【享受‧想瘦】14kg_輕鬆瘦，你得及早準備！

    
        想要瘦得更輕鬆，你就得要及早做些準備。乍聽之下，這兩件事情看似矛盾，你可能心想：「輕鬆」不是要做得越少越好嗎？最好，什麼都不用做，每天起床就發現體重神奇減輕。醒醒吧，減重並無捷徑！

      雖然我們沒有神奇減重方式，但心理學家的確發現可藉助及早準備與平時演練，讓你減重之路更為輕鬆。以下的建議做法可讓你減重更省力、有效喔！

及早規劃明天要吃什麼及何時吃： 

• 事先具體寫下幾個選項內容，當這麼做時你遵循計畫的成功率就越高喔！舉個一例子，你可以寫下：早餐A：低脂牛奶（375ml）1杯、茶葉蛋1顆、香蕉1條；早餐B：薏仁牛奶粥一碗、奇異果1顆；早餐C：小魚粥一碗、芭樂1顆。可以視自己喜好及實際狀況，挑選一個餐點選項。若你對於選項規劃內容有疑問，請進一步諮詢營養專業的意見。 
• 除了用心規劃要吃什麼之外，也需規劃要吃的時間，目的是為了可不斷自我確認、提醒：「現在到了應該吃的時候？」，避免或減少非計畫性進食。
• 以PDA，在手機、iPad或Google行事曆設定每週飲食計畫通知，來提醒自己！

      另外，平時就要努力練習、配備「滅胖」能力及武器，以協助你抵抗「我無法忍受！」、「吃一口就好！」魔鬼聲音的誘惑。

• 強化你對飢餓感或對食物渴望的忍受力，需要平日不斷加強、演練。還記得「其實，餓一頓真的無妨」提到挑戰你對飢餓負面看法/情緒的行為實驗嗎？將這樣的實驗更刻意地安排到生活的各個部份，反覆體驗到自己原本以為無法忍受、必須得立即滿足的『飢餓感』或「渴望」，其實是可以被你承受的！當你對於餓的承受力增加時，減重，也將變得簡單許多。
  
• 平時就不斷複習、演練「對抗食慾小技巧」，直到面對食物誘惑也能迅速以肯定口吻對自己說：「就是不行吃！」，而不深陷在「吃或不吃」的拉扯中，你會發現隨著成功抗拒誘惑次數增加，你將越來越不掙扎，執行也變得更容易。

      本篇重點：「事前備好更多的錦囊妙計，以及平時刻意演練技巧，會讓減重旅途走得順利喔！」

  (Photo via chotda, CC License)