【享受‧想瘦】34kg_你也能成為問題解決達人！

   前一篇文章提醒正在減重的朋友：是否因為壓力、或面臨自認解決不了的問題，而出現情緒性飲食。也提供了一些有用的小撇步，減少此無助於成功減重的行為的出現。

今天要進一步跟大家分享另一個觀念：你可以藉由學習問題解決技巧來減少壓力，間接地避免情緒性飲食的出現及它帶來的負面效果。

「即使尚未找到解決辦法，光是將問題界定清楚，就可以讓人感覺對問題有掌控，情緒上也不那麼痛苦！」

      確認問題陳述是否包含「人、事、時、地、物」五個部份？補上缺漏訊息可使問題更具體，也比較容易找出解決辦法。比較以下兩種問題的陳述方式，哪一種比較知道問題為何及應該如何解決？

• 「我很沒有意志力！」
• 「我忙了一整天幾乎沒吃什麼東西，回家路上經過夜市看到鹹酥雞，居然無法抗拒！」

   一旦你已清楚定義問題後，務必要留意搗蛋鬼（想法）的出現，它往往會耗損我們解決能力，請適時回應它而不讓問題擴大。以下提供自我詢問的問句，可協助你克服難關！

1. 你的想法屬於何種思考陷阱呢？參考【26kg＿要小心，思考陷阱就在你身邊】，試著解析它的弱點（謬誤）。
2. 想法不一定是對的（或全對）的證據為何？
3. 此問題的產生是否有其他解釋的角度，或者有不同看待問題的角度嗎？
4. 在這個問題情境下，最常出現結果是什麼？
5. 相信或不相信這個負面想法，對你有何影響呢？
6. 假若我朋友深陷相似問題，也有相同想法，你又會如何反應呢？
7. 你現在應該做什麼？
   
   減重者在解決問題時常有以下想法：

• 挫敗之聲：『我做不到，無法解決問題啦！』（過度誇大、情緒化推論）
• 有益之聲：『即使我無法立即找到解決方法，但我相信大部分或部份問題都能解決』

• 挫敗之聲：『這個解決方法沒有用啦！』（負向預言）
• 有益之聲：『這個想法可能是對的，也可能不對！我可先試試看，或找個朋友幫我出個主意。』

• 挫敗之聲：『我不要再想這個無解的問題了，來一頓大餐治療以解憂愁吧！』（正當化）
• 有益之聲：『吃僅能短時間讓我感覺好些，但長時間反而讓我感覺更差！』

       現在請寫下當面對問題時你容易出現的「挫敗之聲」及「有益之聲」，一旦你可以成功定義問題，不受自我挫敗想法影響而可進一步解決問題，減重會變得更容易些！

(Photo via  A Guy Taking Pictures, CC License)