想必大家都有大掃除的經驗吧，可以說是辛苦又不得不做的一件差事，辛苦的是，你可能會滿頭大汗，耗費氣力和心思；但大掃除後空間的整潔，加上心情上隨之而來的平靜，也是你所期待享受的，所以大掃除成為了不得不做的差事一件。
不知你在大掃除的時候，有沒有「愈打掃愈亂」的經驗呢？尤其是在剛開始打掃的階段，我們拿整理抽屜為例子，當你要把一個囤積雜物已久的抽屜徹頭徹底的整理乾淨時，你會怎麼做呢？
『我會把所以東西先都倒出來』這可能是最快、最理想的方法，然後先把抽屜擦拭好，再一一把物品整齊的放進去，但如果你是注意在把東西都倒出來的階段，你一定會覺得亂到不行，有人可能心急就胡亂整理，或是還看不到整理好的樣子前，甚至有人就沮喪也放棄打掃了呢(接下來的動作可能就交給媽媽了^^)
其實在失眠治療的過程中(大多心理治療的歷程也是)，都會像整理抽屜一樣，可能會經歷一段比原先睡眠狀態更差的體驗，尤其是治療的初期，因為心理師一定會去評估檢視你失眠的原因，可能會挖掘出你不好的睡眠習慣、不合理的想法，甚至會找出干擾睡眠的個人特質(如：要求完美)。
所以在治療的初期，與失眠者審視這些問題時，失眠者有時會對自己還有好多要進步的空間，而感到失望無助，也許會有放棄的念頭。但請不要害怕，因為倒出這些問題後，你將開始一場全新的打掃之旅，一開始把問題都找出來，也有助於愈徹底的整理，就像是真的在整理抽屜一樣的感覺，雖然過程會是辛苦的，但掃除後的整潔結果會是美好的。
所以選擇了失眠認知行為治療來改善睡眠的你，或許還因為改善來的得太慢而心急或沮喪，其實是因為現在你需要的是持續的努力與前進著，而且你不會是孤單無助的，專業的心理師會用各式的技巧陪你一起整理、一同走過中間的困難，而且會時刻同理你的辛苦，也鼓勵你的進步，在這個過程裡你可以這麼做：
1. 持續配合心理師教導的各式助眠技巧：如同你要持續把倒出來的物品，逐一清理再整齊放回抽屜一樣，心理師教你的方式就是在協助你改善不好的睡眠習慣與想法，所以你可以持續的練習。
2. 記錄睡眠狀況：可以用自己喜歡的方法將每天的睡眠情況記錄下來，這樣的記錄有助帶你掌握睡得好、睡不好的可能原因，也可以在就醫時交給專業人員，協助醫療行為。
3. 允許睡不好：每次的睡不好，都可能找出原因，而每找出一次原因，你就更少了阻礙，所以，首先要先允許自己有睡得不好的機會。但一定要提醒自己，不要只把焦慮放在睡不好的部分，如同你在整理抽屜時一樣，不只一直看著還沒整理的部分。
4. 看到進步就鼓勵自己：肯定自己的進步，也給自己一點鼓勵，像是「我好棒，我做得很好，這個禮拜有2-3天睡得很好！」。你的注意力可以常常放在抽屜已整理好的部分，那會是一個很棒的回饋。
5. 對未來抱有期待：你可以想像一下睡眠改善的那一刻，如同你可以想像抽屜被你整理乾淨的那一刻，有著期待你也會更有動力。
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