這系列的前幾篇文章回答了關於心理治療的一些問題、疑問，雖然妳會更瞭解心理治療是什麼，它是如何進行，也知道透過它確實可改善某些問題，但妳不一定會選擇在此時進入心理治療；其中一項理由在於：此時此刻的治療/改變動機，而這攸關妳後續治療進展，甚至最終的療效！
妳可以先確認自己目前的改變狀態，是比較下列哪個改變階段的描述？屬於「懵懂」、「沈思」、「決定」或「行動」階段？原則上，如果妳能夠進展到越後面的階段，例如決定期或行動期，這代表妳治療/改變的準備度越好，能夠立即從心理治療中獲益；相較之下，若妳處於越前面的階段，則表示妳尚未有清楚的改變方向與動機，心理治療的效益不大。若妳仍然處於懵懂、沈思期，不要擔心！只要妳能清楚知道自己正處在哪個階段，並進一步運用我們提供的問句，能使妳更能往下階段邁進！
「治療/改變動機」階段
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當處在這階段，妳可以自問…
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懵懂期：妳尚未考慮改變，不認為生活有問題或有需要改變之處，甚至表現反抗、放棄與合理化的抗拒態度。
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1.「如果妳有可能想改變，那是為什麼？」
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沈思期：妳對問題有些自覺，不過，內心卻充滿矛盾，想改變卻又抗拒改變，猶豫於「應該改變」與「維持現狀」之間。
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1.「妳有多想改變？
（1-10；分數越高代表越想改變）」
2.「妳怎麼沒選更低的改變分數？」
3.「要如何才能讓改變的分數提高？」
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決定期：天平倒向改變的一方。妳會顯現出相當的改變動機，抓住機會可能進入行動期，但也可能退回沈思期。
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1.「想像妳已改變時，接著有什麼好結果？」
2.「這些結果為什麼對妳來說很重要？」
3.「如果能再往目標前進，下一步會是什麼？」
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行動期：妳為求改變而採取特殊行動。如公開改變行動、獲取外界對行動計畫的肯定、尋求支持、找到監督行動的人。
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(Photo via macattck CC License)
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