你是個完美主義者嗎？
心理學家在探討完美主義時，會區分兩種不同的類型：正向的完美主義（懂得變通和健康的完美主義）與負向的完美主義（不知變通和神經過敏）。「更快樂」的作
者，也是哈佛大學最受歡迎的公開課的教師Tal Ben-Shahar，為了強調這兩者之間的巨大差異，分別將之名為「最優化主義」（optimalism）與「完美主義」 （perfectionism）。
完美主義者拒絕失敗、害怕失敗。每當努力未能見效，他們便裹足不前，不願面對真正的挑戰，甚至逃避任何可能失敗的活動。當遭遇真正的失敗，面對到自己的不完美時，他們會被擊垮，從而在未來更加逃避與害怕失敗。
最優化主義者也不喜歡失敗，但卻能接受失敗，視失敗為人生中的一部份，甚至明白成功與失敗有密不可分的關係。他們會盡可能從失敗的經驗中學習，變得越來越堅強且越來越有韌性。
完美主義者期待生活只有正面情緒。他們壓抑情緒，不允許自己真情流露；甚至當自己出現負面情緒時，還會責備自己不該有這樣的感覺。
最優化主義者接受「活著就不免要面對痛苦」的現實，允許自己悲傷和痛苦。並且，願意經由這些感覺，讓自己獲得更深刻的人生體驗。
完美主義者除了拒絕失敗，其實也是拒絕成功的。無論客觀上自己的成就有多大，他們總不這麼認為；他們總設定自己達不到的目標與標準，並且在這樣的標準下，覺得「因為自己還沒有達到，所以不夠好。」
最優化主義者雖然也會設定高標準，但這樣的標準較能奠基在現實上，因此是可以達到的。當目標達成時，他們能欣賞自己的成就，也較能感受成功的樂趣。
不過也許這兩者最大的差別在於：完美主義者拒絕接受現實，在他們的幻想世界中，沒有失敗、沒有痛苦、可以達成任何不切實際的目標。而最優化主義者能夠接受現實，明白人生中不免有挫折、失敗與傷悲；人的成功與否，需要透過現實的標準來衡量。
在這本「99分」書中，Ben-Shahar不僅比較了完美主義與最優化主義，還談到在教育、工作與愛情中的運用。但我最喜歡的部分，是他提供了十種具體可行的修練策略；這邊介紹舉一個我個人最喜歡的一個練習：PRP步驟。
先想一個最近發生的煩心問題，或你擔心即將發生的事件。
1. 一開始，容許自己的情緒存在（Permission），讓自己有一點時間和空間體驗這個經驗。給自己至少五分鐘或更長的時間。
2. 接著，重新建構情勢（Reconstruction）。問自己，這個情況可以產生什麼正向的結果？你不需要喜歡這個情況，而是要從中挖掘出一些效益，例如：能不能學到新東西？能不能對自己或別人更加認識？能不能變得更有同理心？
3. 最後，退後一步，以更宏觀的角度觀察目前的情況（Perspective）。一年後你會怎麼看現在的情況？你正在為小事抓狂嗎？
因此，所謂的PRP步驟，就是｢容許、重構、觀察｣。剛開始練習這個技巧時，你可能會覺得很刻意：經過一陣子練習以後，就會覺得比較自然。你越常練習，就能獲得越多好處。
想讓自己從帶來痛苦的「完美主義」，逐漸轉變成能夠帶來真正快樂的「最優化主義」者嗎？這不是黑白分明的選擇，而可能同時存在於一個人身上。如同Rogers曾說：「美好的人生是個過程，而不是一種狀態；是方向，而不是目的。」
心理一思透過今天的書摘，誠摯地向您推薦這本好書：「99分：快樂就在不完美的那條路上」。
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