【享受‧想瘦】30kg_整個場面你hold住了嗎！？

   在為大家閱讀及整理這一篇減重技巧時，我腦中浮現一名話題人物－hold住姐，她在之前網路引發熱烈討論。她用誇張的肢體與口頭禪惹著我大笑不已，尤其是口頭禪：『整個場面我hold住』。

 出門在外，面對食物誘惑/他人邀請/愛吃鬼呼喊，你hold住了嗎？

   隨著減重旅途的展開，你或許獨自在家時已經可hold渴望、堅持減重計畫以及擊退愛吃鬼的呼喊。然而，大部分減重者會發現，當出門在外時原先做得到的部份特別困難堅持。不用擔心！提供以下計畫，希望能提升大家出門在外依舊hold得住的能力。

1. 選擇一個合適練習的時間與地點：選擇一個較沒有壓力，也沒有特別感到飢餓的日子，另外，選擇在能夠配合你飲食計畫的餐廳。
2.  找朋友陪你練習，他不會強迫你吃，減重教練或許是一個好的人選。
3. 事先設定你要吃多少（量）。比平常多吃一點（以多1/4為原則）是沒有關係的。
4. 事先規劃你要吃什麼。
5. 預想有哪些愛吃鬼的吶喊會出來搗亂（可參考先前文章23-26kg），例如，你會出現『吃得比預計多又沒有關係，反正很多人都會這樣』、『都破戒了，明天再開始就好了』。找出減重搗亂鬼後，請你將回應卡拿出來，或開始製作一張。
6. 你可以對自己說些什麼？可以做什麼？你也可以複習一下【13kg_對抗食慾大作戰】提到的技巧。
7. 當食物送達時勿立即享用，將你能吃及不能吃的食物分開。
8. 吃完回到家，請檢視你整個練習是否成功。假如你沒辦法依照計畫行事，不要急著批判自己，請先思考下一次可以怎麼做而讓結果不同。 選擇另一個日子與地點再練習一下吧！

反覆練習上述計畫，你會發現：出門在外hold住變得越來越容易！

(photo via Tambako the Jaguar, created common)