睡不好的你，是不是常常聽說運動帶來的好處，透過白天消耗體力，可以累積晚上睡眠的需求，不但可以改善入睡困擾，還可以增加睡眠的品質。但臨床上，卻常常聽到失眠者抱怨當知道這個方式後，便一開始積極投入運動，但睡眠情形卻反而更糟糕，只好立即放棄運動這個助眠方式。但心理師也有不少經驗是，如果不要操之過急，持續保持運動的習慣一段時間，失眠的狀況便會隨之改善，當然有配合心理師所教導的失眠認知行為治療時，效果將是更明顯。
也許你也有聽過在使用一些醫療行為時(如：自然療法、健康食品)，會有一種「好轉反應」的現象，指的是在治療過程中會先有到不舒服的感受，甚至像發病的反應，有些說法是，在身體的毒素由身體排出前，必須先由細胞深處釋放出來，而這個過程就可能讓身體更為不適，但這會是改善的一個過程。
這樣的「好轉反應」也讓心理師聯想到運動對睡眠的改善，或許也有所謂的「好轉反應」，對於一個不習慣運動的失眠者，突然要開始透過運動改善睡眠，可能會先面臨以下挑戰阻礙睡眠的改善：第一，對於要開始花時間運動這件事，身體反而會先有不習慣的感覺(別忘了，人總是有偷懶的慣性)，所以需要一段適應時間；第二，如果過於積極的突然大量投入運動，可能會讓身體受傷；第三，可能礙於時間關係，你在睡前才有空運動，如此一下，便可能因為運動後，心跳、呼吸加快等生理亢奮，反而更難入睡。
所以，建議要嘗試透過運動改善睡眠的你，
可以記得以下原則：
1、每次30分鐘，適量就好！
2、每周3次，持續6周以上，讓身體養成習慣！
3、睡眠2小時不要過度運動，避免睡前太亢奮！
最後分享給大家一句很棒的話『No Pain, No Gain』，只要你持續有所付出，必定不會空手而回。當然，運動只是眾多改善睡眠的方法之一，如果沒有明顯效果，也請放心，心理師們還有好多方法可以教你！
(Photo via 公主為何徹夜未眠)
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