【享受‧想瘦】04kg_即時鼓勵自己！

減重的人經常自暴自棄
        許多減重中的人經常對自己十分常嚴苛，當不小心吃到某些非計畫中的食物，就會嚴厲批評自己的軟弱與無能。你可能會對自己說：「我真沒用，總是沒辦法讓自己做該做的事！」或是「還想減肥呢，連這麼一點小考驗都無法通過！」然而，這樣的自我批判往往引發更多的沮喪、挫折、失敗甚至絕望，而進一步產生更多自暴自棄的非計畫飲食。

可以專注在自己做得好的部分
         如果你有這樣的傾向，可能需要開始刻意留心自己做出的「好」行為，並且即時鼓勵自己！因為持續鼓勵自己，將會累積出一種自信與掌控的感覺，而讓自己的減重之路更加順利。即使偶有非計畫的飲食行為出現，也不會因此直接「滑下山谷」，而能快速讓自己回到正確的軌道上。

如何鼓勵自己？
        因此，當完成任何一件計畫中的任務，例如坐下來吃東西、閱讀小卡片、選擇出兩種合適的節食菜單、成功挑戰負面的念頭、或是這篇的重點－記得鼓勵自己時，告訴自己：

● 做得好！

● 這值得鼓勵。

● 太棒了！

● 很好！

● 真不賴！

         你甚至可以準備一個「自我激勵撲滿」，每當做了一個好行為，就丟個銅板進去，當完成自己設定的目標後，再補貼一些錢，用來購買平常捨不得買的東西。

保持動機，是成功的重要基礎！
        減重是一條持續而穩定的道路，在路途中保持動機是相當重要的關鍵。專注在自己做對了的事情上絕非鄉愿，而是更能協助你完成計畫的重要技巧！

(Photo via Swamibu, CC License)