心理一思: 【轉心．轉境】

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2013年10月16日星期三

【轉心．轉境】Pause Corner 16_地形二三事～意志力鍛鍊，創造人生瑰麗的作品（下）

談及「意志力」，許多人會馬上有共鳴「噢！那就是我最需要的啦～」美國心理學會的研究，許多美國人將自己無法達成目標的原因歸咎於「缺乏意志力」。其實我想我們很多人都是這樣的呀！

---------------------------<前文引自（上）篇>---------------------------

繼續談談「意志力」。來回答三個問題吧，大家常問的。

一、為什麼人會累到無力抗拒？

意志力其實是一種有限的資源。研究顯示，努力發揮意志力的人，似乎再其他事物上有喪失意志力的可能。比如說：當期末考到了熬夜奮戰的同時，學生容易抽煙抽得更兇、吃更多飽餐的鹹酥雞與薯條、不換衣服不梳頭…你有這樣的經驗嗎？因為我們想要集中意志力於一處，因此其他的就寬鬆一點。意志力就像肌肉一樣，用久了感到疲累，但也可以鍛鍊！

研究指出，只要在任何小事上持續發揮自制力就能提昇整體意志力、促成改變。以整理衣櫃這個容易一拖再拖的例子而言，給自己五週的時間，每一週都有一件「小事」要做，第一週打衣櫃看看裡面多亂；第二週處理掛在上頭的長袖衣服；第三週處理短袖裙褲…以此類推，可以想見的兩個月後，衣櫃就真的整理完了，連帶的可能帶動自己的工作完成、飲食改善、運動習慣等…這個正向循環在持續小行為後，整體意志力提昇了，重點在「小」且「持續」的「行為」。

二、短暫狂歡後意志力太容易潰散了？

我們常對自己說：「今天月報完了，可以放鬆一下，去吃大餐了！」；「升官了，週年慶我值得更好的包包」…這些，常常是墮落的理由，人們常把自我放縱當做善行的報酬，而意志力往往就像龜裂的城牆一樣，潰堤得不明所以。研究發現，光是「考慮」捐款給慈善機構，就提高了受試者去購物中心犒賞自己的慾望；光是「打算」明天去運動的人，往往今晚就過量飲食。當事情開始有了進展，人就會開始鬆懈。

那怎麼辦呢？記住，告訴自己「明天跟今天沒兩樣」，「真正渴望的目標不能與短暫的歡愉相抵觸」，「完全撤銷自己的短暫許可證」，記住「目標是什麼」而非「現在是否值得獎勵」。

三、意志力會互相感染？

這個問題會引起很多人的好奇想繼續看下去。一般人都知道疾病會傳染，你知道自制力也是有感染力的嗎？先來自我檢視一下好了。在你的社交圈中，是否有跟你一樣意志力不堅的朋友？他們是不是也想改變意志力？意志力不堅的習慣是不是從你過去的朋友或家人身上學來的？當你跟某些人在一起的時候是不是比較容易放縱？如果你的回答有很多「是」，那…一起加入意志力鍛鍊吧！

人天生就會揣測別人心思，研究顯示，人極其容易感染他人的目標，進而改變自己的行為，這叫「目標感染」。比如，看到朋友特賣會買得很開心，會傾向也用錢買快樂；聽到朋友正在節食減肥，會傾向開始清淡飲食。目標感染是雙向的，我們會感染意志力，也會感染自我放縱，當兩個衝突的時候，誘惑通常容易取得人的注意而勝出。

要怎麼做呢？研究顯示「想著」意志力佳的人，有助於提昇自己意志力，你能在你的身邊找到意志力楷模嗎？這將會很有效，另外，加入一個你覺得行為舉止已經達到你預定目標的團體，因為只要你周圍的人都在努力達成這樣的目標，你也會感染到這樣的目標。有人問，那如果…如果我周圍沒有這樣的人呢？那就自己號召一個群體，公開宣告你的意志力挑戰，並在每天早晨花少少幾分鐘回想目標。

