心理師在治療失眠的過程裡，常常會“強烈”邀請失眠患者在白天增加活動量，借由白天消耗體力，來提高晚上需要睡眠的機會。這裡指的增加活動量，不是指增加上班的工作量，也不是指家事的勞累，建議的是能消耗體力的運動，如：心理師時常強調的運動333法則（每周運動3次、每次30分鐘且心跳超過每分鐘130），且建議可以持續養成4週以上的習慣。
但畢竟偷懶是人之常情，如果沒有具體計劃常常會減弱執行力，也因此對確實執行上便會大打折扣，有鑑於此，心理師經常會很仔細地與失眠患者討論，白天應該可以怎麼來安排活動（例如：多走幾步路到遠一點買早餐、什麼時段可以走樓梯取代電梯、提前一站抵達目的改用步行等），有時更會不厭其煩的寫下回家作業（回家作業正是治療過程中相當重要的關鍵一環），也會製作記錄表格希望失眠的患者記錄下來過程、感受及體驗。
這樣的要求，雖然在心理師執行失眠之非藥物治療（即失眠之認知行為治療）裡，只是輔助的一個小策略（完整的認知行為治療還要複雜的多），但卻常常有意外的附加價值。
S是位多重角色的男性，每天在超時工作回家後，還得擔任起照顧小孩的責任，假日不上班的時間也通常要返家陪伴父母親，幾乎可說是沒有休息的時間，長期失眠的他開始治療一段時間後。
心理師發現他除了失眠狀況有所改善外，慢慢地變得更有笑容、也更喜歡自己的生活了。
S先生表示最特別的收獲是，治療時強烈建議傍晚吃完飯後，走到離家路程有15分鐘的麵包店買隔天早餐，心理師本來的目的僅是希望個案可以擠出空檔多走走路運動一下，也提早準備好早餐也可以讓隔天早上起床更輕鬆一些，但在這過程中S先生竟發現…
原來自己是多麼地需要有一段與自己獨處的時間，好讓一天的忙碌得以沉澱整理一下，好好與自己的心靈對話（這常常是心理治療的重要過程），這段時間即使是無所事事也好。
所以，S先生也相當珍惜且享受每天的走路時光，幾次經驗下來，每天來回約莫30分鐘的走路，除了讓自己有了靜下來放鬆自己的時間，一方面增加了體力的消耗，這意外的收獲，除了確實在睡眠問題上有所改善外（睡眠的改善當然也還要歸功於其他認知行為治療的方法），更在低落情緒上有所斬獲。
所以，一直沒有理由讓自己靜下來又失眠的你，借由改善睡眠之名，外出走路運動一下吧！也許你也能在這個過程裡有所收獲。
(Photo via 吳家碩臨床心理師)
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