【享受‧想瘦】33kg_食物，是天使也是惡魔

   你有過因為心情不好、壓力大而狂吃的經驗嗎?
         

   我熟悉那種感覺。當遭遇困境，覺得不安、焦慮、沮喪、生氣、委屈、寂寞時，食物，常常能立即讓人滿足撫慰、或者暫時從壓力中分心，那種瞬間的愉悅感，就像天使的解救。

        我懂那種感覺。你只是想要解決那令人不舒服的狀態，一下子也管不了去思考，天使可能是披著糖衣的惡魔，誘惑你破壞自己的減重計畫。

        但是，你何嘗不知道，塞下眼前這堆食物，雖然會讓你暫時感到舒服、卻也會讓你逐漸穿不下那些漂亮衣服。小心，情緒性暴食不但沒能幫你解決問題，還會替你帶來更多問題。

        如何打破 "心情糟→吃東西→心情暫時舒緩、但是因為破戒而心情更糟→吃更多東西" 的循環?試試看思考、練習以下的建議。

調整對情緒的態度
        負向情緒真的那麼可怕嗎?非得被立即拯救?其實情緒如浪來浪去，即使你不特別做什麼，情緒也會過去。

用小技巧幫自己因應情緒性暴食習慣

+  為你的感覺正名  

    "我是感覺很煩，不是餓"
+  保持堅定  

    絕不只是因為心煩而吃
+  沒有選擇  

    別說 "我討厭感覺不好...我不知道是否能堅持不吃" ，

    請說 "我絕對能堅持不吃"
+  想像屈服於食物的後果  

    一時的愉悅能持續多久?然後呢?  

    越來越沉重的身體、越來越多對自己的失望?
+  閱讀"瘦身好處小卡"  

    重新提醒自己瘦身的初衷吧!做出值得的選擇
+  讓自己分心  

    找些其他的事做吧，例如看電視、看書什麼的
+  喝些零卡或低卡飲料  

    當然，你可以坐下來慢慢喝
+  放鬆  

    學習並使用放鬆技巧。試試簡單的緩慢呼吸法(放慢呼吸、  

    特別放慢呼氣的速度)，只要三分鐘，就能讓你感受不同

        有沒有發現，這些技巧在以前的文章就談過了?所以你知道，這些心理行為的技巧，心理學家有多想推薦給你，以助你一臂之力，達到瘦身目標。要改變舊習慣，也許剛開始會有點辛苦，但是你將會知道，這樣的努力與改變很值得。

(Photo via Misti Hope Wudtke, CC License)