祝福大家輕鬆駕馭意志力。

參考資料：
輕鬆駕馭意志力/凱莉.麥高尼格（Kelly McGonigal）著；薛怡心譯。臺北市：先覺，2012.09

2013年9月11日星期三

【轉心．轉境】Pause Corner 15_地形二三事～意志力鍛鍊，創造人生瑰麗的作品（上）

（photo via 小籠包）

八月與朋友聊起她最想去的下一個拍攝點，她告訴我「玻利維亞的天空之境」(上圖)，看了連我都想背著背包一起同行。人說那是離天空最近的地方，壯觀、開闊又安靜。它是世界上最大的鹽原，位於南美安地斯山脈中間的盆地，東西長250公里、南北最寬150公里，氣候如沙漠般的乾燥，流入的河流迅速蒸發後只留下鹽份，年復一年，經過數十萬年的層積，形成了今天映入我們眼簾的獨特地形，堂皇而瑰麗。真是忍不住再來2張（下圖）

（photo via Kevin）

（photo via 蘇打蘇塔）

「地形」、「地貌」是「地球營力」長期、累積、持續不斷的作用下造成的，是地球表面空間實體相對起伏的狀態。地球的外營力（侵蝕、搬運）與內營力（地震），長期作用，造成高山、丘陵、高原、盆地等地形，大致可粗分「陸地地形」、「海底地形」兩大類。內外「營力」是大自然壯觀作品形成中最有力的推手。「滴水穿石」，不是因為它的力量，而是因它的堅韌不拔、鍥而不捨。

你的人生有沒有一個令人驚艷也令自己讚嘆的作品？你有沒有曾經像滴水穿石、鐵杵磨針的耐力，執著地投入自己的熱情在一件事、或改變一件事上？你有沒有足夠的「意志力」，像大自然營力一般，有著橫掃千軍又細水長流的力道？

「意志力」（Willpower）是什麼？Kelly Mcgonigal於史丹佛大學教授健康心理課程，她提及：要提高意志力的方法，首先，要先了解自己是如何失控的，背後的原因又是什麼？身心狀態同時影響著意志力的品質。今天我們就一起來認識並且探討一下意志力。

我們的「意志力」實際上包含3種力量，就是「我不去做」、「我要去做」及「我真正想做」的3種意志力，這三種力量可以幫助我們變得更好。想像我們正坐在辦公室裡做著有時間限制卻又無聊的工作。我們要克制自己「不要去聊天、不要放鬆」，並且，克制自己「去做完無聊的交辦事項」，這些都是意志力的功勞。另外，前額葉皮質中間的重要部位，那個意志力正記住了你的「目標」、與「願望」，所謂「我真正想做」的事。

想想，「克服困難」、跟「抗拒誘惑」哪個對我們來講比較難？「記錄自己關於意志力流失的前置行為」，觀察自己是如何失控的，是鍛鍊意志力重要的開端。

另一方面，身體面對誘惑時會優先在腦子恢復理智前，朝著誘惑跑去。有一項實驗請一組飢腸轆轆的學生「抗拒」熱騰騰的巧克力碎片餅乾，發現他們的「心跳變異率」都上升了，而另一組學生需拒絕胡蘿蔔而盡情享用巧克力餅乾，其心跳變異率毫無變化。這是什麼意思呢？運用意志力時，心跳變異率會提高。人在壓力之下，心跳加快、因為心跳一直維持在高檔，心跳變異率下降，會出現焦慮或憤怒的感受，此時較不易控制衝動。人在憂鬱、孤獨時，心跳變異率也會下降。因此，心跳變異率則是檢測「意志力」的有效指標，可以用來預測誰能成功抗拒誘惑，誰又能輕易臣服。舉例來說，戒酒者看到酒，心跳變異率提高，則其保持清醒的機會較大，反之，若看到酒的時候心跳變異率下降，則復發風險較高。心跳變異率高，代表自己的意志力較多，可以隨時準備因應誘惑。

Kelly Mcgonigal也提供我們一個提昇意志力的呼吸法：減緩呼吸速率至一分鐘4～6次，也就是一次吸吐之間為10～15秒為宜。研究顯示，經常練習呼吸技巧能有效提昇因應壓力的彈性，為自己建立意志力儲存庫。

