【享受‧想瘦】42kg_休息後，再前往下一個旅程！

   
   如果妳一路走來，從00kg啟程一直持續到42kg這篇，請先給自己按個大讚！因為，這是一段不算短的閱讀與練習旅程。首先，恭喜妳已完成「像瘦子一樣思考」的各種學習；在接下來的日子裡，妳將發現新技巧會隨著不斷練習而變得更自動化，可隨時成為妳減重旅途上的小幫手，因此，減重將會變得越來越容易與自然。

  但是，妳也要有個心理準備：就像所有成功減重並維持的人們一樣，妳偶而也會再受困於對食物的渴望中，忘記當小成功時給自己獎賞，或者忽略持續遵循預定的飲食計畫，甚至懷疑、質疑為何要花時間、精力的辛苦減重？

  當妳成功減重並維持一段時間之後，妳可能會遭遇到這些情形。我雖然能不斷提醒妳，但是我更希望妳能將以下這句話放在心裡，並隨時提醒自己：沒有關係，不要氣餒！當體重短暫回升時，妳只要再複習先前談過的觀念，重新演練有效的技巧，並再堅持一段時間之後，你會發現狀況會改善。

       最後一篇的減重口訣是：「練習、練習、再練習！」

(Photo via -Snugg-  CC License)

【享受‧想瘦】41kg_Happy New Body!

走過歲末年終，一元復始之際，"享受‧想瘦"系列也來到了尾聲。回顧過去，你應該學到了不少瘦身減重秘訣，或者已經達到了健康美麗的目標；在未來，可別忘了持續練習這些技巧，讓自己更接近or保持最佳狀態!

        今天這篇文章，是幫大家摘要重點秘訣，並附上使用時機建議。如果有看起來很陌生的，快找前面的文章來複習吧。

建議每日使用
+  健康低卡的節食菜單
+  在食物到達口中前，先想清楚正要吃的是什麼
+  坐下來再好好開動，並且要慢慢吃、專心吃
+  八分飽即可
+  監督自己一日的飲食
+  即時鼓勵自己
+  隨時隨地運動
+  對抗那些破壞減重計畫的念頭

建議至少每週一次
+  量體重
+  與你的減重夥伴討論體重變化與節食經驗
+  計畫性運動 (請至少每週三次)
+  持續讓自己有足夠時間、體力去執行節食減重計畫
+  閱讀 "瘦身好處小卡"
+  善用對抗食慾小技巧
+  善用對抗愛吃鬼念頭的 "七招小法寶"
+  為特殊場合進行心理準備
+  運用問題解決技巧紓解壓力
+  豐富你的生活

依個別需要調整
+  計畫並監督自己的飲食：

     你可以根據自己執行節食計畫的狀況與紀律，調整飲食規劃與確認的細節度(例如在腦中大致想過、或者白紙黑字記錄下來)。
+  善用提醒小卡：

     你可以將這一路上學習到的減重秘訣、思考心法記錄在小卡上隨身攜帶；當覺得需要堅持下去的力量時，讓小卡給你提醒與勇氣。

        讓我們一起Happy New Body吧!

(Photo via Angus柒, CC License)

【享受‧想瘦】40kg_生活，如果不是現在，又該是何時？

       你已經想過，當體重順利減輕後，有什麼新目標嗎？

        讓我給個提示：想不想在工作上做些改變？加入某個社團？認識新朋友？搞好和家人與朋友的關係？培養一個新興趣？出國旅遊？

        如果你還沒想過這些事情，何不先拿出一張紙，好好列出你想要的目標？

（寫完以後，再往下看。）

        但是，請你停下來再想一想：這些目標裡，有沒有什麼是你「現在」就可以開始的？

        你可能會疑惑地說：可是我現在體重還沒減下來啊？！現在減重是我的第一要務，我怎麼能分心去做別的事情呢？

        其實，豐富你的生活，對減重不僅不會帶來干擾，反而有所助益！當你培養出新的興趣、投入愉悅的活動，你會感覺更有自信、情緒更好；你也會更專注在生活中其他的事物（而不是食物）上、也有更多內在能量協助你繼續減重。

        所以，現在就挑選一個你剛剛寫下的目標吧！規畫出要完成這個目標，你所需要的第一步行動，把執行第一步行動的日期記在行事曆中（例如：下星期二早上，到救國團拿課程表）。

        注意！有沒有什麼「危險獨白」出現了呢？（例如：如果我做不到怎麼辦？）馬上運用【享受‧想瘦】27kg_七招小法寶，對抗愛吃鬼念頭中的技巧，協助自己找出「真實之聲」吧！

       要開始美好的生活，如果不是現在，又該是何時？別讓你夢想中的生活永遠在他方！開始行動吧......趁現在！

(photo via TyMotion, creative common)

【享受‧想瘦】39kg_運動，我可能會愛上你。

減重的過程中，是不是曾經想過以下念頭：

    我可不可以不靠運動就可以減重成功。

    我猜想我天生就不是一個會運動的人。

    我真的真的不想出門，我寧願待在家裡看著電視。

    我實在找不出空檔來運動！

    運動真是一件好無聊的事情。

    如果上述念頭，你在減重過程中曾出現過，那真的代表你還沒找到運動的好處，那你一定要回顧一下我們在『09kg_千萬不要運動 』所提到的運動好處，提醒自己再把這些好處讀一讀，以增加自己的動機。如：燃燒堆積的卡路里、提振情緒、緩和壓力、美化體態、建立自信、促進健康及遠離生病等。

