【親子心樂園】會引發情緒的事件比起中性的事件更容易被記起來！

(Photo via Andy, A little worried, https://flic.kr/p/zA61M, CC License)

這是筆者引用自「大腦當家(遠流出版)」一書第106頁的一段內容。這段內容是在向讀者說明「一個充滿情緒的事件往往會成為被處理得最深入的外在刺激，它在我們的記憶中停留最久，回憶的正確性也遠比中性的事件高！」。

這個原理曾在廣告中被運用，以網路上找的廣告為例：

請駕駛人繫好安全帶的公益廣告 http://youtu.be/D1YpE7U33yo

請駕駛人行經住宅區，宜減速慢行的公益廣告 http://youtu.be/P9nqs6ohqVQ

請駕駛人減速慢行，避免因為他人的失誤會造成無可挽回的遺憾 http://youtu.be/qRXDJsI5WHg

這類型的廣告運用讓人感到驚訝、害怕的畫面，讓人經由對該情境的理解或是對人物的同理而產生情緒，讓人自然而然地深刻去注意以及記得它所要傳達的訊息。

為什麼會這樣呢？這是因為我們腦部有個叫做杏仁核的結構，簡單來說，它與情緒的產生和維持有關，特別是較為本能而原始的情緒反應，例如：害怕、生氣。在杏仁核裡面充滿了多巴胺(一種神經傳導物質)，當大腦察覺到一個充滿情緒的事件時，杏仁核就會將多巴胺釋出，讓它進入腦部的神經系統，因為多巴胺能幫助記憶以及強化訊息的處理，它的作用就好比便利貼上面寫著『記住它』一樣。大腦就把這個化學的便利貼貼到正在面臨的事件上，例如：正在看到、聽到的，意味著這個事件需要進一步的處理，就好比你在一張重要的照片貼便利貼，標示出這個照片是重要的，要好好保存下來一樣。這樣的機制被推論為是具有演化意義的，畢竟動物存活於世，總是要設法記住被威脅的經驗，尤其有些的威脅可能第一次遇到時還能佼倖逃脫，但是第二次可能就不保証也有這樣的機會了！所以，需要一個機制讓生物可以在極少的學習次數中就牢牢記住，以利日後趨吉避兇。

上週三(2014/5/21)在台北捷運發生的隨機殺人事件高度引發社會大眾的重視，各新聞頻道當然會加以重點報導，經由家中或各個公共營業場所的電視放送出來時，孩子們難免會多多少少看到或聽到這個新聞。若幼兒的語文理解弱，理解不了新聞中的用詞，也跟不上新聞記者的說話速度，那麼電視畫面以及週遭大人的反應與說明就成了他理解的途徑，例如：他經由家長的情緒反應來理解現在看到的事情是讓人嫌惡的。所以，新聞的畫面真的是需要自制的，而家長發現新聞內容不宜兒童觀賞時除了適時的轉台以外，亦宜避免過度的去反應。若孩子已經處於學齡期時，較能經由新聞中的用語來了解發生什麼事了，不妨參考王意中臨床心理師的建議(請見http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5058318)，與孩子討論心中的焦慮，並且妥善的處理這樣的情緒反應。

筆者的內人觀察到在當天下午五點到六點之間，可能由於事發突然新聞畫面來不及處理，新聞頻道中呈現了血淋淋的畫面。筆者認為這相當的不妥，因為就算語文理解弱的孩子看到血淋淋的畫面：

第一、若只是定格的畫面，那是他生活中沒有經驗的畫面，可能會引發他的好奇心，會想盯著看，甚至問：「哥哥，躺躺，紅紅的，怎麼了？」，到這時他可能只是好奇，還沒有什麼特定的情緒反應。

第二、若畫面是動態的又伴隨週遭人物的尖叫或其他驚慌的反應，這時，他可能會理解到這不是好事情，不過，可能還是在一知半解的情況。

第三、若身邊的重要他人(如：主要照顧者)看到後，突然來一聲驚訝的叫聲，那麼他應該就能肯定這是會讓人嚇一跳的事情，甚至，因為尖叫聲而被嚇到了，他可能也將這個畫面與驚嚇的反應連結起來。而這樣的學習方式，就如本文一開始所陳述的，是一種本能的、深刻的學習。