今天提供2個方法提昇意志力，一個是記錄自己意志力流失前的行為都是什麼模式，一個是藉由提高心跳變異率來提昇意志力。但是…意志力的山頭這麼容易就可以攻克嗎？不，為什麼人會累到無力抗拒而意志力潰散？慶功的短暫狂歡又怎麼讓意志力崩盤？每每重新開始的意志力就好像隨時匡啷碎地的玻璃不牢靠起來。

你周圍有沒有意志力不堅的朋友？請他們一起來看這篇文章，做同樣的練習，等到我們調整好了呼吸法，記錄了容易失敗的行為，為自己的「意志力儲存庫」放點東西，下次我們再分享如何在你累到不行的時候，還能提昇意志力。撐著啊～各位朋友。

2013年8月7日星期三

【轉心．轉境】Pause Corner 14_聆聽大地降雨的旋律，隨之漫舞～

近年來天氣變化，我們的單日瞬間雨量都很驚人，大雨大雨一直下，少了雨不行，多了也煩惱。龐大的雨量曾經為台灣帶來不少水災與傷痛。今天簡單來分享「雨水、雨天、雨量」。

「降水量（降水/降雨）」，是指一定時間內，降落到水平面上的水，假定其不流失、不蒸發，累積起來的水量深度，這是衡量一個地區降水多少的數據，其單位為毫米（mm）。以台灣而言，台灣處於季風氣候區，每年夏季與秋之際都會受氣流影響而擁有豐沛的降水。東西部平原區1500-3000mm/yr，山區則為2500-5000mm/yr。大致上，台灣會遇到的是鋒面雨、對流雨、地形雨、颱風雨… 幾種。

你喜歡雨天嗎？每個人不一樣，有人喜歡下雨天的浪漫，有人嫌棄下雨天的麻煩；有人愛豔陽高照的午後，有人戴著墨鏡躲進大樓深處才覺得舒服。

雨天真的使人憂鬱、陽光真的鼓舞嗎？2011年近400位青少年對天氣型態的偏好顯示，對於晴天或雨天的偏好大致可分成幾組。第一組「熱愛夏日」（summer lovers）。這些人在夏天及高溫的天氣下，感到更快樂、緊張害怕會降低、不易動怒。第二組「討厭夏日」（summer haters），正好跟熱愛夏日組相反，夏天或高溫讓其感到更不適、衝動與易怒。第三組「熱愛雨天」（rain lovers），我們會這樣稱呼他們~Singing in Rain（雨中歌唱組）。當然「討厭雨天」（rain haters）也是大有人在。對於夏日或雨天特別有偏好的僅佔9-27％不等，還是有大部分的人沒有特別的影響。另外，研究觀察到，若母親是某一類，其青少年屬於該類的機率很大。以心理學角度來解釋，家庭教育、環境刺激可以合理的解釋這樣的相關性。你是哪一種？也許你可以抓住你喜歡的天氣做想要做的事。

提到「雨天」，其實跟「缺少日照」是一體的兩面。你有發現自己在雨天時特別難起床嗎？美國研究請43名受試者記錄105個晚上的睡眠狀況，發現在有雨聲的清晨和缺乏陽光的清晨更容易使人們賴床不起。另外，英國研究指出，下雨的日子對於血壓有影響，潮溼的天氣容易讓病人感到心理壓力。

韓國一個對於168位肥胖病人的「天氣與食慾」調查結果發現，長期的下雨天會激發食慾，引發食慾的天氣依次為雨天（57％）陰天（27％）、晴天（14％）。研究者表示，這與日照量有關，長期的日照量不足使得調節內分泌的退黑激素分泌增加、作為神經傳遞物質的血清素減少、導致食慾增加。同時，與天氣溫較低、人體的新陳代謝功能更加活躍，消化機能增強，使人很快的產生飢餓感。