如果這樣還不夠，那再試試以下方式，讓自己喜歡上運動，就像你可以喜歡上減重一樣：

1、 把焦點放在運動『後』

先不要把焦點放在運動前，或是運動的當下，因為這總是運動裡最辛苦的部分，提醒自己萬事起頭難，所以把焦點放在運動結束後吧！好好享受那流汗，燃燒卡路里的片刻。

2、 運動是『沒有選擇』

就如同在『16kg_沒有選擇，才是最好的選擇！』裡討論的，讓我們一樣把運動跟減重一樣，當作是「沒有選擇」的選擇。

3、 找到『減重伙伴』

你可以找朋友、健身教練，甚至是參加運動的課程，也如同減重要找伙伴一樣(可參考『06kg_減重的旅途上我們需要伙伴！』)，透過需要跟某人報告進展，這將會激勵你持續堅持運動！

4、 給自己『獎勵』

每完成一個運動的小任務，就給自己獎勵一番，但切記可別把吃大餐當做是獎勵哦！

5、 你也是運動『高手』

慢慢你會發現，運動一段時間後，運動變簡單了，身體更好了！

6、 調整一下運動『順序』

不妨把你喜歡的運動的種類放在後段，如此一來，你將更喜歡運動，也會願意再下次持續運動。當然如果你選擇更『合適』的運動，也才可以更輕鬆把運動當作習慣。

(Photo via Sebastian Fritzon CC License)

【享受‧想瘦】38kg_衝破減重瓶頸！

你應該有心理準備：即使你每件事都做了，體重仍偶而會增加或遇到瓶頸遲遲無法繼續下降。

有時，遇到的瓶頸是短暫的，這是減重正常的一環。之所以會發生短暫瓶頸，可能與一些波動性因素有關，如水分排放狀況、賀爾蒙變化，或其他生理因素影響。或者，你前一週可能吃得比較多，運動量變得比較少。假如是屬於短暫瓶頸，你不需要過份擔心，只要繼續堅持下去，一兩週之後又會看到體重再度減輕的成果。

今天要特別跟大家談到的問題：即使你每件事都做了，但是體重持續幾個禮拜或更久的時間仍維持不變的狀況。這可能與我們每日身體所需要的能量（卡路里）已經低於每日吃下的有關。

若要解決這樣的問題，你可以有以下四個選擇：

1. 繼續堅持先前談到的計畫，並檢視體重在幾週後是否可再度繼續減輕。
2. 每日再減少200卡路里攝取量，當這麼做時理論上每週可再減少0.25公斤。當你選擇這麼做時，我會建議你務必尋求健康照顧專家的意見。
3. 每天再增加15-20分鐘的運動時間。
4. 目標轉變：從體重繼續減輕，轉向維持目前體重。
   
   
   (photo via .hang_in_there, creative common)

【享受‧想瘦】37kg_紓解壓力，有益身材健康

        我幾乎沒有聽過，有人說他沒有壓力的。

        不是說壓力完全不好，輕度、適當的壓力，能夠激發你的潛力；但是，太多的壓力，可能會激發你的負向感受、以及食物渴望，這對體重控制可不是件好事。如何減少情緒性飲食發生的危機?就從減輕壓力的三步驟開始吧!

第一步：解決問題
        壓力來自於生活中過多的要求與責任嗎?也許你需要重新檢視安排你的生活，回頭看看 "【享受‧想瘦】08kg_運用時間管理技巧！" 吧!覺得逃避壓力比解決壓力容易、出現想放棄的負向念頭嗎?你可以善用 "【享受‧想瘦】27kg_七招小法寶，對抗愛吃鬼念頭" 的法寶問句，對付那些阻礙你的念頭。

 

第二步：練習放鬆
        你能夠同時感覺到緊繃與放鬆嗎?這簡直是不可能的任務，對吧!很多放鬆的技巧，是藉著引導你的身心放鬆，紓解壓力感受。試著上網搜尋 "放鬆練習" 這樣的關鍵字，有很多人分享了相關的說明與影片，找個喜歡的來練習吧!在心理一思部落格中，也介紹了幾種好用的放鬆技巧喔，像是<腹式呼吸法>、<紓壓呼吸法>、以及<自我催眠法>等。如果你想尋求專業的指導，應該有不少醫療院所的心理師可以提供這樣的教學(至少我們團隊就有提供這樣的臨床服務)。

 

第三步：改變想法
        以下的念頭很熟悉嗎?
        +  我應該總是把事情做到最好
        +  我應該預防任何問題發生
        +  我不應該靠其他人
        +  我不應該讓別人失望
        +  我不應該讓別人不高興
 

        如果你的生活充滿了 "應該" 與 "不應該" 教條，也許就像凱薩琳‧麗塔瓊斯的電影"將計就計(Entrapment)"中那經典紅外線陷阱，讓你得小心翼翼前進、壓力大又容易受傷。你喜歡這樣的生活嗎?如果不喜歡，請試著：
 

        揪出那些讓你窒礙難行的教條。傾聽自己的念頭，是否出現了"應該"與"不應該"。
 

        鬆動那些套在自己身上的規則。 問問自己：若身邊有那種生活自在、讓你羨慕的人，觀察他們有甚麼樣的生活信念?你會希望所愛的人生活在和你同樣的教條網之中嗎?如果你改變了你的規則，有甚麼好處?何不用"合理的"這樣的彈性字眼，取代"總是"、"絕不"(例如：將"我應該總是把事情做到最好"改成"我應該試著在多數時候把事情做到合理水準")?
 

        鬆動那些套在別人身上的規則。如果你對別人有不合理的期待，也會讓自己壓力很大的，況且，你不太可能控制、改變別人。應用上面的問句，改變自己對別人的不合理期待吧!

       我們快到終點了，加油!!

(Photo via KaitlynKalon, CC License)