總之，廣告還會顧及觀眾的反應，避免因為過度渲染情緒反而模糊廣告要傳達的訊息，或是甚至對廣告主產生反感，所以，廣告的內容還會再三拿捏。可是應該被定位為「普遍級」，應該可以被闔家觀看的新聞畫面呢？在新聞的自律正在進步的當下，面對內容載有過度情緒訊息的報導時，家長宜謹慎把關，若還是不小心看到了，也請儘可能地冷靜地反應、轉台，然後，事後觀察孩子的反應，與孩子討論心中的焦慮，並且妥善的處理這樣的情緒反應。若孩子真的事後仍長期出現過度焦慮的情緒反應，甚至，將焦慮的對象擴散到其他的對象，如：本來是怕搭乘捷運，後來連去坐公車、公共場所、人多的公共場所都會害怕，宜至各大醫院的兒童心智科尋求協助。

【好眠心運動】晚安，親愛的媽媽們。

      週末就是母親節了，每年這個時候，我們感謝媽媽們對家庭及孩子的無私付出，在華人社會裡的媽媽，不論是自然的母性或是社會的期待，總是需要吃苦耐勞、無微不至，等到孩子們都大了、自己也退休了以後，常以為可以開始好好享受悠閒的日子，但卻事與願違，更年期與空巢期的巨大身心狀態改變，有時候反而讓媽媽們更難適應。

  許多開始面臨更年期的女性，經常會有失眠的困擾，大多數因為女性賀爾蒙濃度降低而出現生理不適症狀，像是熱潮紅、盜汗、頭痛、耳鳴、心悸、胸悶、肌肉痠痛、體力不支等等；也會有許多心理不適症狀，例如焦慮、暴躁、憂鬱、不安、失眠、健忘、注意力不能集中等，女性在這個階段常常會因為這些不舒服的感覺無法克服而感到沮喪，有時可能連家人也不太能夠體諒，更容易有家人之間的摩擦產生，通常在更年期間這些不適若不是太嚴重，大部份的女性可以順利度過，不過也有部分婦女即使在更年期過後，其他症狀的干擾已經相對減少，但是失眠卻始終沒有改善，心裡也逐漸對於失眠感到有壓力，演變成長期失眠。

      事實上，處於更年期或之後的女性，除了因為生理狀態的改變可能造成睡眠問題，通常也有很大的比例是因為整個生活形態的轉變，而使得失眠問題持續或者惡化，因此可以透過想法及行為的調整來慢慢改善失眠。下面是常見的一些睡眠迷思，快來看看媽媽們是否有這樣的睡眠迷思，調整一下這些帶給你更多壓力的想法吧。

      這些迷思僅列出大多數人對於睡眠不足或失眠的普遍擔憂，若可以減少對於這類睡眠迷思的擔憂，相信睡眠和心情也都能隨之改善，其實隨著年紀增長，睡眠形態會有些微改變，但只要白天精神維持的不錯，也不會影響到生活，便不用太過擔心。此外，如果有很嚴重的更年期症狀難以承受，建議還是至婦產科接受較完整的評估，才能夠做有效的治療。最後，若是家中的媽媽或是阿嬤的失眠困擾已經嚴重影響到生活與情緒，也可以尋求醫院的睡眠中心、精神科或身心科等專業人員的協助，希望天下的媽媽們都能夠夜夜好眠、幸福平安。

【親子心樂園】孩子寫功課時想要聽音樂耶！我該不該給他聽呢？

(Photo via gianΩmerz, Hausausgaben, https://flic.kr/p/5KvFEv, CC License)

這個問題我常常聽到家長問我，尤其是小孩因為疑似出現注意力不足/過動的徵象而到醫院求診時，他們常常出現的現象是看電視、打電動一條龍，但是，寫功課或是看書就精神一整個委靡，然後，愈寫愈趴，最後就給他睡下去了，不然，就是一手拿一支筆在玩「左右互博」、火箭發射……

這邊簡單介紹一個理論-Low arousal theory(低激發理論)-，這個理論淺白一點的說法是：注意力不足/過動的孩子們因為意識狀態易於陷入警醒程度不足(如：昏昏沈沈、昏昏欲睡的狀態，所以，他們會主動尋求自我刺激(例如：過度的活動)，來拉抬自己的警醒程度，讓自己保持足夠的清醒和警覺。而且，一般環境中的事物對出現這種情形的人來說，顯得刺激性較為不足，例如：老師上課的音量對於一般人孩子可能是足夠的，是足以引發他關注的，但是，對於出現低激發狀態的小孩而言，老師的音量就顯得不夠刺激，於是他就不去注意老師講什麼，或是開始尋求一些刺激，像是將鉛筆盒建設為火箭基地、用鉛筆將橡皮擦戳洞洞、屁股還是在位子上，但上半身扭來扭去。