澳洲心理學家研究，下雨天有可能讓我們情緒低落，卻可以增強我們的記憶力。為什麼呢，因為天氣好的時候，人的心情也變好，會忽略周圍的環境，但是下雨天時，人們負面的情緒會讓自己更關注周邊的環境細節，因此思考也會更加謹慎且深刻。

以上分享一點有關雨天的心理研究。下一次當下雨時，享受一下他可能帶來的好處吧J 如果水聲能讓你安靜與舒服，最後來聽聽音樂，開著當背景很不錯。

RelaxingMusic with Water Sounds Meditation

（photo via kute_group）

2013年7月3日星期三

【轉心．轉境】Pause Corner 13_太熱了吧！世界怎麼了之．氣候變遷心觀點

天氣越來越熱了，出門才幾分鐘就汗流浹背、十分不舒服，曬太陽有灼熱感、每場突如其來的暴雨都像是颱風過境的強風驟雨，讓人有點擔心，這世界到底怎麼了？電影院裡五場有三場跟災難、末日議題有關。憂心蔓延、煩躁蔓延、抱怨蔓延，生存不安全感也蔓延……。全球暖化是人類心裡長遠深沈的憂心。

今天想很單純的就分享一個我很早就想提的、從心理角度出發的地理議題：「氣候變遷」。

「氣候變遷」（Climate Change）是指氣候在一段時間內的波動變化，一段時間也可能是指幾十年或幾百萬年，波動範圍可以是區域性或全球性的，其平均氣象指數的變化。由於人類經濟活動不斷發展，導致大氣中溫室氣體(Greenhouse Gas)：二氧化碳(CO2)、甲烷(CH4)…等，濃度持續增加，溫室效應增強，造成全球暖化（Global Warming）、海平面上昇、生態系統失衡使生物多樣性驟減，進而對全球生物的生存產生巨大威脅，目前對氣候變遷討論最多的是關於環境政策對當代氣候的影響。

氣候變遷這個大家常常提到的議題，聽到爛了，每年不利生存的負向的數據都在上升，對於地球的危害越來越清晰可見。為什麼我們總不能起而行做得更多，讓我們能解決這個溫水煮青蛙的問題呢？

環境問題會直接影響長短時期不一的心理健康狀態。澳洲氣候研究中心（The climate Institute）研究認為，近年的災害、乾旱與氣旋，造成民眾沮喪、憂鬱、災後壓力症狀增加，平均5人就有1人對於天災出現負向情緒反應。除此而外，吸毒、酗酒行為、家庭分離、甚至自殺傾向也增多。這是人類不處理氣候變遷帶來真正的生活代價。人類焦慮、缺乏安全感，不只在成人，也影響到兒童。

許多學者研究，為什麼長久以來人類總是動不起來？有一個更大的原因，來自於人類一直不想面對的「心理的挑戰」。處理氣候變遷最大的阻礙，不是技術、不是政治、而是「人類的恐懼」。面對這些真相，人類伴隨而來的常是漫過全身的恐懼與焦慮，令人無法承受。

因此，人們開始找一些理由讓自己好過一點，如果我們「否認」已經存在的問題是嚴重的，那麼就可以讓自己繼續在生活規則裡安然處之（Living in Denial）。因此，我們創造了一個「問題不大」、「不會這麼快發生」的世界，在裡面生活著。並且，我們將改善這些問題的失敗原因，歸咎於有些人不想改變，我們稱之為”Climate Deniers”。

除了「否認」外，人類在面對氣候變遷的心理狀態上，人類面臨了幾個關鍵性的障礙：

不確定感（Uncertainty）：氣候變遷不確定與無法預測性，讓人類做出改善行為的頻率降低。
不信任感（Mistrust）：人們不太相信風險消息。
社會比較（Social comparison）：人們與他人比較來決定要做什麼行動，因此他人停滯或無作為，人們的行動就不易出現。
風險低估（Undervaluing risks）：在一個多達18國的眾人研究中，人們相信未來25年環境會惡化，但是，人們還是相信未來可以改變。
控制感缺乏（Lack of control）：人們認為自己的行動力量太小，孤臣無力回天。
行為知覺控制（Perceived）:由於氣候變遷的處理是全球性的議題，因此，許多人認為那是「眾人的事」，相信應該眾人一起做什麼才對，因而傾向無作為。
習慣（Habit）：習慣的改變脫離舒適圈生活，改變極其緩慢因而維持現狀。

