你會 "相信你的直覺,順從你的渴望" 嗎?
減重的路上,是不是常常覺得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望?小心,如果你總是在這時候 "相信你對食物的感覺,順從你想吃的渴望" ,對瘦身大計可不是好事。抗拒食慾太難?別再相信這個念頭,你只是還不知道好方法。今天這篇文章,就是要和大家分享,心理學家認為可以有效對抗食慾的作戰策略。
對抗食慾小技巧
試試看這些想法調整或行為的技巧吧!
試試看這些想法調整或行為的技巧吧!
+ 告訴自己"那感覺"只是一種"癮頭",不舒服但沒有致命性
+ 保持堅定,問問自己"短暫的享受值不值得?"
+ 決不妥協,沒得選擇
+ 想想對食慾投降的後果:覺得失控→然後吃更多→掉入無間地獄
+ 想想自己為誰而戰:快找出瘦身好處小卡,給自己力量
+ 保持距離以策安全:遠離食物,眼不見心不癢
+ 真的熬不住時,喝一點點零卡或低卡飲料
+ 轉移注意力,找一些事情做,好忽略惱人的食慾
+ 學習使用放鬆技巧,保持平靜,你會感覺對食慾較有控制感
(想知道快速有效的放鬆小技巧?<紓壓呼吸法>提供你兩種選擇)
三個問題
看完了上面這些技巧,下次當你又開始渴望食物時,可以問自己三個問題:
看完了上面這些技巧,下次當你又開始渴望食物時,可以問自己三個問題:
Q1 這渴望有多強烈、有多難熬?(痛苦指數1-10,給個分數吧)
Q2 這渴望持續多久?(幾分鐘呢)
Q3 要用哪個 "對抗食慾小技巧" ,協助我衝過慾望考驗呢?
Q2 這渴望持續多久?(幾分鐘呢)
Q3 要用哪個 "對抗食慾小技巧" ,協助我衝過慾望考驗呢?
剛開始瘦身計畫時,食慾往往會很洶湧煩人,像要吞嗜你的惡魔。初始期確實比較辛苦,但若你能熬過了惡魔的恫嚇,那慾望浪潮就會越退、越小、越遠,勝利就是你的。最重要的原則是,千萬不能妥協!不要以為 "一小口就好了",結果一發不可收拾、前功盡棄。記得,對食物的渴望如浪潮,會來也會走,只要你善用 "三個問題" 與 "對抗食慾小技巧" ,撐過浪頭高峰,你一定會對自己感到驕傲!!
(Photo via JD Hancock, CC License)
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