會互動的方式，所以，管教是不可或缺的。即然有管教，那在家長的心中就一定會有一條又一條「不可跨越的底線」，今天我不談這些底線對不對？因為這涉及每個人的價值觀、環境…討論不完，筆者只談該如何去守那條線。

通常我們要守住規則，而孩子往往會來挑戰，這時不妨試試：
一、先同理孩子的情緒、想法，然後反映給他聽
二、平靜地講出你的底線，以及理由是什麼
三、孩子會再度挑戰底線，請反映他的想法並平靜地再次重述自己的底線，然後，試圖討論其他的、折衷的替代方案(關於如何形成並運用替代方案請見http://ppt.cc/QNTX  Wish lists！想要的東西？它也是訓練孩子的好幫手)
四、這樣的情形一定會再三重複，請務必要有耐心。
五、如果在討論的過程中，家長也認為孩子的理由是合理的，應該可以給予彈性，但請務必講清楚為什麼我們可以接納彈性的處理。
六、底線或是規則宜明確的定義出來，讓孩子知道要做什麼(例如：「在家要乖」指的就是在家要用走的以及講話要小聲)。甚至可以講明每週日都有時間一起來檢討這些規則，經過這樣的討論不僅可以確定孩子懂得這些規則，讓孩子瞭解我們的想法，也給大人在嚴格執行規則之餘，一個修改不合時宜規定的空間。

簡言之：「立場非常的堅定，但態度是溫和的」("溫和"若是很難的話，至少要守住不是情緒化的表現，嚴肅的態度也是個不錯的開始)

大人們當然會忍耐得很辛苦！但為什麼要這樣煞費苦心呢？因為在這樣的過程中我們給孩子示範平和的交涉方式，孩子也有機會漸漸體會到，不是只有大吼大叫所傳達出來的訊息才是值得注意的訊息。而且，若是用音量、權威去壓倒孩子，孩子體會到的只是自己的委屈和不滿，這時他是沈浸在自己的情緒中，這樣將難以去思考大人要教給他的道理，而這些道理反而才是我們要輸進去的不是嗎？只有在理性討論時，這些道理才會漸漸滲入他的想法中。即使他現在不太能接受，例如：孩子抱怨：「什麼國中生不宜帶智慧型手機！什麼怕我太容易分心啦！才怪！」，至少這個想法入輸入了，也許在不同的時空背景下他終將能體會，就算他還是不接受，也知道有的父母是這樣在思考的。孩子將體會到大人的管教原則真的很堅定，怎麼"盧"都沒有用。總之，讓孩子體會到，父母是體貼的、了解他的，只是有點固執，但又不致於過於情緒化、沒事找碴、都不聽我的…。後來，可能孩子對父母的感覺會是又愛又恨的，沒關係！這樣剛剛好！

管教孩子已經夠辛苦了，沒有必要為了管教而讓親子的距離疏遠了。孩子待在家裡並沒有多少年，沒有機會體會到親子之間水乳交融的感覺真的很可惜，真的沒必要搞到親子雙方是劍拔弩張的。

最後，一樣有點小提醒，上述的原則若是執行起來成效不彰時，可能需要再進一步考慮孩子本身的特點，或是找找有什麼情境因素！別一個人著急，可以找臨床心理師討論唷！

【識說心語】訊息的傳達方式比內容更重要

你喜歡別人告訴你｢應該｣怎麼做嗎？

2005年，兩位學者Dillard與Shen找來202位大學生，做了一個看似簡單的實驗。

其中一組，會閱讀一段｢低威脅性｣的訊息，內容是關於｢每天使用牙線的好處｣：
“……多數人會同意，使用牙線是值得慎重考慮的習慣……牙齦疾病可能導致嚴重的問題，例如心臟病、中風、糖尿病、肺炎，因此你可能會考慮養成使用牙線的習慣。
如果你已經再用牙線，就保持這個好習慣；如果還沒有，現在是開始的好時機。其實你今天就可以試試看，使用牙線非常簡單，何不試試看？你可以訂下目標，從今天開始的一星期，每天都用牙線清潔。”

