【識說心語】傷心的人聽慢歌還是快歌？

最近有件事情在音樂界激起了一點漣漪。

先看原文網誌，這是一篇翻譯的文章，可由下面這個連結點入閱讀。http://pansci.tw/archives/41642

後來，PanPci 科學新聞網發表聲明：
"作者Cleo寫的這篇文章在PanSci上的標題是「悲傷音樂能幫忙療癒破碎的心」，但商周網站轉載之後，自行將標題改為「五月天錯了！科學證實：傷心的人更該聽慢歌」。這樣的下標並不符合這篇文章的原意。http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3950&path=c"

簡言之，五月天迷們看到商周網站下的標題，像是在批評五月天而不開心了～而PanSci趕快澄清，原文根本沒這個意思。

讓我們細看這篇文章內容，它在說的其實是：
過去研究顯示，處於負面情緒的人，偏好使用愉快、正面的藝術體驗來｢平衡｣負面情緒；
然而在某些狀況，處於負面情緒的人，卻偏好選擇與自己心情相符的藝術產品。例如遇到人際衝突的人偏好選擇暴躁的音樂，失去一段關係的人偏好選擇悲傷的音樂。
研究者推論，也許人們會用這些音樂、電影、繪畫、小說來｢同理｣自己；也可能當成精神寄託來｢取代｣失去的重要關係。

其實，小編認為過去研究與這篇研究的｢差異｣才是關鍵。

在什麼樣的狀況下，是什麼樣的人，會選擇｢平衡｣、｢同理｣或｢取代｣等不同功能呢？

文章中提到一個關鍵條件：人際或非人際。
人際(interpersonal)的失落，會比非人際(impersonal)的失落大大增加受試者對悲傷音樂的偏好。
而人際的衝突，會比非人際的衝突大大增加受試者對暴躁音樂的偏好。

所以，也許我們可以這樣來思考運用這些結果：
如果你今天因為某個「人際事件」產生情緒，例如分手、喪親，那麼找個與自己情緒基調相符的藝術體驗可能效果較佳！因為藝術能同理撫慰你，在你心中填補那失去的空白。
如果你今天遭遇到的是與成就有關的事件，如比賽輸了、考試砸了，那就找個熱血振奮的電影或音樂吧！它能平衡你的情緒，讓你更快走出負面情緒的泥沼～

畢竟，藝術沒有所謂的｢對錯｣，只有「適合」。重要的是什麼樣的內容、在什麼樣的狀況下，引發什麼樣的體驗吧！

【識說心語】你累了嗎？

        你累了嗎?

        Marie Åsberg教授是研究疲憊的專家，她提出了"疲憊漏斗"的概念。如圖所示，頂端的圓圈代表生活圓滿平衡的狀況；當越來越忙碌時，我們可能放棄一些事情，把火力集中在看似"重要"的事情上。 

        但，往往最先被放棄的，是那些最能滋養心靈的活動，只不過它們可能看似"可有可無"。
 

         結果，生活逐漸被工作占滿，滋養生命的事物被放掉遠離，慢慢只剩下令人耗竭的壓力，感覺身心俱疲。

        那麼，要如何避免讓生命流至疲憊漏斗底部呢?重新檢視自己的生活，保持滋養性與消耗性活動的平衡很重要。而正念的練習，除了可以協助因應無法避免的消耗性活動，也可以讓自己停下來整頓身心狀態，然後照顧自己、重新出發。

【如果，你是助人工作者...】

        經常面對他人的痛苦、失落、負面情緒等，可能已易讓你經歷身心靈的能量耗損；若忽略照顧自己的身心、情緒需求，就會掉入耗竭的深淵 (burnout)。

        在一個又一個的困境與悲劇中全力以赴的你，是否記得停下來喘息、重新加油?

