【享受‧想瘦】12kg_其實，餓一頓真的無妨

       前一篇文章已經教大家區分什麼是「真正的餓」、什麼只是「慾望」，這篇文章的重點，是要請大家進行一個心理學家稱之為「行為實驗」的小嘗試。

       什麼是「行為實驗」？顧名思義，就是透過刻意設計好的一些「行為」，來「檢驗」我們內在的某些想法與假設。而這次實驗具體的作法，就是刻意讓自己餓一頓中餐*！

       許多減重的人雖然會說自己沒那麼在意「餓」這回事，但當要讓自己刻意餓一頓時，卻可能開始猶豫不決，找各種理由或藉口來推託：「為什麼要讓自己餓一頓？這太不自然了！」「大家不都是餓了就吃嗎？這沒什麼不對吧！」「不行！我會昏倒！」這時，我們才會發現，「餓」是如此不知不覺地，讓減重的人感到焦慮與不舒服，甚至相信自己無法忍受。

       這個「餓一頓」的行為實驗，就是要挑戰心中的這些念頭。當你發現自己真的餓了一頓卻「沒有怎麼樣」時，才能慢慢對於自己忍受飢餓的能力產生信心。

       雖然這樣的程度不及「飢餓30」，但既然稱為「行為實驗」，代表還是得事先規劃某些條件。在這個練習中，你可以先準備以下事項：

       ＋安排適合的時段。一般而言，忙碌的工作日反而可以讓我們自然而然地「跳過中餐」。

       ＋建立自己的「不舒服量尺」。真的覺得餓有這麼難受？回想這一生曾經經歷過的各種不舒服，比如面試、拔牙、骨折、頭痛，從0到10分（0分代表完全沒有不舒服，10分代表終極的不舒服），先建立起屬於自己的「不舒服量尺」。

       ＋評量自己的每個小時的「不舒服度」。在刻意餓一頓的這天，每個小時用你的「不舒服量尺」，評量實際上感受到的不舒服。

       經過這樣的實驗，你絕對會發現，自己原本以為無法忍受、必須得立即滿足的『飢餓感』，其實是可以被你承受的！當你對於餓的承受力增加時，減重，也將變得簡單許多。

       *如果你有特殊的生理問題確實需要規律飲食（例如糖尿病），請不要做這個實驗—還有很多其他對你有益的技巧在等著你！

(Photo via Corie Howell, Creative Common)