【享受‧想瘦】37kg_紓解壓力，有益身材健康

        我幾乎沒有聽過，有人說他沒有壓力的。

        不是說壓力完全不好，輕度、適當的壓力，能夠激發你的潛力；但是，太多的壓力，可能會激發你的負向感受、以及食物渴望，這對體重控制可不是件好事。如何減少情緒性飲食發生的危機?就從減輕壓力的三步驟開始吧!

第一步：解決問題
        壓力來自於生活中過多的要求與責任嗎?也許你需要重新檢視安排你的生活，回頭看看 "【享受‧想瘦】08kg_運用時間管理技巧！" 吧!覺得逃避壓力比解決壓力容易、出現想放棄的負向念頭嗎?你可以善用 "【享受‧想瘦】27kg_七招小法寶，對抗愛吃鬼念頭" 的法寶問句，對付那些阻礙你的念頭。

 

第二步：練習放鬆
        你能夠同時感覺到緊繃與放鬆嗎?這簡直是不可能的任務，對吧!很多放鬆的技巧，是藉著引導你的身心放鬆，紓解壓力感受。試著上網搜尋 "放鬆練習" 這樣的關鍵字，有很多人分享了相關的說明與影片，找個喜歡的來練習吧!在心理一思部落格中，也介紹了幾種好用的放鬆技巧喔，像是<腹式呼吸法>、<紓壓呼吸法>、以及<自我催眠法>等。如果你想尋求專業的指導，應該有不少醫療院所的心理師可以提供這樣的教學(至少我們團隊就有提供這樣的臨床服務)。

 

第三步：改變想法
        以下的念頭很熟悉嗎?
        +  我應該總是把事情做到最好
        +  我應該預防任何問題發生
        +  我不應該靠其他人
        +  我不應該讓別人失望
        +  我不應該讓別人不高興
 

        如果你的生活充滿了 "應該" 與 "不應該" 教條，也許就像凱薩琳‧麗塔瓊斯的電影"將計就計(Entrapment)"中那經典紅外線陷阱，讓你得小心翼翼前進、壓力大又容易受傷。你喜歡這樣的生活嗎?如果不喜歡，請試著：
 

        揪出那些讓你窒礙難行的教條。傾聽自己的念頭，是否出現了"應該"與"不應該"。
 

        鬆動那些套在自己身上的規則。 問問自己：若身邊有那種生活自在、讓你羨慕的人，觀察他們有甚麼樣的生活信念?你會希望所愛的人生活在和你同樣的教條網之中嗎?如果你改變了你的規則，有甚麼好處?何不用"合理的"這樣的彈性字眼，取代"總是"、"絕不"(例如：將"我應該總是把事情做到最好"改成"我應該試著在多數時候把事情做到合理水準")?
 

        鬆動那些套在別人身上的規則。如果你對別人有不合理的期待，也會讓自己壓力很大的，況且，你不太可能控制、改變別人。應用上面的問句，改變自己對別人的不合理期待吧!

       我們快到終點了，加油!!

(Photo via KaitlynKalon, CC License)