        請記得，照顧好自己，才能好好照顧別人。

        自我照顧並不是自私、自憐的行為，一點點自我照顧行動，像是每天做件愉悅的事，或是把平常引導個案進行的正念技巧多做自我練習等等，可以增進對生活的掌握感、幸福感，能讓你有更好的狀態做個 "好的照顧者"。

[參考資料] 正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅。馬克‧威廉斯、丹尼‧潘曼合著，天下文化出版。

【識說心語】我從未許諾你一個｢莫札特效應｣

你相信聆聽莫札特能讓寶寶變聰明嗎？

1993年10月，全球最頂尖的科學期刊之一《自然》（Nature）刊出了一篇文章，
題目是｢音樂與空間作業的表現｣（Music and Spatial Task Performance）。

在這個簡單的實驗中，他們找來36位大學生，接受智力測驗裡面的其中三項分測驗，分別是：圖型分析、矩陣推理及剪紙摺紙測驗。
在圖形分析測驗中，受試者要用方塊積木排列組合出紙本題目上呈現的圖樣；
在矩陣推理測驗中，受試者要觀察題目中的抽象幾何圖形，然後從幾個選項中，選出最適合填補缺少部分的答案；
在剪紙摺紙測驗中，受試者會看到一個設計圖，用實線與虛線標示如何摺疊與剪裁，然後從幾張圖片中選出成品應有的樣子。
研究者將這三個測驗合併計算成一個｢抽象推理能力｣指標，然後轉換成智力測驗的分數（也就是所謂的智商，IQ）。
在智力測驗中，一般大眾的智商平均分數為100。

在接受這些測驗前，受試者會隨機分成三組：
其中一組聆聽10分鐘的莫札特D大調雙鋼琴奏鳴曲，
第二組聆聽10分鐘的降血壓放鬆法指南，
第三組則處在10分鐘的寂靜無聲狀態。

得到的結果如下：靜默組得分約為110，放鬆組得分約為111，莫札特組得分則到達119。
看到了嗎？莫札特可以讓得分高出9分！

9分聽起來不多嗎？
如果這9分是穩定的，那可不簡單。9分可以讓一個人從群體中50%提升到70%的位置，足足有20%！
那可是會讓人從不及格變成及格，或是從B變成A的！

這個研究結果讓媒體與社會大眾興奮了！
斗大的標題開始出現在許多媒體的報導中、某州長在議會報告中引用此研究成果、音樂公司推出大量CD產品；
有間公司註冊了｢莫札特效應｣的商標、寶寶玩具中出現大量播放古典音樂的莫札特組合、給寶寶看的DVD影片成為年價值上億美元的產業……

很遺憾的是，這裡面大有問題！
姑且不論此研究有沒有其他可能的解釋，也姑且不論其他研究團隊一直做不出同樣強的結果；
最大的問題是：這20年來，從來沒有任何這類研究，是針對寶寶做的。

從來沒有！！！

這就是典型的「偷換概念」：
首先，「空間能力」變成「智商」，再變成「聰明」；
然後，「大學生」變成「寶寶」甚至「胎兒」；
還有，「莫札特D大調雙鋼琴奏鳴曲」變成「莫札特」，再變成「古典音樂」。

於是，「聆聽古典樂會讓胎兒變聰明」、「聆聽莫札特會讓寶寶變聰明」就成了大家深信不疑的概念，
也成就了上億美元的產業……

也許，我們會這麼願意相信這樣的說法，
是因為我們總認為孩子（也許，也包括自己）沒有發揮全部的能力。

我們都太想找到一個「神奇魔法」，
可以快速釋放孩子們隱藏「潛力」。

即使知道提昇能力需要努力——很多很多努力，
我們卻總是想要找到一個「快速、安全、無副作用」的捷徑提升孩子的成就。

千萬不要誤會，聆聽古典音樂，讓孩子心情愉悅或獲得美感的經驗，是很好的。
但如果因此相信不切實際的承諾，甚至因此放棄鼓勵孩子應有的努力，就不好了。

終究，要讓任何能力提升，還是需要正確的焦點、足夠的知識及刻意的練習，
畢竟，連莫札特自己也是經過「一萬小時」的努力，才能有如此成就的！
與其在考試前或比賽前一直聆聽莫札特，不如再多用點心，好好練習吧～

原始圖片來源：http://flic.kr/p/71FSRu (Creative Common)

【好眠心運動】25夜_人不能兩次踏進同一條河流

      這是古希臘哲學家 赫拉克利特（Ἡράκλειτος，前540年－前480年）的名言，要指出的是河裏的水是不斷流動的，這次踏進河，水同時再流動著，下次踏進同一條河時，流動的又是新的川流，所以人不能踏進同一條河流兩次，因為河已不再是原本的河、水亦不再是原本的水，甚至人也不再是相同的人。

      這句話非常的特別，強調萬物在永恆不斷變化著，同時也著重在當下，常可以用來提醒我們擁有現在的這個當下，這也是正念(Mindfulness)的精神之一，而這個概念也經常在心理治療的過程裡用來鼓勵面對失眠的人，尤其是長期失眠的病人。

