減重中的朋友可能或多或少經歷過這類天使與魔鬼的對話：好想吃這個喔～可是我不應該吃這個。可是我真的好想吃。但我不應該……可是我真的真的好想吃！我知道這不在計畫中，可是管他的！我就是要吃！
這樣的場景熟悉嗎？看似簡單的內在對話，卻隱藏著心理學中一個很重要的概念：負增強。
什麼是負增強？簡單來說，當一個行為可以減少原先某種不舒服（負面）的感覺，這個行為以後出現的機會就會增加（被增強了）。回到上述的場景：天使與魔果在內心爭論，造成了某種不舒服的衝突張力，但當你一決定「要吃」，不舒服的張力立刻獲得釋放；如此一來，下回你的選擇也就不讓人意外了……
這樣的場景熟悉嗎？看似簡單的內在對話，卻隱藏著心理學中一個很重要的概念：負增強。
什麼是負增強？簡單來說，當一個行為可以減少原先某種不舒服（負面）的感覺，這個行為以後出現的機會就會增加（被增強了）。回到上述的場景：天使與魔果在內心爭論，造成了某種不舒服的衝突張力，但當你一決定「要吃」，不舒服的張力立刻獲得釋放；如此一來，下回你的選擇也就不讓人意外了……
很遺憾的是，較少有人發現，即使是下定決心「不吃」，一樣可以減少衝突與張力。沒錯！其實是「做決定」化解了當下的猶豫不決，而不是吃或不吃！
這便帶我們來到這篇文章要談的技巧：「沒有選擇」的選擇。想一想，在你的生活中，是不是充滿許多不言自明的規則，例如睡前要刷牙、出門要穿鞋？這些規則不需要我們一一選擇，我們只要照做就可以了；也因此，這些規矩從來沒有產生任何的不舒服與張力。當我們為自己建立起關於飲食的規則時，同樣也可以避免未來再產生天使與魔鬼式的掙扎對話。
記住，你的規則必須是具體、合理且可執行，且對減重有幫助的。例如：
+ 每一口食物都得坐下來吃。
+ 每一餐都必須包含蛋白質、蔬菜與水果。
現在就拿出一張小卡，寫下「沒有選擇」四個大字吧！像這樣：
這便帶我們來到這篇文章要談的技巧：「沒有選擇」的選擇。想一想，在你的生活中，是不是充滿許多不言自明的規則，例如睡前要刷牙、出門要穿鞋？這些規則不需要我們一一選擇，我們只要照做就可以了；也因此，這些規矩從來沒有產生任何的不舒服與張力。當我們為自己建立起關於飲食的規則時，同樣也可以避免未來再產生天使與魔鬼式的掙扎對話。
記住，你的規則必須是具體、合理且可執行，且對減重有幫助的。例如：
+ 每一口食物都得坐下來吃。
+ 每一餐都必須包含蛋白質、蔬菜與水果。
現在就拿出一張小卡，寫下「沒有選擇」四個大字吧！像這樣：
如同你一開始製作的「瘦身好處小卡」，每天拿出來唸兩次，慢慢地，便能讓自己能以更堅定的態度，面對每天層出不窮的食物誘惑！
(photo
via Shahram Sharif, creative common)
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