隨著「揪出愛吃鬼大作戰」緊鑼密鼓的進行，想必大家已俘擄了一些愛吃鬼呼喊。今天要教大家進一步剖析這些搗亂的想法，找到它們的弱點（荒謬），並一一擊破。
在減重、節食過程中，有以下常見的九項思考陷阱，經常讓我們身陷減重危機，不得不小心留意！！
- 全有全無的思考：認定眼前所見僅有兩種可能，沒有中間地帶。
『我不就要完全遵照節食計畫，不然就是完全丟棄它！』
『我不是百分百成功，不然就是一個節食失敗者！』
- 負向預言：自認是神算，預言自己將會很悲慘。
『這週體重沒有減輕，所以我之後不可能減輕了！』
『這一次無法抗拒食物的誘惑，我之後不可能學會忍受它！』
- 過度樂觀預言：對未來過於樂觀，而沒考量到其他不同的可能性。
『我只要吃一口鹹酥雞就能感覺滿足，並且可立即放下。』（最愛鹹酥雞，且從未發生過只吃一口就停止的情形）
『我只要約略目測即可，不需要仔細計算每日飲食量，也可成功減重。』
- 情緒化推論：你認為某件事一定是事實，只因強烈地「認為」，而忽略了或不考量反對的看法。
『因為沒有堅持下去，我覺得自己是個失敗者，我一定是個失敗者。』
『我覺得自己立即需要吃一點甜食。』
- 讀心術：非常顧慮旁人在想什麼，覺得他們總是在想有關你不好的事情。
『假如在聚餐中沒有喝一點酒，別人一定會認為我很奇怪！』
『假如我沒有吃她親手做的蛋糕，她一定會認為我很失禮！』
- 自欺欺人想法：你不斷說服自己，一些連自己也不相信的事情。
『沒人看見我吃鹹酥雞，所以這不算！』
『假如我順從自己的渴求，這沒關係啦！』
- 設立無用的飲食規矩
『我不能浪費食物！』
- 正當化：提出一些理由，說服自己可以不用遵守飲食計畫。
『我壓力過大了，所以我需要犒賞自己大吃一餐！』
『它是免費的ㄟ，吃一下沒關係啦！』
- 過度誇大：誇大自己的問題及此問題可能造成的傷害，也會低估自己處理問題的能力。
『我不能忍受對食物的渴望！』
『我沒有意志力！』
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