      「這些方法我都聽過，之前也做過了，但是都沒效！」，在門診常常聽到長期失眠者以無助的口吻抱怨著。這些方法也許真的可能沒有效，但失眠者常常因為“過去”的失敗經驗而放棄了接下來的努力，忽略了這次可能“不一樣的當下”，沒有給我們心理師一次機會的同時，也錯失了給自己“未來有改變”的機會。

“過去”已經結束
“未來”還沒出現
“當下”可以掌握

      在這樣的情況下，心理師常常會針對以下幾點幫失眠者重新找回期待：

(1)找對合適自己，並且是對的治療策略

      常常聽失眠者描述過去治療的失敗經驗時，不難發現會有一個共同點：方法不合適。有時可能是聽到身旁親朋好友的建議或是他人親身經驗，又或是報章雜誌看到的坊間療法或是技巧，就拿自己的失眠狀況試試，結果常常不符合自己的預期，其實這些方法也許對睡眠都是有幫助的，不過不見得是合適所有人的，正所謂對症下藥，如果可以先透專業睡眠醫療人員的檢查、評估與建議，才能找出真的合適的治療計劃。所以，也許你因之前失敗的治療經驗，而對下一步的治療卻步時，也許可以停下來想想過去的經驗值得參考嗎？

(2)允許失敗，且要持之以恆

      臨床上也有不少例子是，失眠者找到的方式看來是對的治療策略，但失眠者常常無法接受失敗的過程，對改善失眠有過高且不合理的期待，導致失眠者才一經歷到挫折就打了退堂鼓，例如：一名家庭主婦雖然知道多安排運動會對睡眠有所幫助，但2-3天下來沒有明顯改變就放棄運動安排了，無法允許失敗又沒有持之以恆，讓這名家庭主婦把運動歸類為無法改善睡眠的方式。也因此睡眠心理師常常建議失眠者要在心理師的陪伴下，至少有六至八次的治療安排，一來心理師可以承接失眠者失敗的挫折感受，也修正下一步的治療計劃，再來六至八次裡也讓失眠者可以持續良好習慣一段足夠的時間，持之以恆通常是治療非常重要的關鍵。

(3)你擁有不一樣的當下，新的自己

      提醒自己當你在專業評估後，找到了專屬於自己的治療計劃後，就是一段與過往不一同的治療經驗了；在心理師的陪同之下，更有力量面對挫折也挑戰自己，提醒自己每一次都是不同的體驗，沒有完全相同的狀況，我們唯一要努力就是把握當下。在你有這些念頭與想法後，每個人也有了新的自己，連每一次的呼吸都是全新的，你在心理師身上所學習到、擁有的每項治療技巧也都是新的。

      展開一段全新治療旅程的失眠者，有更寬的視野及體驗，有時會找到更多的方法與機會，相對地，就有更多的期待及改善的空間！

(Photo via 吳家碩臨床心理師)

【識說心語】標準答案會殺死好奇心

麻省理工學院學者Laura Schulz曾經做過一個有趣的研究，讓我們見識到「教育方式可以如何消滅一個孩子的好奇心」。

研究者準備了一種有著四根管子的玩具，拿給四歲的幼童。這種玩具有趣之處在於，每根管子都有不同功能。舉例來說：有根管子會發出吱吱叫的聲音，另一根管子則會變出一個鏡子來。

在第一種狀況中，研究者會對孩子宣稱「我剛剛在地板上發現這個東西」，然後在展示的過程中，「不小心」拉出其中一根管子，使它發出吱吱叫的聲音；這時候，她還會一臉驚訝地表示：「哇！妳聽見了嗎？我們再試一次看看！」

在第二種狀況中，研究者展示的方式就像一般人印象中的「老師」，她會直接告訴孩子這裡有一個新玩具，接著示範該如何玩這個玩具：拉出一根管子，使它發出吱吱叫的聲音。

展示結束後，孩子都有機會把玩這個玩具。可以想像，所有的孩子都會拉出第一根管子，使它發出吱吱叫的聲音，然後樂得哈哈大笑。

然而，第二組的小朋友很快就玩膩了，把玩具擺在一旁。相對而言，第一組小朋友卻會繼續探索其他管子，從而發現其他隱藏的意外驚喜。

回想我們自身的經驗，莫不皆是如此？當我們獲得明白清楚的建議，或是所謂的「標準答案」時，我們也往往失去繼續探索問題的好奇心。好奇心，是非常容易消滅的。

也許，身為「大人」的我們總是希望告訴孩子正確的路，好讓孩子們避免在彎路中走得跌跌撞撞、頭破血流；然而，在這個瞬息萬變的社會，也許我們也會希望孩子能保有一定的好奇心與彈性，以靈活的「創新」面對我們從未接觸過的挑戰。

