【享受‧想瘦】38kg_衝破減重瓶頸！

你應該有心理準備：即使你每件事都做了，體重仍偶而會增加或遇到瓶頸遲遲無法繼續下降。

有時，遇到的瓶頸是短暫的，這是減重正常的一環。之所以會發生短暫瓶頸，可能與一些波動性因素有關，如水分排放狀況、賀爾蒙變化，或其他生理因素影響。或者，你前一週可能吃得比較多，運動量變得比較少。假如是屬於短暫瓶頸，你不需要過份擔心，只要繼續堅持下去，一兩週之後又會看到體重再度減輕的成果。

今天要特別跟大家談到的問題：即使你每件事都做了，但是體重持續幾個禮拜或更久的時間仍維持不變的狀況。這可能與我們每日身體所需要的能量（卡路里）已經低於每日吃下的有關。

若要解決這樣的問題，你可以有以下四個選擇：

1. 繼續堅持先前談到的計畫，並檢視體重在幾週後是否可再度繼續減輕。
2. 每日再減少200卡路里攝取量，當這麼做時理論上每週可再減少0.25公斤。當你選擇這麼做時，我會建議你務必尋求健康照顧專家的意見。
3. 每天再增加15-20分鐘的運動時間。
4. 目標轉變：從體重繼續減輕，轉向維持目前體重。
   
   
   (photo via .hang_in_there, creative common)