｢高威脅性｣那一組閱讀的訊息內容，其實沒什麼不同，只是措詞強調｢必須｣，而不是｢可以｣：
“……任何有理智的人都了解，使用牙線是別無選擇的習慣。你就是必須去做……此外，牙齦疾病可能導致如中風及肺炎等嚴重的問題。有鑒於此，如果你還不養成每天用牙線的習慣，就太愚蠢了。如果你已經在使用牙線，一天也不要停；如果還沒有，現在就是開始的時機，就是今天。
你不得不使用牙線，每天都要用……。為你自己定下目標，在接下來的一星期，每天都用牙線清潔，就從今天開始。”

何妨先感受一下，在閱讀這兩段文字時，心中升起的感覺？如果詢問你｢未來一星期使用牙線的可能性｣，你會怎麼回答？兩段文字有沒有帶來差異？

你的結果，可能與研究的結果類似：閱讀｢低威脅性｣訊息的人，比閱讀｢高威脅性｣訊息的人，更可能使用牙線。

為何會如此呢？

其實，每個人心裡，都想要保有自主性與選擇權。我們就是不喜歡別人告訴我們｢必須｣怎麼做－－即使對原先感興趣的事也是一樣！
舉例來說：如果你本來就重視工作的規範，當有人很用力告訴你：你必須要遵守工作規範（彷彿你本來不重視一樣），會不會讓你反而想要……稍微擺爛？
這樣的現象，我們稱為｢心理反抗機制｣（Psychological reactance）。

這個機制有什麼意義呢？

如果別人對你說話，讓你心中升起反抗，你可以想想：我真正想要的是什麼？我是不是因為心裡的反抗，而將對自己有益，或自己其實會喜歡的事物推開了？

如果你想要讓別人接受你的｢好｣意見，你或許該注意：正確的訊息，如果用錯方式呈現，也會帶來反效果。有效的方式是強調他人的自主性，而不僅是對錯！

(Photo via Tim Li , CC licenced)

【親子心樂園】要孩子知道為何而戰嗎？那就給孩子一些決定的空間吧！

(Photo via AMERICANVIRUS, Children Of The Corn, http://flic.kr/p/63xUij, CC License)

最近陸續接觸了幾個青少年，雖然成績大都在中等水準，但也都沒有學習能力的問題，個性也都算溫和而乖順，在學校的人際相處良好，在老師的眼中也都是個乖孩子，不管在家或是在學校都沒有素行不良的記錄……那麼不知你是否會好奇：「這麼好的孩子為什麼需要來看臨床心理師呢？」

的確，乍看之下孩子的狀況都很好，但是這些家長們有著共同的疑問：「孩子現在的生活條件這麼好，想要學什麼都可以！想要買什麼也都可以商量！完全不用煩惱生活問題，在家也不用做什麼事！怎麼在學業上一點也不想拼一下？學過那麼多種才藝也都學得不錯，但是就是沒有想更上一層樓？」。簡單一句話：「有可以全力一拼的環境在支持他，但怎麼都沒有鬥志呢？」，讓筆者來換句話說：「缺乏成就動機」。

「缺乏成就動機」的因素可能很多，例如：要面臨的挑戰超過孩子的能力太多、其他的壓力因素佔據了孩子的心思、因事情排太多而心態上已疲累了、長期被負面評價而缺乏自信(甚至自暴自棄)、天性就是比較easy一點，凡事都「嘸要嘸緊」。而這幾個青少年朋友則是「不知為何而戰」。

在孩子長大的過程中，隨著他的智能漸漸發展，一定會開始有自己的主見(從一歲多開始)。一歲多最慢兩歲對自己能夠做好一件事(就算只是喝完奶把蓋子蓋上)會覺得很有成就感。主見及成就感那麼早就開始萌芽，為什麼這群乖順的國中生卻對於生活中的挑戰顯得意態闌珊呢？

與他們會談，回顧他們的成長背景，生活都相當豐富，從小上課、學才藝、出遊、暑期營隊樣樣不缺，但是，就獨缺了「自己的決定」。的確，他們當中不乏小提琴拉得嚇嚇叫的，但是，卻也不知道要不要再繼續學下去！問他當初是怎麼開始學琴的？他也講不清楚，只知道媽媽建議這個，自己也還好，就這樣開始了。繼續再談下去，發現不只這件事，生活中大大小小的事往往都是家長安排好好的，自己只要配合的做就是了。久而久之，漸漸的，配合是一種習慣，不用思考自己想做什麼也成了一種習慣，這樣子乍看沒有什麼問題，但是，似乎也缺少了一點衝勁，也了一種追求目標的渴望。這是我在這群乖順的孩子身上看到的。