有學者提出，既然改善氣候變遷最大的障礙是心理，那解決方案也可以從「心理行為策略」著手。面對因氣候變遷帶來的焦慮感，不只是降低焦慮感本身，更有用的是，讓自己做出「簡單而正向的行動」，這樣的行動可以讓人類有控制感。有控制感可以降低不安全感，當然，除了在行動外，關鍵在這行動奠基於更好的「社會價值」，當我們評斷這個簡單微小的行動符合「永續的福祉」，我們的世界就在前進與改善。

生態學報Lertzman認為「我們需要創造誠實及符合現實的溝通方法與人們對談氣候變遷的真相，若這對談觸發的焦慮較少，成功率較大。」

Susan Clayton心理學博士提到：「為了改善人們因應氣候變遷的行為，要強調我們要去的地方，「目標」是最重要的方向，讓大家有期待的遠方，更甚於專注於現在的福祉。」

「氣候變遷」問題就像溫水煮青蛙，大家都知道存在，卻遲遲無法改善，那必定是什麼問題卡住了。其實生活當中也有很多小事這樣，知道存在，也知道不理會後的遠憂，但總有個樂觀偏誤認為明天會更好。其實認真的面對焦慮是最好的生存之道。

人類是可以應對氣候變遷的，只是不那麼舒適。面對真相、與焦慮共存，心理力量的強壯可以讓簡單正向的行動帶領我們到可期待的遠方。

這是個比較偏心理角度出發的地理問題分享，期待你會喜歡。有空來聽首歌。

I Need to Wake Up ~ by Melissa Etheridge
(不願面對的真相片尾曲)

( Photo author: admin )

2013年5月29日星期三

【轉心．轉境】Pause Corner 12_破除團體迷思，社群生活可以不從眾！

那天剪髮時，遇見了一位穿著性感、身材濃纖合度的美女。她踩著高跟鞋走了進來，手挾著晚宴包，美麗讓人無法忽略，我也欣賞她一會兒。設計師問：「跟昨天一樣嗎？」「對，一樣夾捲」。一句話後，設計師、助理開始重複自動化、熟練的步驟，快速得像自動洗車機一樣，瞬間美女的頭就被洗好了、直髮被夾捲了、噴上了大量的定型噴霧（多到在三個座位外的我也覺得我的頭髮固定了）！！！所有的程序在20分鐘內就完成。最後，美女拿出晚宴包裡的睫毛膏與口紅，在鏡前輕輕一刷一抹補了個妝，起身迅速的走出去，出去前揮了個手：「明天見！」

我與設計師聊了起來，美女因為工作的需要，每天上髮廊洗頭、造型，是她每天上班前的例行程序。

當我迫不及待等著剪完頭髮，回家倒頭睡覺時，美女正要上班呢！當我想著自己的確沒有整理頭髮的預算時，卻有人將它列為必要開銷。社會上各種人都有，我卻不會每種都認識，環境與工作型態的不同，讓我們只能認識一部分，常跟自己聚會的可能也作息相像、個性相像、或興趣相像的人。我想到古人說：「物以類聚、人以群分」的說法，是種「聚集」現象的描述。

具體而直觀的聚集現象為地表上「聚落」的形成。地理學說，「聚落」是人們共同居住、生活、工作的地方；它的組成有居民、住屋、道路、生產場所等要件；形成多在地形平坦、資源豐富、交通便利、水源充足、土壤肥沃之處。依照聚集型態的不同，可分為集村與散村。聚落的發展，大而成都市，進而成都會區，更可囊括周邊衛星市鎮。聚落與人也是發展文化最小的群體單位。

心理學或社會學上的聚集現象會著重在「人群」的聚散、「團體」、「社群」的產生，跟地理概念中「聚落」的形成一樣都需要許多條件。你擁有哪個團體？參與哪個社群，歸屬於哪個圈圈？今天來談談社群、團體群聚與團體迷思。

