【享受‧想瘦】41kg_Happy New Body!

走過歲末年終，一元復始之際，"享受‧想瘦"系列也來到了尾聲。回顧過去，你應該學到了不少瘦身減重秘訣，或者已經達到了健康美麗的目標；在未來，可別忘了持續練習這些技巧，讓自己更接近or保持最佳狀態!

        今天這篇文章，是幫大家摘要重點秘訣，並附上使用時機建議。如果有看起來很陌生的，快找前面的文章來複習吧。

建議每日使用
+  健康低卡的節食菜單
+  在食物到達口中前，先想清楚正要吃的是什麼
+  坐下來再好好開動，並且要慢慢吃、專心吃
+  八分飽即可
+  監督自己一日的飲食
+  即時鼓勵自己
+  隨時隨地運動
+  對抗那些破壞減重計畫的念頭

建議至少每週一次
+  量體重
+  與你的減重夥伴討論體重變化與節食經驗
+  計畫性運動 (請至少每週三次)
+  持續讓自己有足夠時間、體力去執行節食減重計畫
+  閱讀 "瘦身好處小卡"
+  善用對抗食慾小技巧
+  善用對抗愛吃鬼念頭的 "七招小法寶"
+  為特殊場合進行心理準備
+  運用問題解決技巧紓解壓力
+  豐富你的生活

依個別需要調整
+  計畫並監督自己的飲食：

     你可以根據自己執行節食計畫的狀況與紀律，調整飲食規劃與確認的細節度(例如在腦中大致想過、或者白紙黑字記錄下來)。
+  善用提醒小卡：

     你可以將這一路上學習到的減重秘訣、思考心法記錄在小卡上隨身攜帶；當覺得需要堅持下去的力量時，讓小卡給你提醒與勇氣。

        讓我們一起Happy New Body吧!

(Photo via Angus柒, CC License)