2011年12月30日 星期五

【享受‧想瘦】41kg_Happy New Body!





走過歲末年終,一元復始之際,"享受想瘦"系列也來到了尾聲。回顧過去,你應該學到了不少瘦身減重秘訣,或者已經達到了健康美麗的目標;在未來,可別忘了持續練習這些技巧,讓自己更接近or保持最佳狀態!

        
今天這篇文章,是幫大家摘要重點秘訣,並附上使用時機建議。如果有看起來很陌生的,快找前面的文章來複習吧。


建議每日使用
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健康低卡的節食菜單
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在食物到達口中前,先想清楚正要吃的是什麼
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坐下來再好好開動,並且要慢慢吃、專心吃
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八分飽即可
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監督自己一日的飲食
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即時鼓勵自己
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隨時隨地運動
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對抗那些破壞減重計畫的念頭

建議至少每週一次
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量體重
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與你的減重夥伴討論體重變化與節食經驗
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計畫性運動 (請至少每週三次)
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持續讓自己有足夠時間、體力去執行節食減重計畫
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閱讀 "瘦身好處小卡"
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善用對抗食慾小技巧
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善用對抗愛吃鬼念頭的 "七招小法寶"
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為特殊場合進行心理準備
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運用問題解決技巧紓解壓力
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豐富你的生活

依個別需要調整
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計畫並監督自己的飲食:
     你可以根據自己執行節食計畫的狀況與紀律,調整飲食規劃與確認的細節度(例如在腦中大致想過、或者白紙黑字記錄下來)。
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善用提醒小卡:
     你可以將這一路上學習到的減重秘訣、思考心法記錄在小卡上隨身攜帶;當覺得需要堅持下去的力量時,讓小卡給你提醒與勇氣。


        
讓我們一起Happy New Body!


(Photo via Angus柒, CC License)

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