社群這個概念現在好紅，最具代表性的是Facebook，而這個虛擬社群越來越複雜，社群裡還有公開或非公開團體。這樣的社群怎麼運作的？我們都會--互加好友、然後發表、分享，按讚、被按讚。1974年心理學出現「社群意識」(Sense of community)的概念。

McMillan、Chavis 在1986年提出的社群意識理論很有影響力。他們認為社群意識是「一種成員關係，有著歸屬的情緒，互有影響力並且滿足需求，彼此分享情感」，說的不就是我們按讚與被按讚的人生嗎？

我們在社群網絡中可能屬於很多社團，但是真正讓我們有歸屬感的也許不多，而歸屬感是「成員關係」中主要的成分之一。也許有人有經驗，當本來很喜歡的封閉性社團突然加進一個自己不是這麼喜歡的人，自己在當中分享的內容與份量就會減少，甚至有轉移社群或另起社群的可能。「成員關係」指成員互相接受後出現認同行為的關係，在有一定象徵意義（A symbol system）的有形或無形空間中（如：社團名稱、穿著、Logo），有安全的界線（Boundaries），能在界線之內感受到情感的安全（Emotional safety），投入互動（Personal investment）進而產生歸屬與認同（Sense of belonging and identification）。我們可以看看自己所處的社群裡，是不是讓自己比較認同而願意經營的都有這些元素。

另一方面，社群也有社群的壓力，社群中只有全然的歸屬容易產生迷思。你有沒有曾經因為社群裡瀰漫某種意見的共識，而讓你在表達不同想法時顯得困難？甚至乾脆不要理會整個對話串？會不會因為較活躍成員的發言而容易忽視自己心中的疑慮？為了得到群體認可而沒了主見出現從眾決策？這些都是「團體迷思」（Groupthink），又叫團體盲思。這個概念首先由美國心理學家Irving Janis提出。指的是「一種思考模式，團體成員為了維護凝聚力，追求團體和諧，因而無法現實的評估其他可行辦法的狀況」。

若團體中有非常相似的價值觀與成員背景，彼此有高度的凝聚力可能誘發團體迷思的出現，又或者團體中成員沒有信心提出更好的方案，都會出現迷思現象。團體迷思一出現，就容易出現不合理的結果，導致決策不全面、罔顧風險，應對變得偏頗，突發狀況的備用方案缺乏……等。當一引發負面的從眾效應（conformity）後，「人多」就會變成唯一勝出且剩下的價值。

說一個1958 年經典的從眾研究：「線段實驗」。心理學家Solomon Asch將兩張卡片交給一群受試者，告知他們將進行一個視覺測試（一群人中只有一個是真正的受試者，其餘都是研究刻意安排的）。第一張卡片中有一條線段，第二張卡片中有三條線，請受試者指出第二張卡片中哪條線與第一張卡片的線段等長（一樣的，心理實驗真正想了解的不是視覺）。在顯而易見的長短中，研究後顯示，平均有33％的人判斷是從眾的，有76％的人至少做了一次從眾的判斷，但是在正常狀況下會判斷錯誤僅不到1%。

說到這裡，不禁讓我想到現在資訊如此發達，容易引發群眾一窩蜂行為的機會太多，從國際事件、政治、法律、流行、飲食、無一不影響。本來的小事都因為可能的團體迷思或從眾而掀起一團混戰。

最後想分享一些防範團體迷思的方法：

如果你是群體的領袖或者隱性領導，你可以「鼓勵」或「感謝」反對意見的出現。
群體中可以「指派成員」當反對角色
若對於一個議題有「下一次討論」時，讓每個成員「必須先提自己的疑問」
重要決議達成前，徵詢群體「外」專家，對群體決議提出「挑戰」
常使用「腦力激盪術」（brain storming technique）討論事物。