成就動機能支持我們挑戰結果未定的事務，甚至去幫助我們撐過眼前的不順遂，尤其在我們期待的成果(或獎賞)並沒有如期待地出現的時侯，至少我們還可以自己給一個無形的肯定「我做到了！我好棒！」。要給孩子一個具有成就動機的成長環境並不難：

首先，給他做決定的機會：讓孩子思考什麼是他要的，長期如此，隨著孩子逐漸長大也會開始知道除了追求結果，事情本身也有其意義存在。另外，讓孩子自己做決定，在他遇到困難時多少會比較甘願一點。至少，能漸漸形成他思考的習慣，以及對於偏好的自我覺察。當然，孩子漸漸有主見後，家長會覺得孩子沒有這麼「乖」，但也因為有了自己的主見以及具有思考的習慣，才不致於朋友說什都好。

其次，重視孩子在過程當中的努力：事情若是如預期的發生，孩子可能得到期待的結果(如：贏得獎品)，但是也可能結果並不好，這個時候家長的角色就非常重要，我們應該出面肯定孩子在過程中的付出與堅持，甚至明確的指出在這個過程當中所得到無形的收穫。這種在意義層次的思考，這讓孩子有機會體驗到無形的成就感、自信心、自我效能感，而不是一直專注於有形的結果。

再者，讓孩子為自己的決定負責任，承擔後果：前面這幾個青少年朋友的父母們對孩子是非常關愛的，正因為這樣的關愛使他們時時刻刻注意著孩子的舉動，稍有點不對勁就加以介入。這樣子當然可以避免孩子犯錯，但讓我們想一想，面對事情出錯通常會給我們壓力，我們會面臨道歉、修正、困窘等等的壓力，這樣的壓力對我們修正自己的行為和策略是不是有幫助呢？而父母親的過早介入，即使他向孩子清楚地講到後面可能的失誤以及帶來的後果，孩子真能體會到這些還沒有發生的壓力嗎？當然，身為孩子的監護人我們是不可能什麼都不做，但是只要事情的結果並非不可逆的、並非犯法的、並非具有重大身心傷害危機，那麼我們是不是該給孩子空間去讓他承擔自己的決定所帶來的後果？至於，這個空間應該留多少，大家可以慢慢思考。

每個孩子和他身處的環境都不一樣，該讓孩子有多少的選擇空間？該讓孩子承受什麼程度的錯誤？該怎麼拿捏都可能因人而異，若是你覺得困惑的話，請尋求專業的兒童青少年臨床心理師諮詢，別一個人煩惱過了頭喔！

【好眠心運動】28夜_準備下班，喔不，是準備生活！

．準備上班
．準備下班
．準備睡眠      

      一天之中是不是常常從口中、在心裡說出這三個口令呢，也藉此來啟動另一個狀態呢？這三件事情看來類似，不過，不知你有沒有發現過，這三個口令中，“準備下班”的性質似乎與其他兩項不同唷！

      “準備上班、準備睡覺”都提醒著我們，接下來要上班、睡覺了，但是“準備下班”卻沒有直接提醒我們，要準備自己的生活囉，常藏有一種總算結束工作的辛苦感。

所以啦，從今天起，工作完後來試試以下幾招、幾步驟來一起來“準備生活”囉^^

=>收拾公事包

=>一分鐘空檔
=>精神口號
=>啟動生活模式


『收拾公事包』

相信大家常常在趕著下班的同時，都是急忙的把東西塞進包包火速下班，這時不妨試著把動作放慢，仔細“看”著自己，把物品歸好、把東西收好，每一個動作都提醒一下自己：我正要離開工作，也正要開始下班後的生活，甚至你可以和這些正在收拾的東西對話，你將會發現稀鬆平常的生活鎖事也變得有趣也獨特。