若是基於這個理論，當孩子本身需要比較「重口味」的刺激，但又得困在椅子上寫作業時，筆者會建議給他足夠的刺激以利他維持一定的警覺性以及清醒程度。寫作業時，顯然我們無法讓他跑來跑去，利用大量活動的方式來給他足夠的刺激。這個時候，聽音樂就成了一個蠻好的選項，畢竟聽音樂的同時，孩子還是可以看著該看的地方，手也還是可以寫字，只不過，這時音樂的選擇就蠻要緊的。若孩子認為古典音樂(無人聲)就可以帶給他足夠的振奮，那麼我們只要注意選擇的樂曲是輕快的、活潑的即可；若孩子認為流行音樂才能帶給他足夠的振奮，那麼我們就需要好好的挑選一下。舉例來講：若是孩子很喜歡聽五月天的歌，甚至要求聽五月天的歌來搭配寫功課，筆者相信五月天的歌應該可以提供他一定的振奮程度，這個時候，我們不妨給孩五月天的「舊歌」，也就是讓孩子聽的是一、兩年前的舊歌，或是孩子已經聽熟的舊歌即可。給孩子聽新歌的話，顯然他會最感興奮，但是也會讓他很想欣賞歌曲的內容，這樣子會讓他嚴重的分心，相對來說，若是聽舊歌、聽他已經滾瓜爛熟的歌，他只要聽前面一、兩句，後面有什麼變化他都知道了，就算他跟著哼，也會因為這已經是熟到可以自動化的歷程，相對的不會佔去他許多的心力，他就有比較多的心力可以投注在他目前進行的作業中。所以，若是孩子再提出這樣的要求時，家長不妨陪他挑歌，然後，試試看這樣的措施能夠給他帶來什麼樣的變化吧！

但若學童分心的情形嚴重、注意力持續的時間很短，筆者還是建議帶至兒童心智科就診，以確定他注意力問題的嚴重程度及可能因素，才能有效地找到最正確的協助之道。

【好眠心運動】找到方法比找到睡眠更重要

相信你我都過這樣的經驗~

當下急著要找一樣東西時，東翻西找找不著，但日後在一個不經意情況下，東西就出現了！可能是電視搖控器、鑰匙、一張字條，也可能是口袋的200元XD

為什麼你要找的東西，在這個“緊要關頭”常常會和你玩躲迷藏呢？

有可能在心急、焦慮之下，無法喘口氣思考一下東西怎麼會不見；

有可能在手忙、腳也亂之下，專注能力窄化，只想著不見的東西，沒注意到紊亂的環境，或是四處推疊的物品，早就阻礙著你找到遺失的東西。也因此，常常在有朝一日，心靜下來了，在打掃家裡把雜物整理好後，東西就會乖乖的回到你的懷抱了。

不久前有次與失眠病人在治療時，病人在開心地與心理師分享“終於找到睡眠”的喜悅後，讓心理師聯想到這個發生在你我常見的找東西情節，病人在治療初期不難發現總是非常急迫也用力的找尋著睡眠(大多失眠的病人都是如此)，但結果也如同找尋遺失的東西一樣，愈是著急，愈來難尋，但在幾次透過心理師的評估與分析後，病人慢慢發現找到失眠的原因可能才是重要過程(這也正是心理師的拿手絕活，如：失眠病因之3P模式)，也在幾回合心理治療下，病人也認知到了找到屬於自己的方法才更是重要(這當然也是心理師專門的^^，如：失眠之認知行為治療)，然後，病人也可能似乎忘了當初用力「找尋睡眠」的壓力了。

而就在這個「心理師評估與分析」->「找到原因」->「心理治療」->「找到方法」的大掃除過程之中，病人有了機會整理自己的睡眠問題及原因，更多了喘氣、放鬆的空間，在少了焦慮、壓力的情況之下，那失蹤已久的睡眠就慢慢出現囉！

我還記得這病人告訴心理師的這句話：
『找到放鬆(方法)真的很重要！』

沒錯，找到方法其實比找到睡眠更重要！

所以失眠的妳/你，別在只是專注在努力找到睡眠了，有機會的話，先幫自己來趟專業的大掃除一番吧，睡眠就會悄悄地回到懷抱了^^

而這個概念有點類似是失眠認知行為治療中的“矛盾意向法”，不要想著我要睡著，甚至將你原來的想法反過來，告訴自己：「我千萬不要睡著」，有興趣的話，可以回顧一下這篇文章【好眠心運動】05夜_意外睡著？！－別小看自己睡眠的恢復力。