註：腦力激盪是一個可以產生新奇、創造力的問題解決技巧，改善因「團體壓力」帶來的意見壓抑，其重點在於鼓勵大家儘量表示意見的氣氛，並不管所提的意見有多荒謬，在進行討論之前，別人不可批判或做任何的嘲笑。其四個重要原則為：禁止抨擊、歡迎自由聯想、要求量多，以及尋求整合和改進。

除了現在的腦力激盪外，之前我們亦提過「心智圖法（Mind Mapping）」，大家可以一起參考。希望我們面對一波一波大環境當中容易迷思或迷惘的議題時，都能有更澄明的心去分辯，並且創造更好的應對策略去突破困難。

上圖：Donna L Martin

中圖：lauwa006

下圖：Mark McGuinness

2013年4月24日星期三

【轉心．轉境】Pause Corner 11_彈跳舒適圈、伸展無限可能！

前天與朋友吃晚餐，五點下班後先到公司等她六點下班，公司在101，拜她所賜，正好瞧見了大台北的華燈初上，街道綿延至我看不清的盡頭，難得以這樣的角度看著每天踏著的台北街道，多了些熟悉以外的美感。那盡頭相連、圓弧的地平線相接，地球表面有趣了起來。

我想起了地理學課程說的：「地表是由五個同心圓圈組成的整體，分別是大氣圈、岩石圈、水圈、生物圈與人類圈。岩石圈構成地表環境，平均厚度35公里；大氣圈由岩石圈外的大氣組成，與人類有關的為較近的對流層；水圈又稱水體，我們不可或缺的朋友；生物圈則是上述三個圈帶內各種生物的組成。人類的出現對於地球的發展帶來一個重要的轉折。現在的地表地貌，多是人類圈帶來的。我們都在圈圈裡生存…」

朋友來了，我說：「你上班的環境真好，”VIEW”真好」，她說：「你如果每天看，就沒什麼感覺了…」隨後拉著我迅速離開101吃飯去。

是啊，當我們每天的生活都是如此，也不覺得有什麼特別了。這讓我想起了心理學上也說過，我們生活在圈圈裡，那個圈圈叫做「舒適圈」（Comfort Zone）。許多讀者朋友不陌生這個詞，那…你也正在這個圈圈中嗎？

「舒適圈」理論提到，所有人都生存在一個無形的圈圈當中。圈圈中有著我們熟悉的環境、熟悉的人、做著擅長的工作、任務都能有信心達成、不需要多花力氣就能到達任何我們腦中想得到的地方，生活裡我們相對感到輕鬆，說穿了也就是沒什麼挑戰，別人問生活過得怎樣，我們常回答：「就這樣，有點乏味無聊，不過就是過得去。」如果你常有這樣的回答，可能正表徵你在舒適圈裡生活，這本沒有什麼不好，卻也不是最大吉大利的趨勢呀！

待在舒適圈裡久的人面對不熟悉的挑戰會感到不適，這樣的不舒服會驅使個體回歸到舒適圈中生活。舉個例子。有個朋友從一個高壓的工作離職後進入悠閒的工作職缺，剛開始如魚得水像是獲得了充足的氧氣。久了後他跟我說：「上次換工作，看網路上類似職缺覺得每個工作都很輕鬆；最近覺得生活沒什麼挑戰與前景，所以再次看了網路職缺，我的媽呀，怎麼都這麼困難！」我給他的建議是：「你最好快換！」這就是舒適圈待久了的狀況。這樣的狀況用「比較安心」來形容，卻無法表現個人的潛質與長才、工作或生活變成了一塊食之無味、棄之可惜的雞胸肉，不危險，卻也不精采。

心理學有教我們，人處於舒適圈之外一點的「伸展區」（Stretch Zone），又叫學習區（Learning Zone），最能使我們創造更多的可能。伸展區裡是我們未涉足的領域，那裡有充滿魅力的事物、吸引人目光的趣味，也有挑戰自我的生命任務。只有我們「循序漸進」地嘗試新鮮事物、做些「改變」，我們就可以拓展自己的生命經驗，發揮潛力。過了伸展區就到了「恐慌區」（Panic Zone）了，個體有過多的恐慌與緊張也是無法學習到新事務的。