『一分鐘空檔』

如果你會一些放鬆訓練的話(如：「腹式呼吸」)，不妨在收拾好包包後，讓自己很簡短的放鬆一分鐘，先把自己的心、身從一天剛結束工作的狀態安定下來，在這個片刻中，你只需要好好把注意力放在放鬆上，讓一天中的不舒服或緊繃隨著呼吸擴展開來，擴展到全身，再就讓它走過。雖然只是一個小小空檔，但有時卻可以幫助我們清晰照見情緒的全貌，可以減低生活中的壓力和焦慮，有時甚至，能讓我們自然的產生下一步該怎麼做的想法。

『精神口號』

起立、立正、敬禮……老師好

就像我們從小就知道的口號一樣，每當班長喊出起立、立正…後，我們就知道上課了。所以你也可以給自己一個專屬的口號，告訴自己要下班了“準備生活”！你可以真的喊出來(但別嚇著同事XD)，或是在心裡說出來，寫出來也是一種可能性。

GO！GO~LIVE。


『啟動生活模式』

一天之中，很多時候你並不知道什麼時候應該花些時間停下來放鬆，所以，心理師有時會建議可以試著擁有「提醒小物」，當看到「提醒小物」時，也就提醒自己該是放鬆的時候了。一樣地，你也可以為自己的下班安排一個「提醒小物」，來明顯的提醒一下自己下班了，來啟動新生活模式^^

      心理師分享一下自己最近的「提醒小物」：換上T-shirt，心理師會特地帶上一件準備生活用的T-shirt，在脫掉白袍下班後，便會地穿上T-shirt，提醒自己來啟動生活囉，開始擁有另一刻美好的下班時光！不得不說，換上T-shirt的當下，似乎真的有種魔法，因此帶來了不少輕鬆感！每個人可以有自己獨特的方式來提醒自己，也是時候發揮一下創意囉！願大家都可以好好享受生活:)

(Photo via 吳家碩臨床心理師)

【識說心語】自我暗示的力量

暗示的力量可以有多強？
前一陣子，小編身邊有個夥伴，因為發燒久咳不止，就醫檢查。醫生看完X光片後，判斷｢疑似｣肺結核，要求他做進一步的細菌培養，同時指示他先回家自行隔離休息。

聽到這個消息的當天中午，和他接觸過的同事們，紛紛擔心受到感染；好幾個人開始覺得喉嚨癢癢的、身體熱熱的，更有人食慾不振，吃不到平常食量的一半。當天下午，每個人都很有良心地帶著口罩工作，以避免傳染給其他人。

過了一星期，細菌培養的結果證實為陰性。霎時間，這些同事們的身體不舒服都恢復了。

暗示的力量可以有多強？
1899年，化學教授Slosson曾在課堂上耍過這麼一個把戲。他號稱要實際示範氣味在空中的｢擴散現象｣，於是從瓶子中倒出一些液體在棉花球上，並作勢將棉花拿得離鼻子遠遠的。他拿著碼表計時，並請學生｢一聞到味道就舉手｣。

在他的記錄中寫到：
“等候結果之際，我說，我相當肯定在座各位從未聞過我倒出的化學物質，並表示他們可能會覺得那氣味又嗆又怪，希望不會造成任何人的過度不適。15秒之內，前排學生大多舉了手。40秒之內，那股｢氣味｣已經蔓延到講堂後方，所經之處，學生舉起的手形成漂亮而規律的｢波前｣。在場約四分之三的學生宣稱察覺到氣味，而在頑固地少數份子中，男生的比例高於全班平均值。再過一會，應該有更多人屈服在我的暗示之下，但時間屆滿一分鐘後，我不得不中只實驗，因為此時已經有部分前排學生受不了，即將奪門而出了。”

其實，他手中的棉花球除了水以外，什麼也沒有。

暗示的力量可以帶來腦中的想法與畫面、身體的知覺、情緒的感受、動作的趨向。如果運用得宜，自我暗示，便能成為幫助自己的重要能力。

那麼，要如何強化自我暗示的力量呢？

首先，你需要調動你的注意力，專注在某種訊息上，例如：看著這張照片，想像咖啡的｢氣味｣。
其次，讓這樣的想像自然地引發其他的反應，例如：想到咖啡的氣味，自然而然感覺到｢放鬆｣。
最後，強化你想要繼續發展下去的感受，例如：擴大放鬆的感覺，讓自己的內在越來越｢寧靜｣。

步驟很簡單，難的是持續地練習！
只要經過一段時間的練習，相信你也可以運用自我暗示的力量，給予自己一些有用的幫助！