甚至，有時候我們更可以讓自己以一種「全新的視野」，來看待我們視為理所當然的生活。說不定，我們也可以在這之中發現新的驚喜與樂趣喔！

圖片原始來源：http://flic.kr/p/59Tgds (Creative Commons)

【好眠心運動】24夜_堅持對的方向一步步前進

      想必大家都有大掃除的經驗吧，可以說是辛苦又不得不做的一件差事，辛苦的是，你可能會滿頭大汗，耗費氣力和心思；但大掃除後空間的整潔，加上心情上隨之而來的平靜，也是你所期待享受的，所以大掃除成為了不得不做的差事一件。

      不知你在大掃除的時候，有沒有「愈打掃愈亂」的經驗呢？尤其是在剛開始打掃的階段，我們拿整理抽屜為例子，當你要把一個囤積雜物已久的抽屜徹頭徹底的整理乾淨時，你會怎麼做呢？

      『我會把所以東西先都倒出來』這可能是最快、最理想的方法，然後先把抽屜擦拭好，再一一把物品整齊的放進去，但如果你是注意在把東西都倒出來的階段，你一定會覺得亂到不行，有人可能心急就胡亂整理，或是還看不到整理好的樣子前，甚至有人就沮喪也放棄打掃了呢(接下來的動作可能就交給媽媽了^^)

      其實在失眠治療的過程中(大多心理治療的歷程也是)，都會像整理抽屜一樣，可能會經歷一段比原先睡眠狀態更差的體驗，尤其是治療的初期，因為心理師一定會去評估檢視你失眠的原因，可能會挖掘出你不好的睡眠習慣、不合理的想法，甚至會找出干擾睡眠的個人特質(如：要求完美)。

      所以在治療的初期，與失眠者審視這些問題時，失眠者有時會對自己還有好多要進步的空間，而感到失望無助，也許會有放棄的念頭。但請不要害怕，因為倒出這些問題後，你將開始一場全新的打掃之旅，一開始把問題都找出來，也有助於愈徹底的整理，就像是真的在整理抽屜一樣的感覺，雖然過程會是辛苦的，但掃除後的整潔結果會是美好的。

      所以選擇了失眠認知行為治療來改善睡眠的你，或許還因為改善來的得太慢而心急或沮喪，其實是因為現在你需要的是持續的努力與前進著，而且你不會是孤單無助的，專業的心理師會用各式的技巧陪你一起整理、一同走過中間的困難，而且會時刻同理你的辛苦，也鼓勵你的進步，在這個過程裡你可以這麼做：

1. 持續配合心理師教導的各式助眠技巧：如同你要持續把倒出來的物品，逐一清理再整齊放回抽屜一樣，心理師教你的方式就是在協助你改善不好的睡眠習慣與想法，所以你可以持續的練習。

2. 記錄睡眠狀況：可以用自己喜歡的方法將每天的睡眠情況記錄下來，這樣的記錄有助帶你掌握睡得好、睡不好的可能原因，也可以在就醫時交給專業人員，協助醫療行為。

3. 允許睡不好：每次的睡不好，都可能找出原因，而每找出一次原因，你就更少了阻礙，所以，首先要先允許自己有睡得不好的機會。但一定要提醒自己，不要只把焦慮放在睡不好的部分，如同你在整理抽屜時一樣，不只一直看著還沒整理的部分。

4. 看到進步就鼓勵自己：肯定自己的進步，也給自己一點鼓勵，像是「我好棒，我做得很好，這個禮拜有2-3天睡得很好！」。你的注意力可以常常放在抽屜已整理好的部分，那會是一個很棒的回饋。

5. 對未來抱有期待：你可以想像一下睡眠改善的那一刻，如同你可以想像抽屜被你整理乾淨的那一刻，有著期待你也會更有動力。

(Photo via 吳家碩臨床心理師)