【享受‧想瘦】19kg_卡洛里就是卡洛里，不要再欺騙自己了！

減重者常常無形之中，在減重的過程裡欺騙著自己，有時是關於食物的熱量，有時常幫自己吃太多的行為找理由，而這些理由常常會成為減重過程中極大的阻礙，不過這些理由有可能已成為一種習慣性的思考，很不容易覺察，也更不容易改變，但在這裡不用擔心，心理學家將教會你一些方法：

    首先，我們必須先找到自我欺騙的念頭，你可以讀讀以下以“這當然沒有關係，因為…”開頭的字句，你是否常常這樣告訴自己呢？

“這當然沒有關係，因為…”

☐ 這又不是一整片！

☐ 我只會吃這麼一次！

☐ 我下一餐一定會少吃一點！

☐ 不吃會浪費。

☐ 其他人不也都是這麼吃。

☐ 這次是在慶祝！

☐ 沒有會看見的啦！

☐ 這是個特別的時刻！

☐ 這是免費的，不吃可惜了！

☐ 我心情不好，什麼都不在意了！

    上述這樣念頭，你是否也曾想過呢？這些念頭很容易讓你在“不應該”吃的情況下多吃了，畢竟卡洛里就是卡洛里，並不會因為你的想法改變而有改變，現在你要做的就是找出這些不合理的念頭，怎麼做呢？心理學家來教你：

    當你下次有很強烈的慾望想要吃下不是飲食清單的食物時(可參考【享受‧想瘦】15kg_你到底吃了什麼！)，馬上停下來，來審視一下你腦海中的想法是什麼？花點注意力在你的想法上面，讀一下你的念想，是不是又是以“這當然沒有關係，因為…”當做開頭，如果是，這通常就帶有欺騙的可能性，這個時候你必須去取代這個念想，製造一個“這當然不好”的開頭的念頭，你甚至可以做一張小卡-叫做『這樣吃不對』的小卡。像是【享受‧想瘦】01kg_成功變瘦的第一步提到的『瘦身好處小卡』，隨時隨地提醒自己，尤其當你沒有依照你的飲食清單時。

『這樣吃不對』小卡(範例)

“這當然不好”當我吃下不是飲食清單內的食物，我也許當下可以從食物中得到快感或滿足，但我之後一定會後悔及付出減重失敗的代價，如果我要成功減重，我一定要停止欺騙自己了。

(Photo via ulterior epicure, CC License)