2011年9月15日 星期四

【享受‧想瘦】13kg_對抗食慾大作戰



       
你會 "相信你的直覺,順從你的渴望" 嗎?

       
減重的路上,是不是常常覺得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望?小心,如果你總是在這時候 "相信你對食物的感覺,順從你想吃的渴望" ,對瘦身大計可不是好事。抗拒食慾太難?別再相信這個念頭,你只是還不知道好方法。今天這篇文章,就是要和大家分享,心理學家認為可以有效對抗食慾的作戰策略


對抗食慾小技巧
       
試試看這些想法調整或行為的技巧吧!

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告訴自己"那感覺"只是一種"癮頭",不舒服但沒有致命性
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保持堅定,問問自己"短暫的享受值不值得?"
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決不妥協,沒得選擇
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想想對食慾投降的後果:覺得失控然後吃更多掉入無間地獄
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想想自己為誰而戰:快找出瘦身好處小卡,給自己力量
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保持距離以策安全:遠離食物,眼不見心不癢
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真的熬不住時,喝一點點零卡或低卡飲料
+  轉移注意力,找一些事情做,好忽略惱人的食慾
+  學習使用放鬆技巧,保持平靜,你會感覺對食慾較有控制感
  (想知道快速有效的放鬆小技巧?<紓壓呼吸法>提供你兩種選擇)

 
三個問題
       
看完了上面這些技巧,下次當你又開始渴望食物時,可以問自己三個問題:
 
Q1  這渴望有多強烈、有多難熬?(痛苦指數1-10,給個分數吧)
Q2  
這渴望持續多久?(幾分鐘呢)
Q3 
要用
哪個 "對抗食慾小技巧"協助我衝過慾望考驗呢?

 
        剛開始瘦身計畫時,食慾往往會很洶湧煩人,像要吞嗜你的惡魔。初始期確實比較辛苦,但若你能熬過了惡魔的恫嚇,那慾望浪潮就會越退、越小、越遠,勝利就是你的。最重要的原則是,千萬不能妥協!不要以為 "一小口就好了",結果一發不可收拾、前功盡棄。記得,對食物的渴望如浪潮,會來也會走,只要你善用 "三個問題" "對抗食慾小技巧" ,撐過浪頭高峰,你一定會對自己感到驕傲!!


(Photo via  JD Hancock, CC License)

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